Cvičenie na chrbát. Nič nie je nemožné!

Mnohí z nás milujú a rešpektujú šport, daj mu svoj čas, úsilie a inšpiráciu. Niekto sa zaoberá profesionálne, a niekto - len tak pre zábavu a udržať telo a myseľ v správnom tvare. Šport užitočné v každom veku av každom váhovej triede! Niekedy je dosť premôcť seba a začať robiť cvičenia, ale niekedy budete musieť ísť v telocvični alebo fitness centra. Dobrým riešením pre mnoho žien stávajú Pilates. Je to nielen zbytočné, ale šik cviky na chrbát, ruky a nohy, celé telo ako celok a pre každú časť zvlášť.

Mnohí hovoria, čo môže byť cvičenie s bolesťami chrbta? Treba však poznamenať, že aj napriek týmto choroby môžu byť dokonale v zábere a zároveň posilniť jeho chrbát.

Samozrejme, teraz veľa rôznorodých sád cvičení: schudnúť, o priberanie na váhe, potom strečing alebo posilňovanie svalov. Čo si vybrať - rozhodnúť sami, alebo sa poradiť s trénerom - to je tou najlepšou voľbou.

Ale nech je to ako chce, cvičenie na chrbte je vždy užitočné a relevantné. Prestaňme svoju pozornosť na tzv fyzikálnej terapie - vykonáva jeho vysoko bezpečné a bezpečné pre pacientov s slabé kĺby a tela. To, že takéto cvičenia sú prospešné cvičenie by malo byť vykonané každý deň, v pomalom tempe, nemajú zadržte dych počas všetkých fáz, rovnako ako čas od času sa poradiť so svojím lekárom o svojich úspechoch.

Takže niektoré z najviac užitočných cvičenia pre chrbát :

1. Východisková pozícia - ležiaci na chrbte. Dvíhať a spúšťať ruky.

2. Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté v lakti, ruky krúži.

3. ležal na chrbte, zdvihnite hlavu a snažil sa brušných svalov.

4. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy súčasne do žalúdka.

5. Východisková pozícia - zameranie na kolenách. Starostlivo ohýbať chrbticu.

6. Stály v rovnakej pozícii, narovnať ľavú nohu, spočívajúce teda na pravé koleno.

7. Východisková poloha - ležal na bruchu. Zdvihnite hlavu a ramená z niekoľkých centimetrov, zatiaľ čo šíri rukami do strany.

8. ležal na bruchu, pokrčte nohy v kolenách striedavo.

9. Východisková poloha - ležal na boku. Narovnať a ohnúť obe nohy na jednu stranu.

10. Ležiaci na chrbte, zdvihnite ruky hore. Zdvihnite ľavú nohu dopredu a dotkol sa jej dolná časť nohy pravou rukou. Podobne, aby sa pravú nohu.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení pre chrbát klesnú veľmi užitočné pre tých, ktorí každý deň cíti bolesť v chrbte. Všimnite si, že iba pravidelné výkonu svoje vedenie na významné zlepšenie!

Samozrejme, že s akútnou bolesťou v chrbte z cvičenia nemôže byť reč - sa odporúča len pokoj na lôžku. Avšak, ak bolesť mučí len periodicky - pokúsiť sa vykonať tieto cviky - back bude len vďačný!

V prípade, že cvičenie cíti nepríjemné bolesti, malo by byť o niečo nižší amplitúdu alebo stupeň svalového napätia. V prípade, že výkon niektorých pohybov cítite bolesť - odobrať ju zo svojho pravidelného cvičenia posilňovni.

Pamätajte si, že cvičenie na zadnej strane - je veľmi dôležité, ale nepreháňajte to s ich opakovaní - len 8-10 krát začať. Potom sa prispôsobí sám a zvyknutí do posilňovne, môžete opakovať cvičenie až 100krát.

Účinným doplnkom cvičenia budú nosiť špeciálnu obuv na flexibilné podrážky (zdravé znižuje zaťaženie), a niekedy mimochodom bude spadať špeciálne korzety a pásy. Než si kúpite jednu alebo inokedy - byť istí, poraďte sa so svojím lekárom - to dá veľa užitočných tipov pri výbere, ako a kedy ďalšie využitie.

Pamätajte si, že cvičenie pre bolesti chrbta - žiadny luxus, je to rozumné nutnosťou pre svoje zdravie! Trénovať sami a chrbta, ktoré vám vydržia niekoľko desaťročí!