Elena Malysheva Diet - jednoduchý a účinný spôsob, ako schudnúť bez bolesti

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, ponúka mnoho rôznych možností, ako to urobiť, ale jeden z najviac efektívne - to je diéta Eleny Malyshevoy. Hlavným rysom, ktorý odlišuje tento program chudnutia Elena Malysheva volá-či absencia prísnych limitov v príjme potravy. Naopak, Elena Malysheva strava je silne proti hladovania.

Ako autor Elena Malysheva metóda chudnutia je veľmi jednoduchá a je revízia diétu a sada konzumovaných potravín. Je len potrebné dodržiavať dve základné pravidlá.

Pravidlo jedného. Pôst je absolútne neprijateľné v akejkoľvek podobe. Fyziologicky, samotná povaha nášho tela je usporiadaný tak, že keď po dlhú dobu tvrdej nedostatku živín zahrnuté "mechanizmus prežitia". V praxi to znamená, že sa schudnúť pomocou pôstu, samozrejme, je to možné a dokonca pomerne rýchlo. Ale pri prvej príležitosti, kedy zase budú dodané potraviny, a to aj v malých množstvách, bude akumuláciu živín "v zálohe", je vo forme tuku. Telo, pretože sa pripravuje pre nové hladovky, zásobiť pre budúcnosť. Máme dokonca na výživu konkrétne podmienku, ktoré nazývajú stav "rebound efekt", kedy tvrdé zadaný kg nielen vracať, ale pridal k nim stále viac a viac.

Druhé pravidlo. Naučiť sa jesť. Tam môžu a mali by byť, ale v malých porciách v čase. Elena Malysheva Diéta zahŕňa konzumácii jedla päťkrát. Z nich sú tri hlavné a dve ďalšie voliteľná. Toto je najpohodlnejší spôsob, ktorý umožňuje fanúšikovia sa dobre najesť, nespadajú do šoku kvôli dlhej "hladných prestávok."

Takže ranné jedlo v osem hodín ráno. Jedlo by malo obsahovať ovsené vločky, ale nevarí, ale len zaplavila s vriacou vodou. Samozrejme, že predtým, než prijme riadu musí ostkdit na vhodnú teplotu. Okrem dlhé sýtosti, ovsené vločky pomáhajú telu zbaviť sa nežiaduceho cholesterolu. Do hlavnej jedlo môže byť nízkotučný jogurt, alebo, alternatívne, sa môžu tiež použiť jogurt s nízkym obsahom tuku.

Vedľa druhý beh na obed je v poludnie. V tomto okamihu je nutné použiť potrebné množstvo bielkovín. Optimálne hodí chudé varené mäso (teľacie, hovädzie), hydina (kuracie, morčacie), natvrdo uvarené vajcia, ryby, chudé páru. Všetko, čo musí byť pripravený s minimálnym množstvom soli.

Večera najneskôr do siedmich hodín večer. Vhodné na použitie akéhokoľvek typu zeleninový šalát so zeleninou (sója, repka, olivový olej). Nápoj večera len jogurt s nízkym obsahom tuku. Dopĺňajú jedlo môže byť varené slepačie vajcia.

Medzi týmito hlavnými jedlami, môžete vložiť dve ďalšie a jesť pár jabĺk na výber, alebo rovnaké množstvo mandarínok. V krajnom prípade je možné nahradiť iným ovocím.

Kontrolovať množstvo potravy spotrebovanej stravy Eleny Malyshevoy ponúka použiť metódu počítania kalórií. Nutné vychádzať z potrieb priemernej postavy 1200 kcal za deň. Než začnete používať výrobky, vypočítať ich približnú hodnotu energie.

Je tiež potrebné pripomenúť, že zvýšenie fyzickej aktivity a že je potrebné primerane zvýšiť v kilokalórií. To je najlepšie pre výpočet približných čísel pomocou lekára - na výživu.

Osobitná pozornosť je venovaná psychologické faktory. Počas jedla nie je potrebné ponáhľať kdekoľvek, a jesť pomaly, vedie vnútorný dialóg s telom, ako by sa riešiť ho s príkladnými slovami: "Jedz, ťa kŕmiť dobre." To prispieva k čo najväčšej nasýteniu a vstrebávanie potravy.

Ako ona tvrdí Elena Malysheva metóda chudnutia je nielen vyvinuli, ale tiež testované po mnoho rokov a stal sa akýmsi zdravého životného štýlu. Môžete sledovať svoje vývoj a uistite sa, že strava Eleny Malyshevoy tiež stali normou energie pre život. Ale môžete čiastočne vrátiť k bývalému štýlu potravín, uchýlenie sa k tomuto druhu stravy v prípade potreby.