Zdravý životný štýl

Zdravie je najdôležitejšou zložkou pre kompletnú existencie. Jedná sa o kompletný fyzickej, psychickej, sociálnu rovnováhu a pohodu. Predpokladá sa, že asi 10% zdravia je daná našimi gény, 20% leží v oblasti životného prostredia, 10% úrovne zdravotnej starostlivosti, a zvyšných 60% na spôsobe, akým žijeme. Avšak, ako komplikované spoločenského života, zvýšiť a meniť záťaž na telo, a existuje naliehavá potreba pre zdravý životný štýl.

Čo je to zdravý životný štýl?

Zdravý životný štýl - je to určitý systém, ktorý sa snaží sledovať každý rozumný človek. To znamená zmiernenie všetkých veciach, a je založený na týchto prvkoch:

• zdravé návyky;
• bezpečné a ústretové prostredie;
• Správna a vyvážená strava;
• pravidelné cvičenie;
• osobnej hygieny;
• temperovanie.

Ako zvyknúť na plnohodnotný život?

Lekári vyvinuli 10 odporúčaní, ktoré vám pomôžu predĺžiť životnosť, aby bolo plnenie a zábavnejšie:

1. Začne mozog cvičenie. Často riešiť hádanky, hlavolamy, naučiť sa cudzí jazyk, zvážte mysli, skôr než pomocou kalkulačky. Takže budete pravidelne cvičiť mozog. To pomôže spomaliť degradáciu veku, srdce začne pracovať oveľa lepšie.
2. Práca. Nesadajte okolo, aj keď sú zabezpečené až do konca svojich dní. Nájsť riešenie k ich predstáv. Z tohto dôvodu budete zostať mladý a krásny po dlhú dobu.
3. Nepoužívajte prejedať. Pozorovať moderovanie a jesť viac ako 1500 kalórií denne. To pomáha bunky tela pre udržanie aktivity a vykladanie. Ale nejdú z jedného extrému do druhého, dodržiavať proporcie potravín.
4. Urobiť ponuku na vekovú skupinu, v uvedenom poradí. Napríklad, ženy nad 30 rokov môže zabrániť výskytu prvých vrások pomocou pečene a orechy. Muži starší ako 40 rokov je vhodné obohatiť svoju ponuku obličky a syr. To pomôže znížiť stres a ryby prospech srdce a obehový systém.
5. Často načúvať sami sebe. To pomôže vytvoriť emocionálnu rovnováhu.
6. Milovať a byť milovaný. Ktorá bola v láske pomáha produkovať hormón šťastia (endorfínu), posilňuje imunitný systém.
7. Vetranie miestnosti v noci. Pred spaním, otvoriť okná v byte, a to aj v prípade, že teplota vzduchu klesne na 17-18 stupňov. Tým sa zlepší metabolizmus sa spomalí zmeny súvisiace s vekom.
8. Cvičenie. Dokonca osem minút každodenného cvičenia môže predĺžiť život človeka.
9. Pozrime sa trochu rozmaznávať. Bez ohľadu na skutočnosť, že je v rozpore so všetkými vyššie uvedené odporúčania, aby si čas od času konzumovať niečo dobré.
10. Nedržte zlosť v sebe. Nervové bunky nemajú regenerovať, a často sú príčinou ochorenia. Podeľte sa o svoje skúsenosti s domorodcami, povedzte im, že ste naštvaný.

Prostredníctvom aktívny, nielen fyzické, ale aj psychické, normalizuje nervovú sústavu, srdce sa stáva silnejšie. Ale všetky by mali byť rovnováha.

Ako udržiavať zdravý režim?

Pre udržanie zdravej a efektívnu prevádzku všetkých systémov v tele, je potrebné uhradiť režim dňa. Naučte sa prebudiť a dostať do postele v rovnakom čase, jedlo distribuované na hodinu. Pretože toto telo môže zvyknúť na určitú záťaž.

Dobyť aktivitu režim a odpočinok. To vám pomôže udržať telo so všetkými potrebnými zdrojmi. Narušený denný režim má negatívny vplyv na organizmus ako celok, a môže spôsobiť veľa chorôb. Fyziológia každého človeka je jedinečný, takže každá osoba by mala byť na dennom poriadku.

Každodenná rutina pre mužov

Väčšinu času musí byť sprevádzaná fyzickým cvičením: je všetky druhy silový tréning, beh a chôdzu na rozvoj vytrvalosti. V deň, kedy by mala začať s warm-up. Ráno jedlo by sa mal skladať z tridsať päť percent z celkovej dennej stravy.
Mladí ľudia sú viac pravdepodobné, že bude užitočná pre pohyb. Preto optimálnu po raňajkách ísť na polhodinovú prechádzku. Ísť do práce pešo. V dospelosti viac času je potrebné venovať cvičení zameraných na stimuláciu kardiosistemy aspoň trikrát týždenne.
Denná strava človeka by mala obsahovať 5-6 jedlá, aj keď všetky hlavné príjem potravy by mali byť konzumované až 16 hodín. Do postele by mal byť pripravený v 22-23 hodín. Za púhych pár hodín pred spaním odpočinku svoj mozog, čo eliminuje v tomto okamihu čítanie kníh a sledovanie televízie. To je najlepšie počúvať relaxačnú hudbu a aby večernú prechádzku.

Režim dňa u žien

Samice fyziológie hodnosť prvé tehotenstvo a pôrod, čo znamená, že je potrebné dodržiavať určitú rutinu. Režim dňa robiť, pamätať na menštruačný cyklus, pomáha zmeniť tón a hormonálnej hladiny.
Dostatok času venovať tréningu: cvičenia, ktoré stimulujú srdcové starostlivosť a naťahovacie cvičenia. Žena je užitočné spať aspoň 8-9 hodín denne, od desať hodín do 6 hodín ráno. Rozdeliť dennú kŕmnu dávku troch plnohodnotných jedál a dvoch občerstvenia.
ženy stredného veku tiež potrebujú na výkon: jogu a fitness počas aspoň 40 minút denne. Pätnásť minút by sa mala venovať cvičenia. Po 30 rokoch sa odporúča počet hodín spánku znížiť. Po 40 rokoch by mal znížiť podiel mäsa a sacharidov, zatiaľ čo počet jedál chcete uložiť.

Denný režim u detí

Od útleho veku deti by mali byť učenie, aby sa starať o svoje zdravie. Je dôležité naučiť deti od útleho veku až disciplínu. To je najlepšie prebudiť dieťa do siedmich hodín ráno a pripraviť ho k spánku najneskôr do 21 hodín. Do šiestich rokov dieťaťa, je tiež dôležité zdriemnutie. Chodiť s dieťaťom minimálne dvakrát denne, naučil ho cvičenie a zdieľať základného príjmu potravy 5-6 krát.
Prvá prechádzka by mala pred večerou, a druhý pár hodín pred spaním, ale to by malo obmedziť fyzickú aktivitu. Na školskom veku, denná rutina dieťaťa prispôsobí tréningu. Z tohto dôvodu už nie je deň sen, ale v popoludňajších hodinách je tiež dôležité dať dieťa k odpočinku.
Majte na pamäti, že režim dňa je základom zdravého životného štýlu, a to je dôležité rešpektovať každého človeka bez ohľadu na vek a pohlavie kategórií.