Gymnastické cvičenia na stratu hmotnosti

S nástupom na jar sa veľa dievčat a žien pozerá na svoju postavu s nespokojnosťou. Po zimných kalóriových pokrmov sa zadávajú extra libier, ktoré rozmaznávajú siluetu. Vyriešiť tento nedostatok pomôže gymnastické cvičenia. Môžete ich vykonať v telocvični alebo doma. Na ceste k štíhlemu postaveniu zostáva len trpezlivý a učia sa niektoré účinné cvičenia.

Cvičenie na koberec

Aby sa pás a boky stali štíhlejšími, vyvinuli sa mnohé účinné techniky.

Cvičenie 1.

Ležať na jednej strane, nohy natiahnuté. Prevráťte rovnú nohu smerom k hlave. Potom znížte nohu a vykonajte druhý hojdač ohnutý do kolena nohou. Najprv zopakujte komplex. Potom ležte na druhej strane a robte cvičenia na tejto strane. Vykonajte 12-20 opakovaní na každej strane. Tento komplex pomáha posilňovať bočné svaly trupu, lisu a tiež posilňuje prednú, zadnú a bočnú stranu stehna. Toto cvičenie natiahne vnútro stehien dobre, čo pomáha znižovať tukovú vrstvu v týchto miestach.

Cvičenie 2.

Posaďte sa na podlahu a upevnite nohy (napríklad pod spodným stĺpikom). Vykonajte zdvíhanie a spúšťanie puzdra na podlahe. Držte ruky za hlavou a roztiahnite si lakte do strán. Ak je takýto výkon ťažký, môžete prekrížiť ruky na hrudi. 25 x 4 prístupov. Tieto gymnastické cvičenia znižujú žalúdok a robia pás tenký a krásny.

Nielen na podložke môžete vykonávať cvičenie pre chudnutie. Vynikajúca pomoc pri boji s nadváhou gymnastických cvičení v bare.

Zvedanie nohy v zverine

Zaveste horný panel vodorovnej lišty. Vykonajte zdvíhanie nekĺbových, rovných nožičiek, ktoré vedú k kolmici na telo. Ak je to príliš ťažké, môžete ju uvoľniť zdvihnutím nohy, nie rovno, ale sklonené na kolená. Opakujte 15 x 4 krát. Sledujte rovnomerné dýchanie. Toto cvičenie určite pomôže odstrániť tuk na bruchu, ako aj nepriamo prispieť k posilneniu svalov rúk.

Ak chcete, aby boli triedy chudnutia zaujímavejšie a rozmanitejšie, môžete použiť rôzne gymnastické zariadenia, napríklad gymnastickú palicu.

Gymnastické cvičenia s palicou

1. Držte palicu nad hlavou, postavte sa rovno. Spustite ho dopredu a dozadu bez ohýbania lakťov. Ak je ťažké ju spustiť za chrbtom, vezmite si hokejku na okraji. V priebehu času, keď sú svaly posilnené, môžete štetec posunúť bližšie do stredu.
2. Po rozšírení nohy na boky, aby ste sa rovnali. Vložte hokejku vo vzdialenosti 20-30 cm od nožičiek. Zdvihnite ruky po stranách a vykonajte svahy na jednej a druhej strane a pokúste sa dotknúť prstov ležiacej tyče. Druhá ruka je rovná, zdvihnutá. Opakujte 30 krát. Tieto gymnastické cvičenia pomáhajú znížiť hlasitosť v páse a bokoch.
3. Dajte palicu na podlahu. Stojte za ňou a položte si ruky na pás. Vykonajte skoky na rôznych stranách tyče. Skákanie sa môže meniť: skákať na jednu nohu, na dvoch. Takéto gymnastické cvičenia pomáhajú posilňovať femorálne svaly a dolnú časť nohy.

To všetko je jednoduché, stačí.