Technika spätného výkonu somersaults. Športová gymnastika

Základné akrobatické cvičenia (napríklad somersaults) sú zvyčajne neučené v triedach telesnej výchovy na základnej škole. Sú užitočné pre všeobecný fyzický vývoj. Technika vykonávania somersaults tam a späť nie je ťažké, preto spravidla takmer nikto nemá problémy s týmito cvičeniami. Avšak správne vykonanie somersaults je nevyhnutným základom pre zložitejšie, vyžadujúce dobrú koordináciu pohybov, akrobatické skoky.

Čo je gymnastika?

Gymnastika je komplex fyzických cvičení zameraných na posilnenie a rozvoj jednotlivých svalových skupín. Prijme sa rozlišovanie medzi základnou, pomocnou (liečebnou), priemyselnou, športovou a umeleckou gymnasťou. Gymnastika zahŕňa cvičenia, ktoré predpokladajú prítomnosť dobrej fyzickej kondície a schopnosť ovládať vaše telo. Medzi nimi - valcovanie, vyvažovanie a rôzne akrobatické skoky, ktoré sú, dosť podivne, vymenované a sommersaults dopredu a dozadu z rôznych pozícií.

Predpokladá sa, že najlepší vek na začatie gymnastiky je 4-5 rokov (v niektorých krajinách 2-3 roky). Po dlhé mesiace sa dieťa učí jednoduché strečingové cvičenia a koordináciu a až potom ide o zložitejšie cvičenia. Pri dodržiavaní bezpečnostných štandardov nie je gymnastika najdrahšia "fyzická aktivita". Pomáha posilňovať svaly a zvyšovať vytrvalosť, prakticky nemá žiadne kontraindikácie.

Prečo potrebujeme prevrátenie?

Ako sme už spomenuli, zvládnutie základných cvičení (rolky a somersaults) poskytuje zlepšenie fyzickej kondície, zvyšuje obratnosť a posilňuje vestibulárny aparát a tým aj rozvoj koordinácie. Schopnosť správne spustiť rolku pomáha zvládnuť techniku bezpečného pádu, čo je užitočné v každom športe a každodennom živote. Prebudenie je nepostrádateľným prvkom bojových umení (ju-jitsu, sambo a najmä aikido).

Tiež tieto cvičenia sú potrebné pre každého, kto sa chystá študovať komplexné akrobatické skoky - predovšetkým rôzne pretekania a prevraty. Osoba, ktorá má dobrú predstavu o tom, ako späť bez problémov urobiť spomienku, ju vykoná na akomkoľvek povrchu - mäkkom i tvrdom - a bude sa môcť vyhnúť zraneniam. Vlastniť vlastné telo a poznať jeho schopnosti je dôsledkom zvládnutia najjednoduchších gymnastických prvkov, ku ktorým patrí somersault. Takže schopnosť vykonávať ju je dôležitá nielen pre deti, pretože stojí za to zvážiť skutočnosť, že veľa ľudí začne hrať šport (napríklad zápas alebo parkúr) v dospelosti.

Zoskupenia pre návrat späť

Zoskupenia sú také prípravné cvičenia, ktoré zabezpečujú správnu realizáciu flips, valcovania a ďalších prvkov. Samy o sebe sú jednoduché, ale technika spätného chodu spočíva v predbežnom vývoji každého z nich. Existujú nasledujúce typy skupín: sedenie, ležanie, squatting a široký. Zoskupenie pre sommersault možno vykonať z takmer každej pozície: hlavný pult, squat alebo sed. Nie je vylúčené a zoskupenie z polohy leží na chrbte.

Bez ohľadu na východiskovú pozíciu sa zoskupovanie uskutočňuje nasledovne: gymnasta ohýba nohy, uchopí stredy holennej kosti a vytiahne kolená k ramenám. Preto sa hlava ohýba dopredu, chrbát je zaoblený a lakte sú stlačené na boky. Niekedy na to, aby ste pochopili, ako robiť spiatočku späť, je potrebné vykonať kŕmenie cvičenia - napríklad hojdanie. V tomto prípade gymnasta začína ležať a zatlačením brady a kolená na hruď sa nakláňa a rotuje, kým sa nedotkne ramien podlahy. Hýždeň by sa mal v tomto prípade zvýšiť. Silne odpudzujte, keď nie je potrebné kývanie.

Bezpečnosť pri spiatočke

Tréning späť sommersault sa zvyčajne vyskytuje v škole, sekcii alebo materskej škole pod vedením učiteľa telesnej výchovy alebo trénera. Predchádza to zvládnutie jednoduchšieho prvku - skrutkovanie vpred a rôzne pomocné cvičenia. Tréner pomáha dieťaťu vykonať správne zoskupenie a v prípade potreby ho poistiť. Je dôležité, aby ste sa naučili padať na pohodlné, mäkké a hrubé mate. Kotva sa vykonáva striktne pozdĺž línie chrbtice. Nemôžete ohýbať krk po stranách a otočiť hlavu. Chrbát by mal byť zaokrúhľovaný. Pri robení sommersault je veľmi dôležitá zotrvačnosť, takže musíte silne odtrhnúť a nie len spadnúť na chrbát. Dokončenie sommersault, musíte sa spoliehať na ruky, nie na hlavu.

Treba mať na pamäti, že so slabým vestibulárnym prístrojom existuje riziko závratov. Preto je implementácia somersaults užitočné alternovať s chôdzi na log alebo obrubníku, skákať lano, rotácie. Ľudia, ktorí nedávno utrpeli otras mozgu, sa neodporúčajú púšťať.

Technika vykonávania somersaults späť

Musíte sedieť v plnom squat (squatting), s chrbtom k rohoži. Hlava je naklonená, kolená sú pritlačené k hrudníku. Dlani sú na zemi, pred osobou. Mali by ste ich dôrazne tlačiť a vrátiť sa na chrbát. Tento pohyb by mal byť hladký. Dotknutím sa povrchu rohože s lopatkami, musíte posunúť ruky do hlavy, oprieť sa o prsty a mierne zvýšiť sa s cieľom znížiť zaťaženie hlavy a krku. Je dôležité, aby ste počas sommerov nebol unbend nohy a späť.

Iba prevrátenie nad hlavou, môžete mierne unbend kolená a zaujmite pozíciu "dôraz squatting." Pravá späť somersault Je tvorená včasným pohybom rúk a silou odpudivosti. V skutočnosti je ľahšie vykonať prevrátenie, než opisovať spôsob jeho vykonania. Môže sa vyžadovať prax, ale to nie je problém s osobitnými ťažkosťami.

Zjednodušená metodológia

Tým sa myslí technika spočívajúca v tom, že spätne chodí späť na skloneného alebo klinovitého pána. V tomto prípade gymnasta nesústreďuje nie na odpudzovanie, ale na pohyb rúk, sa valí cez hlavu zotrvačnosťou (ako z kopca). To pomáha športovcovi porozumieť mechanikám sommersaultu a zvyšuje pohodlie a bezpečnosť cvičenia. Koncentrácia na koordináciu je správna cesta k správnej technike.

Variácie somersaults späť

Po najjednoduchšom cvičení - vráťte sa späť Od zastavenia sedenia - je zvládnutá, je možné prejsť na zložitejšie a zaujímavejšie variácie tohto prvku. Na začiatku je však potrebné naučiť sa pomocné cvičenie - šedá s rovnými nohami z hlavného nosiča. Robí to takto: gymnast roztiahne nohy dopredu a nakláňa hlavu na kolená. Zároveň sa spolieha na priame ramená, ktoré sú natiahnuté čo najďalej. Ruky musia byť položené na podložku a najprv musí športovec poistiť. Z vyššie opísanej pozície môžete vykonať rolovanie späť sklonené, spiatočku späť ohnuté cez rameno a somersault späť do stojana na rukách.

Posledné cvičenie je najobľúbenejšie. Jeho rozdiel oproti bežnému sommeru je v tom, že po prevratí nad hlavou musí športovec rýchlo odrezať nohy a súčasne narovnať ruky. Pri výučbe tohto cvičenia by mal byť športovec poistený priateľom alebo trénerom: stojaci na boku, podopierať nohy v momente ich predĺženia.

Dôležité body

Bez ohľadu na to, aký jednoduchý je leták, musí sa najprv pozrieť lekciu o jeho správnej implementácii. Rovnako ako všetky základné športové prvky, späť by mala vykonávať gymnasta bez váhania, "na stroji". Ak gymnasta cíti bolesť a nepríjemnosti pri učení sa somersaults, má zmysel pracovať na tejto technike, pozorovať, ako cvičenie vykonáva od sekretárov družiny. Je dôležité správne zoskupiť, dobre tlačiť, dať svoje ruky včas. Je potrebné vyhnúť sa narovnaniu krku a rozšíreniu chrbta počas sommersaultu. Rýchlo prevráťte a postavte sa na nohy - to je to, čo by mal cieľ sledovať začiatočník športovec. V začiatočnej fáze tréningu sa odporúčajú gymnasty navzájom poistiť (pre pas, stáť po boku, pozdĺž cesty).