Mangán pre ľudské telo: úloha, normy, výhody a škody

Mangán je pomerne bežná látka v prírode. Možno ho však nájsť nie v čistej forme, ale v zložení niektorých rudných zlúčenín. Je to tiež životne dôležitý mikroelement pre väčšinu rastlín a živých organizmov, vrátane ľudí. Prečo manganské ľudské telo? V akých koncentráciách je to užitočné a akým spôsobom je to škodlivé? V akých produktoch je to obsiahnuté?

Úloha mangánu v ľudskom tele

Prečo je mangán taký dôležitý pre ľudské telo? Po prvé, ovplyvňuje prácu nášho nervového systému. Tento mikroelement má priamu úlohu pri syntéze neurotransmiterov (fyziologicky aktívnych látok, ktoré prenášajú impulzy medzi nervovými bunkami). Aj mangán má priaznivý vplyv na tvorbu a rast kostného tkaniva spolu s vápnikom, podporuje imunitný systém pri konfrontácii s rôznymi infekciami, stabilizuje tráviaci proces.

Mangán pre ľudské telo je dôležitý z iného dôvodu. Absorpcia vitamínov B, rovnako ako C a E, rýchle hojenie tkaniva, funkcia mozgu, rast a tvorba nových buniek sú bez jej prítomnosti nemožné.

Väčšina vedcov zastáva názor, že mangán je pre ľudské telo dôležitý, pretože zabraňuje vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a štítnej žľazy. Je dobre známe, že u ľudí s cukrovkou je percento mangánu 2 krát nižšie ako u zdravých ľudí.

Tento mikroelement pomôže obnoviť svalový tonus a citlivosť na končatiny, zabrániť ateroskleróze, znížiť aktivitu škodlivého cholesterolu a normalizovať močovodný systém. Keď je tehotná v miernych dávkach, mangán je potrebný na správnu tvorbu plodu a po porodu podporuje laktáciu.

Okrem iného sa mangan zapája do procesu hematopoézy. Je tiež schopný znížiť účinok toxínov na telo. Ľudia túto vlastnosť dlho vedia, pretože otravy často dodnes užívajú aj slabé roztoky manganistanu draselného. To sú dôležité funkcie mangánu v tele.

Denná požiadavka

Vedci stanovili denný príjem mangánu. Jeho priemerná hodnota je približne 0,3 mg na 1 kg ľudskej hmotnosti.

Pre deti je norma mierne znížená a jej minimálna hodnota by mala byť aspoň 1-2 mg za deň:

• Do 7 rokov - do 0,1 mg na 1 kg hmotnosti.
• Od 7 do 14 rokov - od 0,09 mg na 1 kg hmotnosti.

Ženy potrebujú 2,5-5 mg tejto látky denne. Ale fyzická aktivita, tehotenstvo a laktácia vyžadujú viac mangánu vstúpiť do tela.

Muži potrebujú denný príjem najmenej 6 mg mangánu a aktívneho životného štýlu - až 8,5.

Výrobky obsahujúce mangán

Ak je mangán taký dôležitý pre ľudské telo, potom aké produkty možno získať z neho? Nájdete ich na poliach najobvyklejších supermarketov. Treba však pamätať na to, že maximálna koncentrácia mangánu sa vyskytuje iba v nerafinovaných prírodných výrobkoch, ktoré boli vyrobené bez použitia tepelného spracovania.

Produkty živočíšneho pôvodu obsahujú minimálne množstvo tejto látky, ktoré neumožňuje vyplniť svoj nedostatok v tele. Mangán je obsiahnutý:

• Vo všetkých druhoch mäsa okrem bravčového mäsa;
• V obličkách;
• V rybách;
• U kôrovcov;
• V syre.

Veľké koncentrácie látky sú obsiahnuté v produktoch rastlinného pôvodu:

• V olivovom oleji;
• Na ovocí - hrozno a citróny;
• V zelenine - kapusta, mrkva, uhorky, reďkovky;
• V fazuli - hrach, fazuľa;
• V zeleni - petržlen a kôpor;
• V obilninách - raž, pšenica, pšenica, pohánka, ovsená vňať, ryža;
• V bobuľkách - cowberry, čerešňa, čučoriedka, jahody, maliny, čierne ríbezle;
• V mede;
• V kakae;
• V čaji;
• V orechoch.

Prebytok

Pre naše telo je životne dôležitý mangán. Výhody a poškodenie zdravia sú priamo determinované koncentráciou v tele. Pri prebytku mangánu sa často vyskytuje poškodenie železa. Také stopové prvky ako železo, fosfor a vápnik naopak zabraňujú jeho asimilácii. To sa však nevzťahuje na potraviny, ale vitamín-minerálne prípravky, ktoré predpisujú lekári. Pri nekontrolovanom prijímaní druhých je nerovnováha najdôležitejších stopových prvkov.

Nedostatok

Nedostatok tela vitamínu alebo mikrocelky nie je v našich časoch neobvyklý. Často ľudia majú tiež nedostatok mangánu. Pred niekoľkými desaťročiami to bol veľmi vzácny jav.

Bunky nášho tela sú takmer vždy vystavené negatívnym vplyvom prostredia, napríklad toxickým. Konštantné nervové napätie a stres spôsobujú, že telo vyčerpáva viac mangánu na zaistenie integrity bunkových membrán. Navyše nedostatok tohto mikroelementu je spojený s malou spotrebou čerstvej zeleniny, ovocia a bylín.

Napriek tomu je mangán skutočne jedinečným mikroelementom, pretože ak sa do tela nedostane dlhší čas, bunky môžu zabrániť jeho vylučovaniu, aby sa zabránilo jeho nedostatku a výskytu mnohých ochorení. Tento účinok je však iba dočasný, ak nastane schodok, ak nedôjde k prijatiu tejto látky.

Nedostatok alebo nedostatok mangánu nepriaznivo ovplyvňuje naše zdravie: nárast únavy, závraty a slabosť, bolesť svalov, nadmerná hmotnosť. Môžu tiež nastať alergie, cukrovka, choroby kĺbov, bronchiálna astma, epilepsia, skleróza. Okrem toho sa môže vyvinúť ochorenie vitiligo, ktoré je spojené s poškodenou imunitou. U mladých žien s nedostatkom tohto mikroelementu sa vyvíja neplodnosť a u starších ľudí sa vyvíja osteoporóza. Ale deti rastú zle, vývoj pohybového aparátu je obmedzený.

Prípravky obsahujúce mangán

Na terapeutické účely môžu lekári predpisovať liek "Turamine", ktorý obsahuje 25 mg látky v jednej tablete, keď je nedostatok mangánu. Obsahujú tiež komplexy mangánu a multivitamínov, ako sú:

• "Vitrum";
• "Calcemin Advance" ;
• "Complivit";
• "Maksamin Forte";
• "Multi-tabs";
• "Oligovit";
• "Supradin".

Existujú nejaké kontraindikácie?

Mangán pre ľudské telo je nepochybne dôležitý. Existujú však situácie, keď sa lieky s ich prítomnosťou nemôžu používať. To platí pre ľudí trpiacich Parkinsonovou chorobou, rovnako ako pre prácu s produkciou s použitím mangánových solí, napríklad v závode na výrobu ocele, v elektrotechnickom priemysle.

Jedným z dôležitých stopových prvkov je mangán. V ľudskom tele je jej úloha obrovská: podieľa sa na mnohých metabolických procesoch, hematogenéze, podporuje rast tkanív, zlepšuje ich tón, zabraňuje vzniku cukrovky a ochorení štítnej žľazy. Najlepšie však neovplyvňuje jeho nadbytok aj nedostatok.