Vpred salto: výkon techniky, školenia

Sušička je jednoduchý akrobatické prvok, ktorý sa vykonáva v rôznych priemyselných odvetviach. Veľmi obľúbená vpred valec - cvičiť toto cvičenie deti sú ešte v škole zlepšiť vestibulárny pocity, naučiť sa správne padať a rýchlo sa orientovať v priestore. V týchto športových disciplínach ako je parkour a akrobacie, rozpory sú základné techniky, aby sa zabránilo zranenie počas neúspešného triky alebo skákanie z veľkej výšky. Tiež môže byť flip-flop počiatočný krok pri štúdiu zložitejších akrobatických väzov. Aj napriek jednoduchosť tohto cvičenia, nie každý môže urobiť dopredu roll. výkon jeho vybavenie je veľmi jednoduchá, takže sa môžete dozvedieť na vlastnú päsť.

kontraindikácie

Vpred roll, výcvik, ktorý nebude trvať veľa času, je potrebné veľmi starostlivo cvičiť. Ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou či krčnej chrbtice (alebo zranenie) sa neodporúčajú praktizovať toto cvičenie bez súhlasu lekára. Staršie lézie sa môžu zhoršiť počas cvičenia, takže si túto situáciu veľmi vážne potreboval.

Tiež sa nepohybujú na zložitejších kotrmelce nie sú úplne ovládol svoju klasickú verziu.

Vpred váľať cez dve ramená

Po prečítaní niektoré z varovania, môžete ísť do detailov o tom, ako to urobiť salto vpred. Po prvé, je potrebné pripraviť špeciálnu gymnastické podložku a umiestniť ho na najvhodnejšom mieste. Môžete si, samozrejme, vlak a na ulici, napríklad na mäkkú trávu, pre-zúčtovanie je zo všetkých druhov odpadu, ale je lepšie byť školení v najbezpečnejších možných podmienok.

Ďalej zaujímajú svoju pôvodnú pozíciu pred mat. K tomu, aby sa vaše nohy k sebe, ohnite v kolenách a trochu sadnúť. Potom si položil ruku na prednej strane, mierne ohnuté v lakťoch. Mali by byť umiestnené okolo šírku ramien od seba.

Potom nakloniť hlavu medzi ramenami, brada by mala byť pevne pritlačiť na hrudi: hustejšie spočíva na hrudi, tým nižšia je riziko zranenia. Je dôležité mať na pamäti, že právo vpred valec je vykonaný bez spoliehania sa na krku, môže dôjsť k poškodeniu krčné stavce. A pretože všetky váhy sa prenáša na čepeli.

V ďalšom kroku sme sa, aby sa vpred váľať. Technika je jeho, je potrebné ísť dopredu a prejsť sa na podlahe lopatkami tak, aby boky, ktoré prešli cez hlavu. Ruky by mali byť uchovávané v pôvodnej polohy a nechať zadné ohýbal. Netreba sa báť veľkú váhu, pretože slabý Netlačte doplní prvok. Hlavná vec - nemusí byť vyplnený až na boku a na rolu v jednej priamke, aby vaše chrbát v ohnutej polohe.

Počas flip-flop treba narovnať nohy a vytiahnuť nohy. Pokrčte kolená by mala byť na samom konci cvičenia, pri lezení na nohy. Niektorí umelci chceli vykonať kotrmelec, ťahanie nohy na bruchu. Ak je prvá možnosť nemusí byť veľmi pohodlné, môžete sa uchýliť k tejto metóde.

V záverečnej fáze výstupu bez použitia rúk. K tomu, dať si nohy na zem a narovnať nohy, bez toho aby sa dotýka podložky rukami. Pri zdvíhaní nohy rukami nad hlavou. Tu je návod, ako to urobiť salto vpred - nič zložitého.

Salto cez stoj na rukách

Táto možnosť je zložitejšia flip-flop, a to musí byť vykonané len po vývoji klasickej verzie. Toto cvičenie začína stojky. V počiatočnej polohy nohy kladený na šírku ramien a narovnať svoje telo. Teraz je potrebné dostať svoje ruky na a zostať v tejto pozícii po dobu asi jednu sekundu. Ďalej pokrčte ruky a telo začne prikláňať k zemi. Teraz stlačíme bradu k hrudníku a prenášali roll. Končí prvok v stoji s rukami nad hlavou s rukami.

Je ťažšie kotrmelec dopredu. Technika musí byť na vysokej úrovni, v opačnom prípade je vysoká pravdepodobnosť poranenia. Aby nedošlo k zraneniu, je nutné zdokonaliť oddelené dve časti tejto revolúcie: stojku a salto. Pre väčšiu bezpečnosť, poistenie žiaduce partnera.

Salto s trhnutím

Ďalšia rozmanitosť je považovaná za akrobatické prvok je vpred salto s trhnutím. Predvolené postavenie je rovnaké ako u klasickej cesty. Hlavný rozdiel spočíva v tom, že sme nie je vrátená späť až do konca a získať až do nohy a tlačil von ruky a hodil nohy vpred. inerciálnej teleso pohybuje nohami, a stojíme na dvoch nohách. Konečná poloha - recepcia s natiahnutými.

Než urobíte kotrmelec dopredu taký plán, je dôležité mať na pamäti, že hlavná vec, ktorú tu - silnejší stisk rúk uprostred cvičenia, alebo nemajú silu pristáť hladko, a môže a má viesť telo je niekde na stranu alebo dopredu.

Salto cez rameno

Ak chcete vykonať túto flip-flop, je často realizovaná v boji, pravá noha je umiestnená na koleno a ľavá ruka je umiestnená na podložke (zem). Pošmyknutia ruku na podložku, pravá ruka prechádza na ľavou nohou, potom je nutné sa oprieť dopredu a dať rameno medzi ľavým ramenom a pravú nohu. Hlava sa otočí doľava a pritisol bradu k hrudníku. Push pochádza z ľavej nohe. Potom sa prevalí na chrbte s pravým ramenom na ľavej zadok. Ďalej roztiahne ľavú ruku a ťažký úder na podložke inhibuje roll.

Salto ponory s

Táto voľba - profesionálne, a preto sa neodporúča, aby sa uskutočnilo bez riadneho tréningu. Pre ľahšiu implementáciu, viete si predstaviť, čo nás čaká klát, ktoré budete musieť skočiť. Vedľa ťažšie tlačiť nohy a ruky predkladáme. Akonáhle sa rukami dotýkať zeme, lakte ohnuté, bradu lisované tesne k hrudi, a váľať sa vykonáva. Vpred salto skok končí rovnakým spôsobom ako u ostatných verzií tohto cvičenia - na recepcii s natiahnutými rukami vo vzduchu. Čím viac praxi to spôsob, ako robiť, a to najmä na dlhšie vzdialenosti zrúti. Ďalej je možné sa pokúsiť proskočit skutočných prekážok, ako sú rovnakého protokolu. Avšak, toto nie je doporučené v počiatočných fázach, pretože nedostatok prítlačnej sily môže skončiť s rukami alebo hlavou do bariéry a spôsobiť vážne zranenia na seba.

Užitočné tipy Pri vykonávaní kotrmelce

1. Pri vykonávaní kotrmelcoch s podporou na oboch rukách mala venovať pozornosť tomu, čo je potrebné, aby sa zasadila obe nohy súčasne.

2. Keď hodíte cez rameno by mala brať do úvahy koordinácii a smer pohybu od pravého ramena k ľavému zadok, alebo vice versa.

3. Ako sa učí gymnastiku, predné valec je vykonaný s prihliadnutím ku kvalitatívnej kategórie. Chin je dôležité, aby spoľahlivo opraviť hrudníka. Táto situácia sa minimalizuje riziko zranenia alebo výkon zlyhanie flope.

4. Mnoho spadnúť na stranu v konečnej fáze cvičenia. To by malo byť čo najbližšie k stlačeniu pätu k zadku, pretože to umožní nohy umiestnené dostatočne blízko k telu, aby neupadla pri zdvíhaní.

záver

Povedali sme vám podrobne, ako to urobiť kotrmelec dopredu. Existuje veľa druhov cvičení a techník jeho realizáciu, ale sú nad najobľúbenejšie.

Nebojte sa naučiť tento jednoduchý prvky, pretože role sa vykonáva, je dosť ľahké sa správnym technikou. V skorých štádiách, môžete požiadať niekoho o poistiť: uvoľňuje psychické a dať dôveru vo výkonnosť.

Ak sa počas valcovacej nepríjemné pocity, rovnako ako bolesť v krku alebo chrbtice, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, či môžete zvyčajne previesť roll. Technika a jeho správnej aplikácie vám pomôže vyhnúť sa akékoľvek poškodenie, ale náhodou nikto nie je imúnny. A pretože voľba ideálny tréning bude aj naďalej pracovať s kvalifikovaným trénerom.