Koľko kalórií spálili v chode? Výhody spustenie zdravie a postavu

Schudnúť v pravidelných intervaloch? Alebo jednoducho sa rozhodli zhodiť pár kíl navyše? Alebo možno, vždy udržiavať tvar tela a hmotnosť? Je zaujímavé, že napriek odporúčaniu zdravie, veľa ľudí zabudnúť na jednoduché veci, ako je beh. O koľko kalórií spálili jogging v dopoludňajších hodinách, nie hádať mnoho fanúšikov diéty a aktívnych návštevníkov tvarovanie a fitnes.

Medzitým sa tie dámy (a mužov), ktorí trávia 30 minút svojho života dňom tejto činnosti, oveľa zdravšie ako ostatné. To nemusí byť zrejmé. Nie, nemajú svietiť na ich pohodu, ale keď "príde čas" ich rovesníci bežať na lekára s partiou boláky, ktoré ticho popíjanie čaju na stoličke, alebo pracujú vo svojom dvore.

Výhody beží pre postavu

Mnohí si ani predstaviť, koľko kalórií beh - najjednoduchšie cvičenia, v tom zmysle, že nie je nutné poznať žiadne zvláštne tajné cvičenie. Podľa odborníkov na výživu a autobusy na 20-30 minút môže dôjsť k strate trate od 200 do 500 gramov. Total - až 3,5 kg za týždeň, potom v dôsledku behaní! Všeobecne platí, že čím viac človek váži, tým väčšia hmotnosť stratil počas tohto monotónna, ale účinných cvičení.

Je však dôležité dodržiavať určité pravidlá, aby hmotnosti skutočne odišiel. Po prvé, beh potrebné, aby sa trvalý, pravidelný. Po druhé, ak sa rozhodnete ranné hodiny a popoludní a najmä večer - dajte pozor, aby ste si dovoliť, aby sa prejedať v noci. Hneď po cvičení možného nárastu chuti do jedla, a husté večeru zničí všetky podniky, a bude jedno, koľko kalórií spálili v chode.

Zdá sa, že cvičenie je strašne monotónna. Mnoho dievčat radšej robiť fitness, aerobic a ďalšie cvičenia, myslieť si, že priebeh bude len krásne nohy. Nič také! So správnym prístupom bude pracovať všetky svaly. Po niekoľkých týždňoch zistíte, že sa stali oveľa štíhlejšie!

stráca kalórií

Takže koľko kalórií spálite beží? To závisí od viacerých faktorov:

1. Hmotnosť pobehujú - čo to je, tým viac kalórií odpariť. Je to na rukách tých, ktorí sa považujú za veľmi silný. Ak už váži 40-50 kg (a ste dospelý), bude strata minimálna kalórií za kilogram je prakticky žiadny vplyv, ale čoskoro príde všeobecnú harmóniu na úkor vzhľadu svalov.
2. Trvanie behov. 15 minút nie je moc čo stratiť, optimálny čas - od 30 do 40 minút. Ale to príde, možno nie hneď - stačí zvýšiť dobu každý deň málo.
3. Tiež, tam je rozdiel medzi tým, koľko kalórií sa spáli pri rýchlej, pomalé a premenlivé chodu.

Za pol hodiny môžete očakávať stratu asi 400 až 500 kalórií. Vďaka rýchlemu nárastu beh zaťaženie, je možné stratiť viac. Je tiež dobré pre zmenu rýchlosti. Potom telo nie je tak rýchlo zvyknúť na stres a chudnutie môže zvýšiť o 1,5 krát.

Sme pripravení nielen k tomu, že akonáhle je to, že vyvinul Dr. Bormental - tabuľka kalórií - nepotrebujete. Tam bude ďalšie príjemné veci: odísť dýchavičnosť, zlepšenie zdravia a pleť, zvyšuje pracovnú kapacitu a dokonca stúpať denné náladu. A ak si dokonca myslia o tom, že je čas začať!