Môžem jesť cestoviny s chudnutie? Tipy pre výživu

chudnutie, mnoho spojený s kompletným odmietnutie všetkých škrobnatých potravín. Avšak, toto je len čiastočne pravda. V skutočnosti je otázka, či môžeme jesť cestoviny na chudnutie, zostáva otvorená. Tento pokrm je neoddeliteľnou súčasťou stravy väčšiny ľudí. Chutné a ľahko pripraviť a je univerzálny. Môžem to urobiť znova a strava? Ukázalo sa, že áno. A otázka tu mal z väčšej časti pri výbere samotného výrobku.

Venujte pozornosť k značke

Nezabudnite si prečítať informácie na obale. Niekedy dokonca aj odborníci na výživu, hovoriť o tom, či môžeme jesť cestoviny na chudnutie, sa nezameriavajú na skutočnosť, že voľba závisí len na kultivaru. Hladkej múky, ktorú používame na pečenie, to nie je pre nich. To drviť obilia mäkkej pšenice, ktorá je kontinuálne rýchle sacharidy, ktoré okamžite vstrebáva a dáva veľa energie. Budete môcť tráviť toľko potenciál? Ak tomu tak nie je, očakávané výsledky, kalórie sa usadzujú na svojich stranách v podobe tukových zásob.

Vitamíny a vlákno

S tým tiež často k zámene. Chlieb a ďalšie výrobky z pšeničnej múky sú považované za zdroje vlákien a aminokyselín. Ale proces chudnutia už je stresujúce pre telo. Prečo ho zbavovať tiež ľahko dostupné živiny? Takže človek si myslí, a už nie obavy, či je možné jesť cestoviny na chudnutie. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. V skutočnosti, v našej strave zvyčajne obsahuje múku výrobky vyrobené z mäkkej pšenice, ktoré sú úplne bez vlákien. To znamená, že namiesto výhoda dostanete solídny škody.

Múka z tvrdej pšenice

Takže sme sa priblížiť k odpovedi na otázku, či môžeme jesť cestoviny na chudnutie. Áno, ale iba v prípade, že je to kvalitné výrobky. V Taliansku, napríklad, môže byť nikdy cestoviny, ktorý je vyrobený z lacného múky. Po celé stáročia, zapojiť sa do prípravy cestovín, ktoré sú si dobre vedomí, že z mäkkej pšenice za nie príliš chutný produkt, ktorý môže pokaziť akúkoľvek postavu.

Preto si pozorne prečítajte zloženie, ktoré by mali byť obsiahnuté v balení. Na diéte možno konzumovať len cestoviny z tvrdej pšenice. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem, že môžu dať svoje telo.

zakázané ovocie

Som si istý, že mnoho žien už prejavila istú vlnu optimizmu. Po kladnej odpovedi na otázku o tom, či môžeme jesť cestoviny na chudnutie, je to oveľa jednoduchšie sa rozhodnúť, a to aj na dlhšie priebeh stravy. Takže, čo je správne použitie pasty a jeho hlavné odlišnosti od výrobkov z hladkej múky:

• Tieto rezance sú zdrojom pomalé, nie rýchlych sacharidov. Sú rozštiepi na dlhú dobu, takže telo postupne získať potrebnú energiu a minúť ich na každodenné potreby. V dôsledku toho, že sú uložené v tuku.
• Priemerná výhrevnosť týchto výrobkov nie je vysoká. Všetci vieme, že celozrnné obilniny sú užitočné pri diétach. Takže cestoviny na chudnutie - to neprichádza do úvahy vôbec horšie, než v rovnakom pohánky. Priemerná kalórie - 95 kcal na 100 g hotového vareného produktu. Samozrejme, že je vhodné obmedziť soľ a maslo a nie je potrebné dodať.
• Vysoko kvalitná pasta - je predovšetkým vláknina, ktorá účinne čistí črevá a natrvalo odstrániť pocit hladu.
• Pasta je zdrojom rastlinného proteínu, ktorý pomáha štiepiť tuky. Ako je známe, sú proteíny štiepia po dlhú dobu, a telo vynakladá veľa energie na to. To hrá vo váš prospech.
• Analýza zloženia, môžeme vidieť, že pasta obohatené vitamínmi B, E, PP, ako aj stopové prvky, medzi nimi - draslík, železo, fosfor a vápnik, ktoré sú nevyhnutné pre kvalitnú prácu tela.

glykemický index

To je dôležitý ukazovateľ, ktorú mnoho stúpencov zdravého životného štýlu orientovaný, je to, či je alebo nie je produkt je prospešná alebo škodlivá. Takže, čo je GI? To je rýchlosť, pri ktorej sacharidy obsiahnuté v potravinách absorbované v tele a zvýšenie hladiny cukru v krvi. Mierka sa skladá zo 100 jednotiek. To znamená, že potraviny s nízkym GI majú vysoký obsah vlákniny a pomaly sa rozštiepi. Ale ak toto číslo sa nachádza v blízkosti 100, to znamená, že výrobok sa skladá z rafinovaných cukrov, ktoré sa takmer okamžite, bez spracovania bude prúdiť do krvi, čo spôsobuje prudký nárast a následný pokles hladiny glukózy.

Čo sme to všetko povedať? Pri rozhodovaní o tom, či môžete jesť cestoviny na chudnutie, je potrebné venovať pozornosť aj glykemický index cestovín, ktoré ste vybrali pre seba. Na nižšie uvedenom obrázku je pokojnejší môžete jesť cestoviny, bez výčitiek svedomia. Samozrejme, že najlacnejšie produkt váhový úvahy neberie.

pripraviť správne

A ideme ďalej a naďalej hovoriť o cestoviny, čo môže byť pre chudnutie. Dokonca aj veľmi dobré cestoviny ste beznádejne neporiadok, banálne strávený, pretože glykemický index rastie. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Chcete priviesť do indexu GI mandarínok, vybrať si kvalitný výrobok, a uvariť tak, aby bol pevný stred, ktorý sa cítil pri hryzení. Ak ste správne uvarené cestoviny, nemôžu byť požití, a že je potrebné dobre žuť.

Na dosiahnutie tohto efektu, je nutné starostlivo prečítať návod, ktorý je na obale. Teraz si všimnite čas na 1-2 minút menej. Za to, že kedysi odvrhnúť do sitka - a môžete priniesť k stolu.

prípustná časť

To je ďalší dôležitý bod, na ktorom všetci zakopnutia. Ovsené vločky, pohánka, cestoviny - je to zdravé a užitočné produkty, ktoré nespôsobujú priberanie na váhe. Avšak, ak sú ich dosky, chudnutie nebudete čakať. Maximálny podiel cestoviny, ktoré si môžete dovoliť naraz - to je hŕstka suché, alebo 50 V konečnej podobe bude asi 100-120 g Pre tých, ktorí sú na diétu, je to maximálna čiastka.

Tieto rozdielne tankovanie

Vyprážané na masle dozlatista, podávané s mäsovou omáčkou alebo sypané syrom cestoviny sú skvelé. Ale príliš vysoký obsah kalórií. . Preto sami môžete zvoliť náplne zeleniny. Ich prípravy v kurze sú Dusené paradajky, cibuľa, mrkvy a cukety. Nie je zakázané používať korenie, ale z odhadzovacej oleja. Omáčky sú veľmi chutné zelenina, cesnak a jogurt.

plán jedlo

Odborníci na výživu nie sú neustále opakujú, že každý produkt - raz. V dopoludňajších hodinách budete potrebovať veľa energie sa prebudiť a začať deň. Preto je najlepšou voľbou pre raňajky, ktorá je zdrojom pomalých sacharidov. Je možné jesť cestoviny v noci na chudnutie? V každom prípade, a to aj po intenzívne cvičenie v telocvični proteínového produktu sa hodí najlepšie. Doplnok môže byť zelenina, a ako posledná možnosť - malý toast. Kaša a cestoviny odísť druhý deň ráno.