Chcem schudnúť: Ako začať? Integrovaný prístup doma

V živote každej ženy, skôr či neskôr príde doba, keď obraz v zrkadle nie je jej vyhovovalo, nové šaty nie sú povzbudzujúce, nálada na nulu, a depresia je plazivej bližšie a bližšie. Dôvodom je predovšetkým nálada nadváhu. A bez ohľadu na to, čo je dôvodom jeho vzniku (dodanie, skorších ochorení alebo plain lenivý), je nutné s ňou bojovať. Koniec koncov, emocionálny stav žien má priamu väzbu na zdravie a vzhľad. Takže tam, kde musím začať? V prvom rade je potrebné veriť v seba a povedať v zrkadle: "Ja naozaj, ale naozaj chcete schudnúť" Keď veríte v úprimnosť jeho slov, keď táto túžba stane tak dotieravý, ktorý bude strašiť vás vo dne v noci, začnete rozvíjať akčný plán.

Chcem schudnúť: Ako začať?

úbytok hmotnosti by mala byť komplexná: to je morálka a fyzickej aktivity, a kozmetické procedúry, a, samozrejme, nastavenie sily. Spočiatku sa zdá, že sa jedná o veľmi veľké zaťaženie, a to je nemožné, aby sa s tým vyrovnať. Ale médiá sú plné skutočných príbehov o ženách, ktorí boli schopní to urobiť na vlastnú päsť bez škodlivých liekov a oslabujúcich diétach. Nechať svoje fotky "pred a po" bude vaším hlavným podnetom. Preto je komplexný prístup pre ženy, ktoré už bolo uvedené na seba: "Chcem schudnúť", v domácom prostredí patrí:

1. Prvý plán ich činností. Vo väčšine prípadov sa odporúča mať datované denník. Treba maľovať tréningový plán a kozmetické procedúry, menu pre tento týždeň, označiť objem a hmotnosť, stanoviť ciele pre budúcnosť a sledovať dynamiku zmien. Tak budete mať istotu, v činnostiach zajtrajška a aby sa minimalizovalo riziko odchýlok od plánu. Napríklad, ísť do obchodu, budete presne vedieť, aké produkty kúpiť, alebo sa vzdať na neplánované strany v prospech posilňovni.
2. Po druhé, je potrebné prehodnotiť svoj jedálniček. Koniec koncov, ľudia sa rodia zdravá a jediné jedlo z nich robí zle. Váha, ktorá by bola škoda, ako to vyzerá, je odchýlka od normy. Teraz nie je vhodná otázka mono-diéta alebo prísne obmedzená potravín. Vyvážená strava - je nevyhnutné produkty so správnym tepelným spracovaním. Naučte sa variť zdravo, budete nielen schudnúť: jesť celý život, budete ľahko držať ho na rovnakej úrovni a zlepšiť telo. Takže, pýtate sa: "Chcem schudnúť: ako začať v kuchyni," Predovšetkým sa naučia správne variť. Odhodiť varenie, namiesto toho, piecť, variť, variť v dvojlôžkovej kotla a multivarki. Jesť viac bielkovín (ryby, mäso, syr), podporuje vylučovanie prebytočnej tekutiny, čo spôsobuje zníženie hmotnosti a objemu. Prejsť k rozdeleniu jedál 5-6 krát denne v malých dávkach. V dôsledku toho je jedlo premenený na energiu, a to bez odkladu na brucho a boky ako tuk. Samozrejme, odstrániť sladkosti, nealkoholické nápoje a alkohol. Piť bylinné čaje s medom a aspoň 2 litre vody denne.
3. Je povinné cvičenie pre tých, ktorí už dal sám seba inštalácia "Chcem schudnúť." Kde začať tu? Telocvičňa, fitness, bazén - to všetko veľmi vítané. A ak to nie je možné? Vyťaženie v práci i doma, malé dieťa, zdravotný stav, neistá finančná situácia - to všetko sú prekážky pre šport. Ale môžu byť prekonané. Jogging, dlhé prechádzky, turistika v parku, hula-hoop alebo švihadlo - k dispozícii a nevyžaduje finančné výdavky. Pravidelné vykonávanie jednoduchých cvičení doma prinesie výsledky v priebehu jedného mesiaca.
4. Masáže, zábaly, peelingy - všetky tieto kozmetické procedúry sú v priamom vzťahu k inštalácii: "Chcem schudnúť." Kde začať a ako ušetriť na to nie je na úkor zdravia, ale s dobrým výsledkom? Kroviny a zmes na obalenie možné pripraviť doma. Drhnúť oblek Najlacnejšie káva puding a morská soľ. U obalov - opäť ako káva, soľ, med, modrá kozmetické hliny, škorica, paprika, silice. Veľmi efektívna je self-masáže vákuové banky alebo konvenčné manuálna.

rozlúčka hudeyuschego

Vykonávanie všetkých postupov, bez toho aby sa odchyľujú od plánu tréningu reguláciou svoj jedálniček, ste si istí, k dosiahnutiu cieľa. Nevzdávajte sa na prvé ťažkosti. Cesta ku krásnej telo dlhé, dokonca Po dosiahnutí určitých výsledkov, pamätajte, že neexistuje žiadny limit k dokonalosti.