Správna výživa pre chudnutie. Slúžiť potraviny pre chudnutie. Voda Pred jedlom chudnutie

Problém nadváhy je celkom obvyklé pre ženy aj mužov. Schudnúť vedie k takmer každej tretej osobe. Avšak, ako sa zbaviť extra kilogramov - to nie je riešenie. Hlavnou úlohou je robiť žiadnu ujmu na zdraví, na ceste do vášho ideálneho tela.

Hlavným pravidlom chudnutie

Aby telo naladenú procesu spaľovania podkožného tuku, by mala vytvoriť podmienky deficit kalórií. To znamená, že množstvo spotrebovanej kalórie by nemala prekročiť sumu vynaloženú v tele v čase svojho pôsobenia. Neprijíma energiu zvonku, bude "hľadať" to do. V tomto prípade bude vnútorné zásoby tuku byť vynaložená ako "palivo" tým, že osoba, ktorá má normálny život. V súlade s tým začať chudnutie.

Chudnutie potraviny obsahuje optimálny pomer vitamínov, minerálnych látok, bielkovín a ďalších látok, ktoré tvoria nutričné hodnoty potravín. Nebojte sa sacharidov a úplne opustiť tuk, ale nekazí tvar na inteligentný prístup. Správna výživa pre chudnutie je kľúčom k zdraviu.

Univerzálne riešenie - jedlo na pár!

Veľa kalórie potravín obohatených v procese tepelného spracovania. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je vzdať sa vyprážané potraviny, a to najmä v prípadoch, keď je použitie slnečnicového oleja, margarínu a iných rastlinných alebo živočíšnych tukov.

Z tejto situácie - Varenie v dvojlôžkovej kotla alebo multivarki. Je dobre známe, že najužitočnejšie je jedlo je dusené. Chudnutie to má mnoho výhod, a to:

• obsahuje minimálne množstvo kalórií;
• Rýchlo sa vstrebáva a nespôsobuje pocit ťažoby v žalúdku;
• zachováva vitamíny a minerály;
• Väčšina produktov zachovávajú svoje prírodné aromatické vlastnosti;
• zabraňuje akumuláciu cholesterolu a ukladanie toxínov;
• rýchlo pripraviť.

Obrovské výhody čistou vodou

Nielen potraviny pre chudnutie je dôležité udržiavať konštantnú vodnej bilancie je tiež veľmi potrebné. Vody pred jedlom na chudnutie - jeden z najjednoduchších a cenovo dostupných možností. Dosť na pitie 1 alebo 2 šálky vždy o pol hodiny pred jedlom. Po celý deň by mal dostať asi 2-3 litrov vody. S takou užitočnú zvyku, po dobu jedného mesiaca, môže dôjsť k strate až 5 kg.

Docela často, ľudia sa smäd po hladu. Preto, než budete jesť, mali by ste vypiť niekoľko pohárov vody. Možno 15-20 minút falošný hlad ťa opustiť.

K dispozícii je aj verzia, že voda odplaví skôr vytvorený žalúdočnej šťavy, a tým prispieť k vytvoreniu novej. Čím získal po jedle je strávený efektívnejšie.

Poznať vaše časť

Je dôležité si uvedomiť, že strava neprinesie očakávané výsledky, a to aj v prípade, že samotné nízkokalorické potraviny jesť, ale vo veľkom množstve. Nepochybne, slúžiace strava by mala obsahovať menej kalórií a je objem mierne nižší ako to, čo by ste mohli jesť.

Ak chcete správne vypočítať časť, je potrebné vziať do úvahy viacero faktorov:

• vek osoby;
• antropometrických údajov (hmotnosti a výšky);
• pohlavnej identity;
• životný štýl.

Samozrejme, že ideálna situácia by byť pravidelne vážiť každý pokrm alebo jeden výrobok. Ale to je zdĺhavý, a iste, nikto nechce urobiť. Preto bude tieto odporúčania pomôžu "očnej buľvy" určiť približné množstvo výrobku, ktorý zodpovedá jednej porcii.

• Pokrmy zo zeleniny, pričom objem 2 päsťou.
• Ovocie - 1 päsť.
• Porcie mäsa je vizuálne dlaň.
• Obilniny a výrobky z múky z 1 päsťou.
• Časť krajec chleba - box pre CD.
• Orechy - golfová loptička

Schudnúť môže byť chutné!

Úplne každý chce diétne jedlo bolo nielen užitočná pre postavu, ale aj vynikajúce. Proces chudnutia by nemala byť mučenie, nenútiť sa jesť potraviny, ktoré sa vám nepáči. Týmto spôsobom môžete zaistiť sami zlú náladu, a riziko prestávke a užiť si niečo škodlivé pre postavu zvýši niekoľkonásobne, pretože to potom bude veľmi nadávať.

Chutné jedlo pre chudnutie - je to realita. Napríklad ryba z čeľade lososovitých vlastnej vynikajúcou kvalitou chuti. To môže byť dusené, pečené v rúre alebo na grile alebo súboru ako súčasť ľahkého šalátu. To isté platí aj pre mäso. Lahodné plody mora sú tiež povolené pre chudnutie. Existuje množstvo receptov na zeleninové šaláty, čo je ďalšia výhoda - obrovské množstvo vitamínov. Polievky sú tiež diétne jedlá, najmä friedge.

Pre tých, ktorí nemôžu žiť bez sladkostí, je skvelou alternatívou. Marshmallows, rôsoly a marmelády - to je chutné a sa neprejaví na obrázku. Samozrejme, mali by ste pamätať o malých dávkach, v tomto prípade!

Základom stravy - proteín potraviny

Každý vie, že nutričná hodnota akéhokoľvek produktu tvoria bielkoviny, tuky a sacharidy. Pre svalovej hmoty, sušenie tela a zabránilo by mala byť tvorba tuku jesť ako mnoho proteínu ako je to možné. Proteínové potraviny pre chudnutie by malo byť základom stravy. To môže byť:

• chudé kuracie mäso;
• ryby a morské plody;
• teľacie a iné chudé mäso;
• morské plody;
• nízkotučný syr a tofu zo sójových bôbov;
• tvaroh;
• vaječný proteín, a tak ďalej. d.

Existujú tiež rôzne bielkoviny trasie s ovocnými náplňami. Sú komerčne dostupné a pohodlné tým, že poskytujú možnosť získať časť proteínov, bez toho, aby tráviť čas variť nejaké jedlo.

Hlad a iné chyby, nerieši problém

Majte na pamäti, že je dôležité, nielen samotné jedlo. Diéta tiež musí dodržiavať určité pravidlá. Optimálny počet jedál - 5 krát denne. Porcie by mal byť malý. To pomôže urýchliť váš metabolizmus. Každé jedlo by sa skladajú predovšetkým z proteínov jedál.

Častou chybou ľudí je kompletný odmietanie potravín, ktoré obsahujú sacharidy a tuky. To by nemalo byť vykonané, že je. To. Sú to oni sú zvyčajne dominujú vitamínov a stopových prvkov, nevyhnutných pre normálnu ľudskej činnosti. Ďalším problémom, ktorý sa možno stretnúť v tomto prípade - nedostatok pracovných síl pre činnosti, ktoré je poskytnúť energiu naše telo práve uhľohydráty ...

Tiež typická chyba ľudí, ktorí v snahe o dokonalé telo je pôst. Tie by nemali byť vystavené zdôrazniť svoje telo, tak aby sa znížilo množstvo konzumovaných potravín. Ale v rozumných medziach! Hladovali, dostaneme "kyticu" problémov:

• Inhibícia metabolizmu;
• Riziko sady kilá navyše po ukončení hladovaní;
• Zhoršenie orgánov tráviacej sústavy;
• Nedostatok vitamínov - zhoršovaniu stavu vlasov, nechtov atď.;.
• Problémy s mentálnej aktivity.

harm bulímia

Jedným z najviac neobvyklým spôsobom v boji proti obezite zvracia. Spôsob zvracanie po jedle chudnutie spôsobí početné spory. To potom môže viesť k narušeniu normálneho fungovania tráviaceho systému a na takú vážnou chorobou, ako je bulímia, čo je veľmi ťažké liečiť.

Telo zvykne na pravidelný vyvolané zvracanie po každom jedle, potom je podmienená reflex vracania a nie je už na ľudské vôľu a inštinktívne. A to by mohlo viesť k vyčerpaniu a dokonca aj smrť.

raňajky hodnota

Všetkým, ktorí chcú schudnúť bezpečne a opraviť výsledok pre mnoho rokov, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti - to sú raňajky.

Prvé jedlo - raňajky - to je najzákladnejšie a najdôležitejšie. Je ťažké preceniť výhody správneho stravovania:

• prispieva k urýchleniu metabolizmu;
• potraviny, konzumované v dopoludňajších hodinách, netvorí nežiaduce usadeniny, teda celkom stráviteľné a absorbované telom počas dňa ..;
• deň, máte ju použiť menej kalórií;
• Koncentrácia leptínu stúpa v krvi - hormónu, ktorý je schopný potlačenie chuti do jedla;
• zlepšenie činnosti mozgu.

Príklady zdravá raňajky

Avšak, raňajky by mali byť v poriadku! Jesť sladkosti a pekárenské výrobky, ktoré sú jednoduché sacharidy, nemali by ste sa spoliehať na dávky k telu.

Aký druh raňajky by mohla byť užitočná? Tu sú niektoré z jeho variantov.

• Klasické ovsené vločky. Na jej príprave trvá len veľmi málo času: časť vločiek musieť variť vriacou vodou a pár minút ovsené vločky pripravený! Môžete pridať aj ovocie. Ukazuje sa, chutné a výživné.
• Chlieb z celých zŕn s ovocím, s nízkym obsahom tuku tvarohom alebo rýb.
• Cereálie s mliekom. Navyše môžete pridať nejaké orechy, sušené marhule, hrozienka alebo ovocie.
• Kuracie prsia (bez kože) v pita. Tam môžete tiež dať trochu syra.
• Omeleta z proteínov slepačie vajcia so zeleninou.

Aký by mal byť večeru

Raňajky - výživné a zdravé. Počas dňa - predovšetkým bielkoviny potravín, malé porcie. Otázkou zostáva: čo jesť na večeru? Prejsť na poslednú príjmu potravy je potrebné pristupovať vážne.

Je žiaduce, aby doba povečerali v 18:00. V opačnom prípade, jedol jedlo nemôže byť absorbovaná a odráža na obrázku vo forme tuku. By mala dať prednosť zeleniny, syrov a ďalších mliečnych výrobkov. Nasledujúce jedlá sú tiež ideálne:

• Polievka ľahká voda alebo kurací vývar;
• zeleninové šaláty;
• nezávisle jogurt pripravený s prídavkom minimálneho množstva cukru;
• Zapečené rybie so zeleninou;
• 100-150 g štíhle varené bez pridania tuku.

Naučte sa vyššie uvedené pokyny a držať sa ich nebude ľahké. U tejto inštitúcie bude ďakujem skvelý pocit a požadované parametre obrázku. A ak pridáte pravidelný pohyb - výsledok vás poteší veľmi skoro.