Môžem športovať počas menštruácie?

Pred každú ženu, každý mesiac to je problém: "Môžem športovať počas menštruácie?". Koniec koncov, na jednej časti ženskej polovice týchto dňoch sa spájajú s ťažkou bolesť a nepohodlie, a za druhé - nie je dôvod na zníženie fyzickej aktivity. Avšak, to je individuálne pohodu a je určujúcim faktorom v tejto veci. V tomto prípade, ak je silné bolesti a nepríjemné pocity - to nie je dôvod, aby vyčerpať seba v tréningu. Správne cvičenie môže pomôcť k zníženiu bolesti v kritických dňoch.

Takže je možné, aby sa zapojili do športu počas menštruácie? - odpoveď "nie", zatiaľ čo zákaz gynekológa. Tiež je potrebné odložiť tréning, v prípade, že doba menštruácia vyskytuje sa závratmi a hojný.

Avšak, vďaka pravidelnej fyzickej aktivity, môžete sa vysporiadať s PMS, zníženie počtu dní menštruácie a zlepšiť celkový zdravotný stav.

Môžem športovať počas menštruácie - správne riešenie spočíva v definícii osobných pláne športov. Nie je nutné, aby úplne rezignovať na výkon, to je lepšie, aby ich nahradili pre rad cvičení zameraných na preťahovanie jednotlivých svalových skupín. Intenzita tréningu v posilňovni by mal byť znížený o polovicu - v týchto dňoch je lepšie trénovať s nízkym zaťažením a miernym tempom. Neodporúča sa v týchto dňoch robiť cvičenia na infláciu z brušnej. Mali by ste tiež zvážiť potenie v týchto dňoch, takže športové oblečenie by mala byť vybraná vhodná.

Môžete športovať v priebehu jedného mesiaca, pokiaľ ide o Pilates. O zamestnanosti v tomto systéme nie je nutné, aby sa aktívne pohybovať, ale aj tu musíme byť opatrní. Komplex zahŕňa cvičenia, na základe ktorých je potrebné značne stláčajú brucho, a to môže viesť k pozastaveniu normálnej krvácania v kritických dní a spôsobiť narušenie menštruačného cyklu.

Jediný pohyb, ktorý je vhodný pre každý deň v mesiaci - beh. Dokáže strieľať veľkú bolesť v bruchu, a umožniť žene, aby vždy v dobrej fyzickej kondícii. Zníženie bolesti podporuje svaly naťahovacie (preťahovanie).

Kladná odpoveď na problémy "Môžem športovať počas menštruácie?" Dáva jogu. Vzhľadom k orientácii zasadnutí rozvíjať pružnosť a naťahovacie svaly tela, ale nie ťažkú prevádzku a používanie veľké úsilie pri iných cvičení, jóga môže byť účinne použitá v kritických dňoch. Niektoré cvičenia môžu byť dokonca použité na úľavu od bolesti a kŕče. Avšak, podľa odporúčania lekárov, v skorých ranných hodinách od začiatku krvácania športovať stále nemôže, pretože pošva je v tomto období otvorené.

K dispozícii je sada cvičenie, ktoré pomáha eliminovať bolesť v kritických dňoch:

- zdvihnite ruky vysoko a pokúsiť sa pretiahnuť tak vysoko, ako je to možné, dostať sa na špičkách a robiť v tejto polohe po dobu asi 10 stupňov.

- stojí bokom k stene, spodná časť ramena k lakťu pritlačenou nej a položil ju na úrovni ramien. Pokúsiť sa dosiahnuť bokom k stene, vyklenutie a preťahuje kĺby. Počet opakovaní - štyri na každej strane;

- dostať sa na všetky štyri a dotknúť sa čelo podlahy medzi lakťami, zostávajú v pozícii dvadsať sekúnd;

- v polohe na chrbte pretiahnuť ľavú ruku kolmo k telu, zdvihnite pravú nohu a snaží sa dotknúť tvojich rúk nohu, uistite sa, aby sa vaše chrbát rovno, nedošlo k ohnutiu paže a nohy. Počet opakovaní - tri na každej strane.

Stručne povedané, v opytovacie vete: "Môžem športovať počas menštruácie" odpoveď "áno", ale iba v prípade, že príslušný distribúcia školenia a nahradenie niektorých cvičenia na zapaľovačmi a nie je spojený s napätím v bruchu.