Môžem spustiť pre tehotné ženy? Telesná výchova pre tehotné ženy

Potom, čo v "zaujímavé" pozíciu, žena zvyknutá na aktívny život, premýšľal, či sa má spustiť môže byť tehotná? Koniec koncov, ako viete, šport je kľúčom k nášmu zdraviu. Ale veci sa môžu zmeniť, ak je reálna sex má nový život.

príjemná poloha

Predtým, než zistiť, či je možné spustiť tehotná, je potrebné zistiť, aké fyziologické procesy prebiehajú počas tejto doby v tele.

Po prvé, radikálne mení hormonálny systém. Ako viete, to má vplyv na všetky telesné funkcie. Žena unaví rýchlejšie. Najmä v prvom a poslednom trimestri Mnohí hovoria, zvýšená spavosť, ktoré je ťažké prekonať. Endurance tiež stáva výrazne nižšia. Ak pred žena mohla stráviť celý deň v práci, a potom ísť do svojho obľúbeného tréningu, potom s nástupom tehotenstva, nie každý sa môže pochváliť takým aktívnym životným štýlom.

Okrem toho, žalúdok začína zväčšovať, čo spôsobuje časté močenie. To spôsobuje nepohodlie pri dlhých cestách, kde nie je možnosť ísť na záchod kedykoľvek. Priberanie na váhe a posun ťažiska vplyv na emočný stav matky. Teraz chodí na dlhé vzdialenosti čoraz ťažšie, a cestovať mestskou hromadnou dopravou sa stáva mučenia, a to najmä v čase dopravnej špičky.

Tak sme došli k záveru, že je v pozícii, žena musí starostlivo starať o seba a svoje zdravie.

Čo nemôže byť v priebehu tehotenstva?

Jednoduchá odpoveď na túto otázku je ťažké. Každá z dievčat má vlastné charakteristiky organizmu, v ktorom sú jednotlivé kontraindikácie. Ale z toho, čo presne by malo byť zrušené, pretože to je zlé návyky. Fajčenie a konzumácia alkoholu negatívne ovplyvniť vývoj plodu v maternici, že ju zbaví kyslíka.

Niektoré ženy, naopak, začnú aktívne zapojiť do športu, a nie získať extra váhu. Môžem spustiť pre tehotné ženy alebo vykonávať inú aktívne látky, informujte lekára. Iste, tento šport je užitočná, ale iba v tých objemoch, ktoré nepoškodzujú buď matku alebo dieťa.

Ale ležať na gauči po celý deň nie je nutné. Dodávka, aby bola úspešná, žena potrebuje k pohybu. Tiež, nepite rad liekov bez lekárskeho predpisu. Dokonca aj keď si myslíte, že ste použili im mnohokrát, a nič sa nestane. Nesmiete dostať chorý, ale to nemôže páčiť dieťa v bruchu.

nebezpečné momenty

Najťažšie sú považované za niekoľko prvých mesiacov tehotenstva. Nezaoberajú fyzickú aktivitu samy o sebe zaťažená v tomto okamihu. Ak ste ešte nikdy zapojený do aktívny šport, ale teraz nie je najlepší čas začať. Beh môže byť prepnuté na chôdzu. Prípadne prechádzky mestom, môžete ísť do parku a čerstvý vzduch.

Ako viete, mnoho žien aj naďalej pracovať až sedem mesiacov. Tu je to, čo nemôžete počas tehotenstva, takže je to oveľa sedieť na jednom mieste. Je lepšie ísť čas od času, aby pretiahnuť svaly a zabrániť stagnáciu krvi. Ak vaša práca zahŕňa dlhotrvajúcemu sedenia pri počítači vo večerných hodinách na pomoc špeciálne cvičenia pre tehotné ženy. Podrobnosti o tom neskôr v tomto článku.

Ak máte celý deň stáť na nohách, budete určite nosiť kompresívne pančuchy a pauzu, keď môžete sedieť alebo si ľahnúť. Inak varixy nevyhnutné.

odporúčanie

Ťažké mesiacov, sprevádzané toxicitou a ospalosť, potečie hladko v II. On je považovaný za najjednoduchšiu, pretože žalúdok je stále nezasahujú, a hormonálny systém upravená tak, aby nový štát. Žena sa nakoniec cítiť, ako príjemné je to stáť. Môžem počas spustenia pre tehotné ženy v druhom trimestri, pozná iba ošetrujúceho lekára. Aj keď všeobecné odporúčania lekárov sa zníži k tomu, že v prípade, že dievča, nikdy predtým zapojený do športu, a je to nestojí za to začína. To je dosť na prechádzku, bez namáhania.

V prípade, že nastávajúca matka nemôže predstaviť svoj život bez športu, potom len do polovice tohto trimestra, to môže dovoliť svetla, neiznuryayuschy behu. V čase, keď by nemalo trvať dlhšie ako 15-20 minút. Počas tohto obdobia, a mama budú mať čas vychutnať pohyb a telo, ktoré majú byť kŕmené kyslíka. Po úteku, piť vodu stále získať späť stratené tekutiny.

Čo sa stane pri behu?

Keď sa plod v matkinom bruchu je stále malá, a vznáša v plodovej vode, žena prakticky necíti sa dieťa pohybuje. Ale v priebehu doby, jeho činnosť sa stáva hmatateľnou. Najmä v posledných mesiacoch. To bolo počas tohto obdobia bude akýkoľvek lekár povie, prečo nemôžete behať tehotná. V treťom trimestri, je potrebné sa postarať o seba a svoje dieťa, ako čiastočný placentárnu odtrhnutie môže nastať pri vysokej fyzickej námahe. A ako je známe, že prenáša silu z matky na dieťa a obohacuje ju s kyslíkom.

Aj v týchto mesiacoch žena môže cítiť ako v žalúdku trochu uťahuje a potom sa uvoľní. Táto takzvaná školenia (alebo skúšobná doba) záchvat. Pretože telo sa postupne pripravuje na zložitý proces pôrodu. Že závod môže vyvolať nielen súd, ale skutočný boj. Predčasný pôrod, spôsobené ťažkými bremenami - nie je tak vzácny jav.

Telesná výchova pre tehotné ženy

Pre každé obdobie sa zmestili rôzne cviky.

V prvom trimestri:

• Chôdza na mieste alebo jogging (tri prístupy nie viac ako 5 minút).
• Squat pre 5 krát.
• Mahi nohy od seba 6 krát každý.
• Striedavo svahy trikrát doľava, potom na pravej nohe.

V druhom trimestri:

• Je to najlepšie fit plávanie alebo vodný aerobik.
• Doma, ležiace na boku, zdvihnite nohy striedavo po dobu 30 sekúnd.
• Počas tohto obdobia, mnoho premýšľal, či je tehotenstvo a fitness sú kompatibilné. Ak sa vám nájsť špeciálny program určený pre dievčatá v pozícii, a budú mať čoho báť. Tréner vám načíta iba tá cvičenia, ktoré nebudú prinesú škodu.

V treťom trimestri:

• Vstávať na všetkých štyroch, v turn odkloniť nohy späť. Toto cvičenie pomôže zmierniť záťaž na obličky.
• Pomalej chôdze na mieste
• Skákanie a zdĺhavý úlohu preťahovanie je najlepšie by mali byť vylúčené.

záver

Teraz vyšlo najavo, že je možné spustiť tehotná. Je potrebné vziať do úvahy spôsob života k jeho pozíciu. Ak budúca mama nie je zanedbávanie cvičenia, potom behať trochu sa jej neublíži. V každom prípade nie je nutné, aby swing stlačením a unaví sa pre zaťaženie chudnutie. je stále zobrazený nadváha, pretože je znakom tehotenstva. Hlavná vec - jesť s mierou, aby sa rýchlo odišiel po pôrode.

A samozrejme, v súlade s neodvážný cvičenie pre udržanie dobrej fyzickej kondícii nie je len odporučiť, a dokonca nutné.