Muhammad Ali: Champion tréning

Každý športovec vie, že kľúčom k úspechu a víťazstvu - je vytrvalosť a prácu. Každodenné vyčerpávajúce tréning s pracovnou činnosťou a techniky z ďalších vlastností.

Túžba dosiahnuť rovnaké výsledky ako svetoznámych športovcov, sa vyskytuje v mnohých. Ale len málo bolo dosiahnuté to, pretože nie každý bude môcť udržať školenie Muhammeda Aliho. Cvičil denne, 6 dní v týždni. Intenzita tréningu je vždy kontrolovaná v priebehu času. Trvanie prístupy a rekreáciu, počet opakovaní bol prísne indikovaných prípadoch a vykonať bez ústupkov a výsad. Dĺžka trvania štúdií sa pohybovala od 1 do 1,5 hodiny.

Príprava športovcov je komplexný vzdelávací cyklus, ktorý plánoval a dohliadal na trénera Andzhelo Dandy.

Môj denný režim Muhammeda Ali

Deň začal trochu strečing, a potom spustiť na 5.30. Zakryl vzdialenosť 6 míľ za cca 40 minút. Vždy bežal v bojových topánkach.

Raňajky sa skladala z prírodných produktov, pomarančový džús a vodu. Komunikácia s tlačou - do 12.30. Výcvik v hale. Na obed a večeru: kuracie mäso, mäso, zeleninu, ovocie, džús a vodu. Po obede - rokovania s tlačou. Dĺžka spánku - v závislosti na zdravotnom stave.

Muhammad Ali Training: špeciálne cvičenia

Každý tréning začína rozcvičenie 15 minút. Zahriať a pripraviť telo na hlavnú záťaž môže byť jednoduché cvičenie. To nakloní na jednu stranu, sa otočí a skočí na špičkách.

Otepľovanie pokračujúce práce na zdokonalenie pohybových a spomaľovacích prahov, to pozostávalo z piatich kolách po dobu 3 minút. Táto technika sa nazýva "tieňové box". Na konci každého kola, sa nechá zvyšok po dobu 30 sekúnd.

Výcvikový program Muhammeda Ali zahŕňa povinnú úlohu.

Sparing - je to súčasťou každého tréningu. Jeho dĺžka sa zvyšuje ako zvýšenie záťaže. Maximálna doba v zápasení - na konci tréningového cyklu.

silový tréning

Či sa má používať činky a činky Muhammad Ali? Výcvik športovec konať bez prídavných závaží. Všetky cvičenia sú vykonávané s vlastnou váhou. Napríklad sval tréning lis je komplex niekoľkých cvičení.

Prvý z nich - priama krútenie ľahu. Druhý - priame krútenie na chrbte so súčasnými pohyby kruhovými nôh ( "kolo"). Tretia - vzostup nohy.

Všetky 3 cvičenie Ali opakoval 300-krát. Doba prevedenie - 15 minút. Odpočinku medzi cvičeniami bol 1 minúta.

aeróbne cvičenie

Po 9 minútach silového tréningu pracuje na rýchlostnej hrušky. 1 minúta odpočinku.

Nasledovalo 20 minút laná s konštantným pohybom: kruhové, vpred, späť a ďalšie možnosti. Nikdy sa zastavil. Podľa trénera Dundee pokoja škodlivé.

Najmä v vzdelávacieho programu

Každý pretekár má svoje obľúbené a najmenej obľúbené cvičenie. Ale to, čo cvičenia ochotne urobil Muhammad Ali? Výcvik s lanom a "tieňového boxu".

Okrem jogging v dopoludňajších hodinách, športovec zhromaždené kamene a požiadal svojho brata, aby hodiť na neho. Táto neobvyklá príjem praktizuje zmysel pre vzdialenosť a mŕtvice. A ak sa na prvý Ali šiel s modrinami, potom nakoniec pracoval techniku kameňa vyhnúť.

Možno preto, že toto prijatie prišlo svoj vlastný štýl v kruhu, "tanec" okolo súpera s rukami dole pri jeho nohách. Vzhľadom k tejto technike súper urobil chybu, urobil rozsiahlu ranu, ktorá odrážajú a Muhammad Ali. Školenia pre športovcov bol dôležitou zložkou. 6x týždenne cvičil techniky, koordinácie a parametre reakcie zvýšenú silu, rýchlosť a vytrvalosť.

Vďaka svojej vytrvalosti a tvrdej práce dosiahol fenomenálny výsledky v oblasti športu.