Nízkokalorické diéte s nízkym obsahom tuku: opis, menu a recenzie

Pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, vyvinul veľa účinných diéty. Ale táto rozmanitosť je často dať človeka do slepej uličky. Ako si vybrať najvhodnejší plán napájania, ktorý bude poskytovať vynikajúce výsledky v čo najkratšom čase? Taký nízkokalorické diéte. Zároveň pomáha stratiť nielen váhu, ale tiež výrazne zlepšiť telo: aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku diabetu, zníženie rizika aterosklerózy. To normalizuje krvný tlak je v poriadku.

Ako si nízkokalorické diéte

Pre normálne fungovanie tela človek by mal konzumovať asi 1500 kalórií denne. Ale to je skôr subjektívny údaj. Nemali by sme zabúdať, že ženy a muži metabolické procesy prebiehajú v rôznych rýchlostiach. Preto je silná polovica ľudstva, tento ukazovateľ zvýšiť až na 2500 kcal. A pre ženy je normou 2000 kcal.

Aby bolo zaistené, chudnutie, človek by mal konzumovať podstatne menej kalórií, než potrebuje. S tým začne odbúravanie tukových zásob. V ponuke je vyrobený tak, aby chudnutie spotrebovanej za deň 1100-1300 kcal.

Takže, nízkokalorické diéte je založená na deficitu kalórií. Inými slovami, telo stráca silu. Ale potrebuje energiu. Vzhľadom k tomu, že nemôže dostať v dostatočnom množstve jedla, začne platiť odložený "do rezervy" tukov.

základné pravidlá

Aby bola zaistená vynikajúca chudnutie, je nutné striktne dodržiavať tieto zásady:

1. Pamätať prípustných kalórie svoj jedálniček. V deň, keď ženy mali konzumovať viac ako 1200 kcal. Muži - nie viac ako 1500 kcal. Tieto hodnoty sú vypočítané pre priemernú pracovníci trpí obezitou.
2. Nízkokalorické diéte s nízkym obsahom tuku zahŕňa niektoré diétne obmedzenia. Minimalizácia príjem jednoduchých sacharidov (glukóza, cukor). Je žiaduce, aby sa vzdali soľ. Uistite sa, že na zníženie obsahu tuku v potravinách. Prednosť sa dáva rastlinných tukov. V tomto menu nasýtenia proteíny.
3. Ďalej sa odporúča, aby sa minerálne látky, vlákninu.
4. Uistite sa, že jesť zlomkové. Potraviny by mali byť prijaté v malých množstvách. Zároveň by mali jesť často, až 6x denne.
5. Veľmi užitočné cvičenie.
6. Raz týždenne sa musí vykonať vybitie deň.
7. Trvanie nízkokalorické diéte by nemala presiahnuť 2-3 týždne. Opakujte chudnutie Samozrejme môže byť za mesiac.

výhody stravy

Nízkokalorické diéte - nie je nič iné ako číslo tabuľky 8. Tento výkon systému bude mať nepochybne významnú výhodu.

Diéta pozitívne vlastnosti sú:

• normalizácie a zlepšenie metabolizmu;
• účinné strata hmotnosti v dôsledku rozštiepení podkožných tukových zásob;
• očisty;
• posilnenie svalového tkaniva.

nevýhody diéta

Avšak, spolu s výhodami systému napájania má významný nedostatok. Znižovanie kalórií je veľmi silný stres pre telo. To je dôvod, prečo využiť tento režim sa odporúča sila len po konzultácii s lekárom.

Malo by byť zrejmé, že po celú dobu, kým ste diéty, telo dostane len polovicu kalórií. Ak takáto diéta bude sprevádzať intenzívne cvičenie alebo veľkým tlakom, je možné spustiť vyčerpania. V tomto prípade, namiesto požadovaného chudnutie je riziko závažných ochorení.

Tak sa určite bude riadiť zdravotného stavu. V prípade, že strava je nepríjemné, okamžite zastaviť stravy.

Správna voľba výrobkov

Premýšľaní svojho jedálnička, je potrebné brať ohľad na obsah kalórií hotového výrobku. Tiež nezabudnite o pravidlách zostavovaní stravy. S týmito odporúčaniami, môžete nezávisle na sebe byť navrhnuté nízkokalorickú diétu s nízkym obsahom tuku. Menu, môžete si vybrať zo svojich obľúbených jedál.

Strava by mala vychádzať z týchto produktov:

• obilniny;
• mlieko, mliečne výrobky (bez tuku alebo s minimálnym percentom tuku);
• nejaké ovocie (vylúčení z dodávok hrozna);
• kuracie mäso, chudé hovädzie mäso;
• zelenina;
• chudé ryby;
• morské plody.

Musíte sa vzdať:

• údené;
• salámy;
• nakladané výrobky;
• polotovary;
• cukor, soľ.

Približná menu pre tento týždeň

Zoberme si jasnejšie, akú moc znamená nízkokalorickej diéte. Menu pre tento týždeň, je uvedené nižšie, možno zmeniť podľa svojho uváženia. Nezabudnite použiť tabuľku kalorický obsah.

1. deň:

1. Na raňajky. Pripravte omeleta (pre pár) 2 vajcia. Zapiť jogurt (1 šálka - 150 ml).
2. Obed. Jačmeň polievka (200 g), šalát kapusta (k dispozícii od nakladané alebo čerstvé) a jablká (100 g), pohánka s dusenou hovädzie mäso (150 g). Zapiť mliekom (1 polievková lyžica.).
3. Večera. Piť čaj bylinné palacinky s pečeňou (100 g).
4. V noci. Jedno jablko.

2. deň:

1. Uhorkový (100 g). Police obloha (150 g), varené rybie (75 g). Zapiť bylinné čaje.
2. Jesť ryža polievku, starostlivo štíhly (200 g). Police sleď vopred nasiaknuté (50 g), hovädzie mäsové guľky v pare (100 g), marhuľa šťava (200 ml).
3. Odporúča obloha (100 g), hovädzie fašírky (120 g). Tiež pri večeri baklažánu ich použiť vajce (100 g). Piť bylinné čaje.
4. Kefír (150 ml).

3. deň:

1. Doprajte varené kuracie (100 g), paradajkovej šťavy (150 ml). Jesť 1 jablko.
2. Boršč oprieť, špagety (150 g) sa varí s hovädzím (75 g). Zapiť 1 sklenenú kompót vyrobené na xylitol.
3. Jedz Holubcom (100 g). Diverzifikovať kaviár zeleniny stravy (50 g). Pohár čaju.
4. Jablková šťava (200 ml).

4. deň:

1. Regálové leniví knedle (asi 200 g). Jesť rastlinné vajcia (100 g), piť čaj.
2. Odporúča rossolnik chudý (200 g). Snack obloha (100 g) s pármi valcov hovädzie mäso (120 g). Piť kompót.
3. Tekvica obilnín (200 g) v jablkovej šťavy (100 g). Môžete čaju.
4. Šálka jogurtu.

5. deň:

1. Regálové varené zemiaky (150 g) sa napustí uhorky a sleďa (50 g). Zapiť bylinné čaje.
2. Nosné teleso zeleninová polievka (200 g). Zjesť obloha zeleniny (250 g) s kaviárom (100 g) a rýb (100 g). Piť ovocné želé.
3. Doprajte karbonátky mäso (100 g). Neumývajte jablčnej šťavy (200 ml).
4. Piť jogurt - 1 šálka.

6. deň:

1. Pripravte šalát (kapusta, jablká, mrkvy) - (100 g), plnené krém (1 polievková lyžica) .., varené mäso (125 g). Nápoj jogurt (150 ml).
2. Zasahovať náleve (200 g). Jesť paradajkový šalát (100 g) so smotanou (1 polievková lyžica. L.). Doprajte Plnené cukety (200 g). ovocné šťavy (150 ml).
3. Police s čerstvou uhorkou kel (100 g). Pitie paradajkovej šťavy (150 ml).
4. Jedno jablko.

Deň 7 - vybíjanie.

Ako vidíte, je to celkom jednoduché a chutné nízkokalorické diéte. Ponuka zahŕňa širokú škálu pokrmov a je veľmi užitočná.

pôst deň

Nízkokalorické diéte nutne obsahuje jednu pôstny deň. V týchto dňoch sa odporúča jesť jedlo každých 2,5 hodiny.

Pre manipuláciu deň, môžete použiť voľbu:

1. Jesť len jablká. 1. deň, budete potrebovať asi 1,5 kg.
2. Jesť uhorky. Ďalej budete potrebovať 1,5 kg.
3. Piť po celý deň jogurt (nízkotučný).
4. Môžu byť použité na vyloženie kašu (ovos, ryža). Misa variť na vode, bez prídavku korenie, olej.

Výboj deň zlepšuje látkovú výmenu, úpravu črevnú peristaltiku a odstrániť škodlivé látky z tela.

Nízkokalorické diéte: recepty

Príprava zvláštnych ťažkostí potravín nespôsobuje.

Niektoré výborné recepty umožňujú vidieť toto:

1. Mäso šalát. Variť hovädzie mäso (120 g). Rez na prúžky. Chop uhorky (2-3 ks.), Sladkú papriku (polovičná). Cibuľa, kôpor a trochu tlačenica pamätať si ich v mažiari. Všetky ingrediencie. Naplňte Jablčný ocot šalát (pár kvapiek) a rastlinný olej (5 g).
2. Mrkva hamburgery. Variť mrkva (1 kg). Vyčistite. Mash mrkva pyré. Namáčanie otruby (2 lyžice) v mlieku (2 polievkové lyžice. L.) po dobu 10 minút metla vaječných bielkov (6 kusov). Všetky ingrediencie. Miešať a tvoriť placky. Pripravovať ich na pár minút a 15 karbonátky môžu byť pečené v rúre. Posypeme otrúb.

Názory na diétu

Čo si ľudia myslia o tomto usporiadaní, sila? Je účinný nízkokalorické diéte? Recenzia chudnutie našiel pozitívne i veľmi negatívne.

Je pravidlom, že sú nespokojní s dátami stravy ľudí, ktorí úplne odmietajú odporúčaných pravidiel. Negatívne komentáre, ktoré priamo súvisia s podvýživou, rýchly výjazd z potravy, porúch. Tieto dieters boli totálne nepripravený na významné zmeny v strave. Bezprostredne po 7-dňový diéty, vrhli na jedlo, a samozrejme, je viac než vrátila dumpingové kg.

Tí ľudia, ktorí prišli k moci viac vedome a návrat k normálnemu jedálničku postupne, veľmi spokojní s výsledkami. Ukazujú, že v krátkodobom horizonte by mohla prísť o 5-8 kg.