Plávanie pre tehotné. Plávanie s delfínmi, vodný aerobic pre tehotné ženy

Tehotenstvo pre každú ženu je zábavná udalosť v živote. To nie je choroba, ako sa mnohí domnievajú, takže nie je nutné, počas tehotenstva, po celú dobu, aby si ľahnúť a chytiť sa za brucho. V modernej gynekológie lekári radia rodičky viesť k najlepším aktívnym životným štýlom, samozrejme, ak nie sú k dispozícii žiadne kontraindikácie. Ženy v pozícii s rastúcou bruškami ľahšie niesť náklad vo vode. V dôsledku toho, že bazén je skvelý spôsob, ako udržať svoje telo v dobrej kondícii.

Plavecký bazén pre zdravý životný štýl tehotné

Plávanie pre tehotné To je takmer nevyhnutné, pretože sa jedná o proces, priaznivý vplyv na celé telo ženy v štáte. Zdvihla náladu a cítiť sa lepšie. To sa deje preto, že cvičenie v bazéne, rovnako vhodný pre tehotné ženy.

Vo vode, telo zostáva ako tiaže. Z tohto dôvodu, tehotné ženy necíti silnú fyzickú námahu. Aj s minimálnou aktivitou počas plávania telo zostane v dobrej kondícii a zároveň uvoľnil. V tomto prípade je záťaž odstránená z bedrovej a hrudnej chrbát a svaly sú posilnené. S pravidelným prístupom k prejavom bazénu kŕčovými žilami a opuchy postupne prichádzajú navnivoč.

Vo vode, tehotné ženy môžu vykonávať cvičenia, ktoré sú kontraindikované v krajine. Čím skôr žena začína v polohe bazéne, tým lepšie svoje zdravie v priebehu čakacej doby dieťaťa. Plávanie pre tehotné - to je najlepší spôsob zachovania jej tvar a zdravie.

Ako si vybrať bazén pre tehotné ženy?

Tehotné ženy by mali vážne uvažovať o výbere bazénu, rovnako ako pre voľbu inštruktora. Táto osoba musí mať vysokú úroveň profesionálne a majú skúsenosti s podobnú prácu. Po triede tehotných žien v plávaní - špeciálny proces, ktorý vyžaduje špeciálny výcvik inštruktora a znalostí.

Ako si vybrať miesto plávať? Nepochybne je potrebné venovať pozornosť tomu, ako dezinfekciu vody v bazéne. spôsob dezinfekcie musí byť bezpečná pre nastávajúcu matka.

Tieto chlórovaná voda ženy v pozícii, že je lepšie, aby plávať, stojí za to venovať pozornosť pri výbere bazéna. Najlepšie zo všetkého je, že má tiecť či morská voda.

Moderné bazény mávajú alternatívnych metód na dezinfekciu vody, ktoré neobsahujú chlór. Tento systém založený na ozón, ultrafialového žiarenia, je tiež možné použiť ionizačné jednotky alebo činidlá obsahujúce kyslík.

Plavecký establishment u tehotných žien, ako u širokej verejnosti, musí požiadať o osvedčenie o zdraví z kozhvendispansera.

Výhody plávanie pre tehotné ženy

Plávanie lekcie má veľmi veľký prínos pre človeka, a tento dvojitú výhodu pre budúce tehotné ženy a plod. Vodné procedúry majú pozitívny vplyv na matky a jej dieťaťa. Takže, čo je užitočné pre plávanie pre tehotné? Je možné pozorovať v triede v zmenách bazéne, ako sú:

• posilňovanie svalov tela;
• zvyšujúce výdrž zaťaženie (to je užitočné pri pôrode);
• zlepšenie krvného obehu, eliminácia stagnácie krvi v dolných končatín a panvových orgánov;
• zaťaženie sa odstráni z bedrovej chrbtice;
• vlaky na dýchací systém;
• To zvyšuje pravdepodobnosť, že dieťa je v správnej polohe v maternici.

Ako môžete vidieť, plávanie pre tehotné - dobré pre všetky systémy tela a zdravie nenarodeného dieťaťa.

Pri návšteve bazéna nie je len posilňuje telo i ducha, ale tiež zvyšuje imunitu. Vodné procedúry sú známe stvrdnúť, a tehotné ženy sú náchylné k infekciám rôzneho druhu. To znamená, že ďalšie stimulácia tela vyvinúť imunitu - ďalšie plus.

kontraindikácie

Rovnako ako u akejkoľvek fyzickej aktivity, plávanie v bazéne môže byť kontraindikovaný u tehotných žien. Výhody a poškodzuje zamestnania môže závisieť na individuálnych vlastnostiach každej ženy v štáte a jeho zdravotný stav. To je, ako pravidlo, môže byť ohrozená potrat. V tomto prípade je žena je zobrazený s pokojom na lôžku a cvičenie je lepšie odložiť až do úplného uzdravenia.

Existuje celý rad chorôb, ktoré sú kontraindikáciou lekcie potápania:

• príznaky toxicity;
• hrozba ukončenie tehotenstva;
• krvácanie;
• bolesti brucha;
• Tlak nestabilita;
• tuberkulóza;
• zhoršenie chronických ochorení;
• Placenta previa;
• infekčné ochorenie urogenitálneho systému;
• alergická reakcia na zložky dezinfekčný zlúčeniny vo vode;
• infekcie rôzneho druhu.

Pred návštevou bazéna poraďte sa so svojím lekárom.

Zamestnanie v bazéne v rôznych fázach tehotenstva

Učenie plávanie sú užitočné v priebehu celého tehotenstva. Začnú sa zapojili do povodia môžu byť v ktorejkoľvek fáze, ale to je najlepšie začať tento proces je užitočný v prvých týždňoch. Plávanie v bazéne narodenia potrat v tiež nie je neskoro začať, ak nie sú žiadne kontraindikácie a vaše rozhodnutie lekárom známe.

1. V prvom trimestri, môžete riešiť počnúc 20 minút niekoľkokrát denne.
2. Počas druhého trimestra nie je potreba, aby sa skrátila doba triedy. Napriek skutočnosti, že plod rastie, plávanie má iba priaznivý účinok na organizmus. V tomto prípade, väzy a svaly nepociťujú zvýšené zaťaženie vo vode.
3. Treťom trimestri nie je kontraindikáciou. Plávanie zlepšuje náladu, odstraňuje únavu a trénuje dýchací systém a celý organizmus k budúcemu stresu počas pôrodu. Je to stojí za to premýšľať o kúpe plavky zdarma.

terapia Dolphin

Plávanie pre tehotné ženy s delfínmi, alebo ako sa tomu hovorí, že "delfín mamičky" je druh meditácie má na psychosomatický stav nastávajúcej matky pozitívny dopad. Delfíny sú známe k zvieratám, má jedinečnú schopnosť rozpoznať stav tehotenstva u žien, od prvých dní. Patrí k nastávajúce matky jemne, aby bola stále vo vode. Tento cicavec nikdy nedotkne žalúdok a nespôsobuje nepohodlie alebo bolesť.

terapia Dolphin, podľa nedávnych výskumných pracovníkov, čo je užitočné pre tých, ktoré delfíny pri plávaní s tehotnou vyžarujú ultrazvukové signály, ktoré, podľa poradia, majú priaznivý vplyv na matku a dieťa. Tieto vlny môžu zabrániť vzniku srdcových ochorení u plodu, rovnako ako celý rad abnormalít vo vývoji budúceho dieťaťa. Napríklad tvorba vypočutí dieťa príde lepšie pod vplyvom "ultrazvukové skladieb" delfínmi. Tiež tehotné ženy plávanie s delfínmi má blahodárne účinky na psychický stav matky. Znižuje úzkosť, zlepšuje náladu, uvoľňuje svalové napätie a všeobecné vzrušenie. Nastávajúca matka sa stáva viac uvoľnená, sebavedomá a nie je zaťažená negatívnymi myšlienkami a emóciami.

vodný aerobik

Vodný aerobik je cvičenie vo fitness vode za sprievodu rytmickej hudby. Takýto telesná výchova - najlepší druh nákladu na tele v príprave na pôrod. Vodný aerobik propaguje nával vitality, dosiahnutie zdravie a zlepšuje náladu.

Pri výcviku vo vode všetky svaly zažívajú stres, s vodným médiom s cieľom uľahčiť ich. Kondičné plávanie pre tehotné ženy obsahuje cvičenia s malou alebo zmierniť záťaž, takže sa nemusíte byť starosti.

Počas vodné aerobiku je aktívna teleso nasýti kyslíkom a srdcový systém začne pracovať viac, dispergačné krv po celom tele. To znamená, že plod dostane zásadné stopové prvky a kyslíka v požadovanom množstve. To uľahčuje jeho správny vývoj a eliminuje patológiou. Počas intenzívneho aktivita materský dieťa tiež sa pohybuje a posilňuje telo.

Cvičenie vo vode

Tehotné ženy by sa mali držať na konkrétny program, tieto odporúčania sú dané skúsených trénerov. Bazén môže byť špeciálne kurzy - plávania pre tehotné. Cvičenie v tomto prípade bude zodpovedajúcim spôsobom zvolený.

Ak chcete začať svoje štúdium na povrchu vody, by mala byť od svetla a ľahké. Napríklad to môže byť naťahovacie cviky. Je vyrobená s tvárou otočenou na stranu a steny bazéna. Počas lekcie nastávajúca matka sa snaží chytiť tzv pozdĺžne alebo priečne šnúry. Tento druh cvičenia nevyžadujú všetky pravidlá, mali by ste sa pokúsiť, aby bol čo najpríjemnejší pre seba.

Stávať v blízkosti ráfika, môžete striedavo v rôznych smeroch. To môže byť cvičenie s pokrčenými nohami, rôzne squaty vo vode, takzvaný "koleso" s obratmi a iných podobných cvičení.

Schopnosť k odpočinku je užitočné pre budúce matky počas pôrodu. Koniec koncov, medzi kontrakciami žena by mala mať možnosť odpočinku. Aj tento výcvikový kurz poskytuje príležitosť, ako zmierniť napätie zozadu. Stačí si len ľahnúť na vodu s rukami rozšíril v rôznych smeroch, alebo sprevádzať cvičenie dychové cvičenia. Naučte sa relaxovať, ležiace na povrchu vody a hojdanie na vlnách.

V prípade, že pool sú iné tehotné ženy môžu organizovať lekcie skupiny. Môžete napríklad hrať akúsi "pramienok". Všetci účastníci sú v rade a sú usporiadané všeobecne nohy. Potom, každá nastávajúca mamička pláva cez improvizované zase tunela. Takéto cvičenie môže byť vykonaná v prípade, že žena má vynikajúci zdravotný stav.

Bazén - ideálne miesto pre tréning dýchacieho ústrojenstva. na riadnom dychové cvičenia možno vykonávať v skupine alebo samotnej. Môžete zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd. Toto cvičenie pomôže pri pôrode a dieťa pripraviť na možnosť meškania alebo zníženie prietoku kyslíka. Takáto situácia môže nastať v priebehu pôrodu a priechodom dieťa cez pôrodnými cestami.

Každý dokončený cvičenia alebo jednoduchý plávanie pre tehotné ženy je najlepší druh cvičenia. Najlepšie začať s jednoduchými cvikmi, ktorého realizácia je určený pre krátke časové obdobie, postupne zvyšuje svoju intenzitu. Pokiaľ niektorá činnosť vo vode spôsobiť nepohodlie, mali by ste prestať tréning a odpočinok.

Požiadavky na kvalitu vody v bazéne

V súlade s predpismi, teplota by mala byť 2-3 stupňov nad teplotou vody. Takýto pomer je optimálne pohodlie pri odchode z bazéna do zeme. V tomto prípade, ukazovatele teploty vody pre zamestnávanie tehotných žien plávať až 21-26 stupňov Celzia.

Spravidla sa voda v bazéne je predmetom systematického čistenie a dezinfekciu. Ale môžu byť škodlivé pre tehotné ženy, niektoré formulácie čistiacich zmesí. Napríklad prípravky obsahujúce chlór, je kontraindikovaný počas tehotenstva a tehotné ženy by sa im vyhnúť. Moderné zmes pre sanitáciu vody v bazénoch obsahujú ióny striebra, kyslíka a ďalších zlúčenín na neškodné a non-toxické zložky. K dispozícii je tiež ultrafialové Systém čistenia vody. Takéto metódy dezinfekcie nemení zloženie kvapaliny, a preto nevyvolávajú alergické reakcie u účastníkov. Nemajú toxické účinky na ich tele, a teda zaistiť bezpečné plávanie pre tehotné ženy.

V Minsku, napríklad v každom bazéne sa udržuje všetky normy a pokyny pre kvalitu vody a jej teplotné podmienky sú striktne dodržiavané. To je dôvod, prečo bazény hlavnom meste Bieloruska - najlepšie miesto, ktoré poskytujú pohodlné plávanie pre tehotné ženy. Krasnodar v tomto smere tiež nie je výnimkou. V meste každý bazén je dôkladne systematicky testované.

záver

Možno dospieť k záveru, že žena, nastávajúca matka, môžete využiť bazén po celú dobu tehotenstva. Výnimkou sú obdobia zhoršujúce sa zdravotný stav budúcich matiek a zákaz lekárov. Dodržanie všetkých pravidiel správania sa na vode a dodržiavanie programu vypracované tréner výcviku, môžete si byť istí, že plávanie je bezpečný pre ženu v polohe a jej budúceho dieťaťa.

V prípade, že nastávajúca matka zvolila cvičenie v bazéne ako forma pohybovej aktivity v tejto zaujímavé obdobie, konala správne. Koniec koncov, ako dnes vieme, plávanie pre tehotné - prínos pre matku a dieťa. Tieto lekcie nepôjde nadarmo a budú schopní pripraviť ženské telo pre všetky skúšky a stres, s ktorým bude čeliť v priebehu pôrodu. To môže byť nespojitosti panvové tkanivá, väzy alebo ťažkou bolesť. Dychové cvičenia vo vode na prípravu pľúca a nastaviť je pre správne fungovanie v čase dodania. To je dôvod, prečo v neprítomnosti kontraindikácie tried v bazéne - skvelý spôsob, ako pripraviť svoje telo a udržať ho vo forme.