Posilňovať svaly hrudníka

Dnes, mnoho kulturistov ako výsledok na bench press majú luxusné hrudníka - čerpá prsný sval. Avšak nielen bench press je schopná zabezpečiť náklad na prednom ramenného svalu. Existujú aj ďalšie cvičenia na posilňovanie svalov hrudníka. Napriek tomu, že použitie vhodného zariadenia vykonajte bench press formuje svaly hrudníka.

Ak osoba má plochý tvar prsníka, potom je účinok bench press bude oveľa väčší, pretože amplitúdy pohybu zvyšuje krku a hlavné bremeno je na prsných svalov. V prípade ľudského hrudníka v podobe "kolesá", bude budúca kulturista nedostanú ako efektívna čerpanie hrudnej kosti svaly. Sa dostať z tejto situácie, odborníci odporúčajú, aby presunúť krk bližšie k ústnej časti tela.

Ako napumpovať svaly hrudníka

Stojí za to venovať pozornosť tomu, že toto cvičenie by nemala byť zneužívaná. Ak ste hojdačka hrudníka svaly každý deň, existuje riziko, že sú neprimerané. Nadmerná prevedenie bench press povedie k nedostatku čerpanej deltový sval, úzkymi ramenami. Ako taký, nebudete vyzerať ako mytologické titánu, takže nezabudnite o tom, že ramená tiež vyžadujú tréning.

Hlavnou výhodou bench press je, že je vyrobený z udržateľnej pozície klame. Pravidelné (ale nie príliš) plniť túto úlohu výrazne zvyšujú pevnosť a dať dobrý tréning na horných hrudných svalov.

Bench neleží umožňuje trhavé pohyby. Ak si vziať panvicu z lavičky, zvyšuje riziko zranenia. Je nevyhnutné poznať svoje pracovné váhu. Izolovaný sval výkon, ktorý vám pomôže vytlačiť ťažkú váhu na bare.

Ovplyvniť spektrum účinku tohto cvičenia je odporúčané meniť uchopenie vzdialenosť (vzdialenosť medzi kefami). Šírka rukoväte je zodpovedný za tú časť hrudníka, ktorá prejde stres počas cvičenia. Wide grip čerpadlá vonkajšiu časť prsníka. Priemerná grip poskytuje hlavné zaťaženie na strednej hrudných svalov. Podiel na domácom vyšlo úzky úchop. Stojí za zmienku, že v bench presse triceps čerpanej hlavou.

Naklonený bench press s činkou v danom prípade splnená čerpania hornej časti hrudníka. Cvičenie sa vykonáva pomocou pečiatky alebo činky na naklonenej doske. Vonkajším pásme prsné svaly pracujú na chov ruky s činkami.

poklesy

Pri vykonávaní tohto cvičenia je hlavnou záťaž sa privádza do dolnej oblasti prsných svalov. V prípade, že pruhy majú šírku 70-85 cm, čerpanej horné a dolné svaly hrudníka. Ak športovec má vyšší rast, bary by mali byť širšie.

svaly hrudníka rozšíriť pri vykonávaní cvikov "sveter". Je potrebné poznamenať, že toto cvičenie nedáva veľký vplyv na zvýšenie objemu. Najčastejšou chybou pri tréningu hrudníka je, že športovec nie je dostatočne sústrediť na svaly hrudníka. Svaly potrebujú byť v strehu po celú dobu prístup počas cvičenia. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že každý telo vyžaduje individuálny program pre školenia svaly hrudníka, takže sa nemusíte slepo nasledovať niekoho iného programu, nie sa naučiť špecifiká jeho tela. Prsné svaly čas od času treba natiahnuté. Počas tréningu medzi prístupy sú nevyhnutné pre zvýšenie ruky v rôznych smeroch, čím sa pretiahnuť prsné svaly. Aby sa dosiahol plný účinok rozťahovanie, činky sú najsľubnejšie.

Je nevyhnutné dodržiavať správne výživy medzi tréningami. V prípade, že telo prijíma nezdravé jedlo, veľký účinok tréningu je veľmi ťažké dosiahnuť.