Prečo ísť na kilá navyše? hlavnými dôvodmi

I keď budete pravidelne cvičiť a snažia sa vyberať zdravé potraviny, môžete si ešte všimnúť, že váha nezmizne tak rýchlo, že by ste chceli dosiahnuť. Existuje mnoho spôsobov, ako si všimnúť pozitívnu zmenu, ale nedostatok výsledkov na váhach môžu byť frustrujúce. Preskúmať dôvody, ktoré najčastejšie bránia schudnúť.

Nemusíte piť vodu

Voda nielen pomáha udržiavať obsah vlhkosti organizmu, ale tiež podporuje chudnutie. Ak budete piť pred jedlom, budete jesť menej. To je tiež plná vody spotrebované potravín, ako je ovocie a zeleniny, zaručuje rýchly pocit sýtosti. Malá štúdia ukázala, že pitie studenej vody môže urýchliť metabolizmus a pomôže vyrovnať sa s túžbou po sladké nápoje, ako je sóda alebo džús.

Myslíte si, že jednoducho prechádzky so psom

Pätnásť minút chôdze - je to lepšie ako nič, ale nečakajte, že vám prinesie dramatické výsledky v chudnutí. Budete musieť intenzívnejšie zapojiť - aspoň pol hodiny denne. Medzi dobré spôsoby, ako spáliť kalórie, môžete si vybrať jogging, cyklistické kurzy, intervalový tréning, pešia turistika a kruhové cvičenie.

Jete príliš veľa zdravé potraviny

Orechy, avokádo, celozrnné cestoviny, olivový olej a tmavej čokolády, prirodzené a zdravé, ale nie sú bez kalórií. Stále je nutné dávať pozor na veľkosti porcií. Napríklad, avokádo sú veľmi užitočné, ale obsahuje viac ako dvesto kalórií.

Používať iba kardio

Ak žijete na bežiacom páse, ale nikdy použiť činky, že vám niečo chýba dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Silový tréning zabraňuje zraneniu posilnením spojov, ako aj prispieť k rozvoju svalovej hmoty a urýchľujú metabolizmus. Vzhľadom k zrýchlený metabolizmus, budete spaľovať kalórie aj po vyzuť.

Cvičíte na lačný žalúdok

Ak pravidelne cvičiť na lačný žalúdok, je na čase zmeniť prístup: taký výkon vedie k spaľovaniu kalórií od svalu, a nie z tukových zásob. Vzhľadom k tomu, svalov spáli viac kalórií ako tukové tkanivo, mnoho z nich vám pomôže schudnúť. Vyživujú svoje telo, nedošlo k strate svalovej hmoty a získať dostatok energie do praxe.

Váš partner nemusí dodržiavať zdravý životný štýl

Ak váš partner sa snaží žiť tak, ako ste, budete mať oveľa jednoduchšie. Ak je však, čo sa líšia, čo môže spôsobiť nadváha vzťah. Nemôžete schudnúť, ak je manžel je stále prináša domáca polotovary, ponúka ísť jesť zmrzlinu alebo varovanie na spanie miesto aby šiel do posilňovne. Vysvetľujú, že v procese chudnutia budete potrebovať podporu.

Ste vylúčiť niektoré skupiny výrobkov

Ak ste úplne vylúčiť zo stravy určité skupiny výrobkov, môže sa stretávajú s nedostatkom živín, navyše budete mať silnú chuť na jedlo, z ktorého ste odmietol. Radšej vylúčiť všetky sacharidy a zamerať sa na celý obilie a následná porcie veľkosti. Obvykle sa tento problém v dodatku, a to skutočnosť, že budete jesť cestoviny.

Tie malý spánok

Niekedy kvôli tréningu je nutné vstávať, ale je dôležité mať na pamäti, že spánok stačilo. Budete potrebovať energiu pravidelne cvičiť. Keď spíte menej, vaše telo nemôže správne ovládať chuť k jedlu.

Budete jesť dostatok zeleniny

Je dôležité jesť sedem porcií zeleniny denne. To platí predovšetkým pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, pretože ľudia, ktorí jedia zeleninu, chudnúť rýchlejšie. Dôvodom je, že takáto diéta plná živín, okrem vlákien zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.

jete stojace

Tam, stojí v prednej časti chladničky, alebo tabuľky nie je nutné. Takže ste bezhlavo jesť viac, než by bolo nutné. Nájsť čas na jedlo a sadnúť si ticho.

Ste na sebe príliš veľké veci

Priestranné veci pohodlné, ale skrývajú svoje telo a umožní vám zabudnúť na to, čo vyzerajú, že môže pokaziť váš fitness motiváciu. Namiesto toho, vedený na veci s výraznejším siluetu. Začnite deň s oblečením do telocvične, takže si budete chcieť, aby sa aktívnejšie správať.

Nemusíte dodržiavať diétu

Bez ohľadu na to, čo diétu dodržiavať, nebude to fungovať, ak sa pokúsite na minimum. Zostaňte verní plánu a môžete vidieť, ako kilo zmiznúť!

Používate príliš veľa omáčky a obväzy

Šalát - je to jedna z najzdravších potravín, ktoré si môžete myslieť, ale nie s majonézou, syrom, orechy a sušené ovocie. Zvážte, koľko kalórií sa do šalátov pridáva tak.

nejete raňajkách

Keď sa vynechať raňajky, máte pocit, že ste jednoducho znížiť množstvo kalórií za deň. V skutočnosti, vaše telo začne ukladať tuk, pretože si myslí, že hladuje. Uvedomte si, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú stratiť väčšiu váhu. Snažte sa jesť raňajkách každé ráno, s cieľom urýchliť váš metabolizmus. Uistite sa, že jesť potraviny bohaté na bielkoviny a vláknina, mať dostatok energie na dlhú dobu.

Nemusíte sledovať veľkosť porcií

Keď príde na to, ako udržať zdravej výživy, je potrebné vedieť, že kľúčom k úspechu je kontrola veľkosti porcií. Udržujte svoje odmerky a lyžice na ruky, aby neustále sledovať, koľko jete. Naučiť sa rozpoznávať signály plnosti prestať jesť, keď je vaše telo už obsadená.

Budete jesť tupo

Pri nákupe používate počítač alebo sledovanie televízie, môžete pribrať. Zoberme si určitej dobe jedla a nie sa rozptyľovať v procese vedome jesť jedlo, takže budete jesť menej. Niekedy si ani neviem, ako sa jesť veľa, kým je zaneprázdnený s niečím úplne iným hlavu.

Nemusíte znížiť jedlo

Niekedy je lepšie znížiť večeru, nie prejedať. Krájanie potravín na malé kúsky môžu vyzerať detinské, ale štúdie preukázali, že malé časti ľudí, ktorí sa zdajú viac uspokojujúce. Výsledkom je, že môžete jesť menej jedla.

Budete piť sýtené nápoje

Sladký sóda nenesie absolútne žiadnu výhodu, a zabráni vám schudnúť, aj keď budete piť len Diéta odrôd. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú limonádu, sú viac široko pasom.

Ak jete príliš málo

Neskúšajte hladovať, takže budete jesť viac. Takže stačí rozbiť váš metabolizmus. Pri večeri Hlad donúti vás jesť oveľa viac, než ste plánovali. Hladovanie nepomôže schudnúť, aby rovnaká porcie sú príliš malé môže viesť k väčšej než malé občerstvenie počas dňa.

Človek nikdy nechajte sa rozptyľovať

Preukázané, že stres môže viesť k priberaniu na váhe: to robí budete jesť viac potravín plné cukru a tuku. Skúste si dovoliť sedieť a relaxovať. Fun a aktívne tráviť čas sa pobaviť a spaľovať kalórie.

Budete jesť nízkotučné potraviny príliš často

Výrobky so zníženým obsahom tuku alebo kalórií, sú často plné soli alebo cukru. Okrem toho sa vám zdá, že sú neškodné, a budete jesť viac.

Nespravujete potravina denník

Je potrebné zaznamenať, čo jete, aby sa sledovať svoje denný kalorický príjem. Štúdie ukázali, že to pomáha chudnúť.

Vždy budete jesť v reštaurácii

Trekking v reštaurácii - skvelý spôsob, ako relaxovať, ale je to príliš jednoduché prejedať. Okrem toho môžete často nevedia, nutričné hodnoty potravín.

Nemusíte sa nechať rozmaznávať

Dokonca aj smažené zemiaky alebo čokoládovú tortu môže byť niekedy prítomný v zdravej výživy. To nezabráni dostať sa veci pohli.

Tie nie desiatu po tréningu

Kalorické jedlo po cvičení by nemala presiahnuť sto päťdesiat kalórií. Majte to na pamäti pri výbere občerstvenia.