Proteín-tučná strava pre chudnutie: základné princípy, menu a výsledky

Dodnes je veľmi populárna diéta s bielkovinovým tukom. S jeho pomocou, môžete stratiť aj najväčšiu nadváhu bez toho, aby sa vaše zdravie ublížilo. Naopak, zažijete neuveriteľný nárast energie a kolosálnu energiu. Pri dodržiavaní všetkých zásad správnej výživy si postupne začnete všimnúť, ako dostanete telo vašich snov.

Účinky na telo

V skutočnosti sa táto technika veľmi nelíši od iných metód na korekciu hmotnosti. Napriek tomu však zvážime všetky jeho detaily, aby sme pochopili, čo náš organizmus očakáva.

Prvá a najdôležitejšia je skutočnosť, že táto diéta znamená zníženie množstva sacharidov. To je dôvod, prečo sa hmotnosť začína znižovať kvôli eliminácii nahromadenej mastnej vrstvy v problémových oblastiach zadku, končatín, bokov a brucha.

• Hlavným zdrojom prichádzajúcej energie v tele sa stáva tuk, čo urýchľuje mechanizmy vyčerpania už uložených zásob glykogénu v tele.
• Diéta s bielkovinovým tukom vďaka svojej správnej adherencii výrazne zvyšuje odolnosť tela, ako aj jeho vytrvalosť a schopnosť odolávať negatívnym faktorom životného prostredia.
• Postupne si všimnete, ako sa vaša váha začne vrátiť do normálu. Zároveň ľudia s nadváhou začínajú schudnúť. Ale tí, ktorí nedokázali získať aspoň malú hmotnosť, naštartovali, naopak, bzučiaci. Preto môžeme s istotou povedať, že diéta s bielkovinovým tukom je absolútne vhodná pre všetkých.
• Okrem toho sa vytvára práca všetkých orgánov a systémov tela, čo je jej jasný plus.

Avšak iba na jednej strane sa môže zdať, že táto strava je absolútne ideálna. V skutočnosti si nie každý môže zvyknúť na takú stravu. Nie je tak jednoduché zbaviť sa svojich obľúbených uhľohydrátov. Niektorí ľudia, ktorí sa riadia zásadami takejto výživy, začínajú vnímať nepríjemné pocity v žalúdku, ako aj slabosť, časté závraty a celkovú nevoľnosť.

Dnes môžete počuť len obrovské množstvo pozitívnych a negatívnych recenzií. Môžete nájsť veľa kritiky práve preto, že nie je také ľahké sedieť na takejto strave. Ale tí, ktorí by sa mohli prekonať, nielen získali váhu svojich snov, ale tiež sa mohli pochváliť vynikajúcim zdravím. Vedci sa domnievajú, že takáto strava je ideálnym riešením pre tých ľudí, ktorí chcú mať pôsobivú svalovú hmotu bez použitia pomocných nástrojov.

Autorizované potravinárske výrobky

Diéta s bielkovinovým tukom na zníženie hmotnosti odporúča zahrnúť do stravy toľko mastných a bielkovinových potravín. V tomto prípade sa uhľohydráty a cukry najlepšie minimalizujú. Ale úplne vylúčiť z diéty sa tiež neodporúča. Je veľmi dôležité naučiť sa, ako určiť správnu rovnováhu.

Takže zvážme, aké druhy tukov môžete jesť. Odborníci odporúčajú uprednostňovať mastné odrody mäsa a rýb, ako aj tuky a vedľajšie produkty.

Medzi bielkovinové potraviny patria kuracie vajcia, ako aj široká ponuka mastných mliečnych výrobkov. Mimochodom, môžete jesť asi päť alebo osem vajec denne.

Sacharidy by sa však mali liečiť starostlivejšie. Znova nie sú zakázané výrobky. Ale prísne ich obmedziť je stále potrebné. Počas stravovania je dovolené jesť malé množstvo zeleniny, cestovín a chleba.

Ale z cukru, ovocia, bobúľ, margarínu a obilnín sa bude musieť vzdať trvale. Vedené zoznamom týchto produktov a doplňte si stravu. Avšak v žiadnom prípade sa nezúčastnite amatérskych. Nezabudnite konzultovať s odborníkom na výživu a rozhodnúť sa spoločne. Koniec koncov, možno jednoducho nemôžete použiť túto techniku.

Existujú nejaké kontraindikácie

Vezmite do úvahy, tučné potraviny vo veľkom množstve nemôže mať vždy pozitívny vplyv na vaše telo. Niekedy jej použitie vedie k extrémne negatívnym dôsledkom. Strava s tukovým tukom, o ktorej si môžete prečítať v tomto článku, je v takýchto prípadoch zakázaná:

• Nesprávny metabolizmus dedičného charakteru;
• Obdobie tehotenstva, ako aj dojčenia;
• Rôzne ochorenia gastrointestinálneho traktu.

V skutočnosti existuje obrovský počet ľudí, ktorí snívajú o boji s nadváhou, konzumujú tuky a mäsové výrobky. Ale napriek všetkým pôžitkom z takej stravy, nie všetci ľudia, ktorí snívajú o strate hmotnosti, to dokážu udržať.

Dôležité zásady o strate hmotnosti

Nestačí jednoducho použiť ľubovoľné množstvo produktov opísaných vyššie. Nemali by sme zabudnúť ani na niektoré jemnosti korekcie hmotnosti. Zvážte niekoľko pravidiel, podľa ktorých môžete chudnúť oveľa rýchlejšie:

• Jedzte iba schválené potraviny, pričom odmietajte užívať sacharidy.
• Pri zostavovaní menu je veľmi dôležité dodržiavať správnu rovnováhu. Pre dve alebo tri časti tuku sa odoberá jedna časť sacharidov.
• Buďte pripravení na skutočnosť, že táto strava zahŕňa len dve základné jedlá. Zahŕňa obed a raňajky. Samozrejme, nikto vás a večere nesmie zakázať, ale je lepšie nerobiť to vôbec.
• Počas stravovania sa nachádzate v uvoľnenej atmosfére. Odložte všetky ostatné prípady, rovnako ako komunikáciu. Nečítajte ho vôbec alebo sa pozerajte na televíziu. Najlepšie je jesť úplne sama.

• Po každom jedle je najlepšie chvíľu odpočívať v ležiacom stave asi pol hodiny. A po dvoch a pol hodinách môžete začať vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu.
• Podľa odporúčaní odborníkov môžete jesť iba dva alebo tri krát denne, ale nezáleží na tom, kedy to urobíte.
• Strava s tukovým bielkovínom (menu nájdete v tomto článku) prináša mnohým ľuďom dojem, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Avšak v tomto je malý trik. Použitie iba produktov opísaných vyššie, nemôžete ich jesť vo veľmi veľkom množstve.
• Aj keď používate zásady takejto výživy, choďte do nemocnice pravidelne, aby ste vykonali testy, ktoré vám pomôžu určiť vaše zdravie.
• Ale zákaz občerstvenia zvyčajne frustruje veľké množstvo ľudí.

Diéta s bielkovinovým tukom na úbytok hmotnosti Kovalkova

Dr Kovalkov je svetoznámy odborník na výživu, rovnako ako majiteľ jeho kliniky. Takmer všetci pacienti, ktorí sa k nemu obrátili o pomoc, v boji proti nadmernej hmotnosti. Program Dr. Kovalkova zahŕňa nielen odporúčania pre správnu výživu, ale aj všeobecné rady. Použitím tejto techniky môže každá osoba schudnúť čo najviac a ľahko zvládnuť svoju vlastnú váhu.

Diéta s bielkovinovým tukom Kovalkova má niekoľko fáz, na každom z ktorých sa vaším telom stane neuveriteľné veci.

Prípravná fáza

V tomto bode bude vaším cieľom očistiť črevá. Zvyčajne táto fáza trvá približne tri týždne a počas tohto obdobia môžete stratiť asi päť kilogramov. V tomto štádiu sa musíte vzdať sladkých a mastných jedál, ako aj alkoholu a zemiakov. Ale veľké množstvo zeleniny a ovocia, naopak, je vítané. V tomto prípade musíte piť veľa vody. Asi desať pohárov denne.

Prvá fáza

Napriek tomu, že sa diéta Kovalkov nazýva proteínový tuk, názov sa úplne neodôvodňuje. V takom prípade by mala vaša strava pozostávať zo zeleniny, mliečnych výrobkov, vajec a nízkotučného mäsa a rýb. A najlepšie je uprednostňovať rastlinné tuky. Zvláštny dôraz sa kladie aj na jablká. Musia jesť veľké množstvo. Zvyčajne je prvý stupeň tejto stravy veľmi ťažký pre ľudí. Koniec koncov, nie je jednoduché, len pár týždňov, aby sme si odniesli sladké a iné obľúbené jedlá. Nezabudnite na fyzické cvičenia. Koniec koncov, bez nich, stratí váhu nebude tak jednoduché.

Druhá fáza

Táto fáza sa považuje za najdlhšiu a môže trvať dokonca viac ako rok. V tomto štádiu sa musia uskutočniť významné zmeny vo vašom tele. Teraz by ste mali konzumovať čo najviac bielkovinových potravín a zeleniny. V potravinách sa nemôžete vážne obmedziť, ale nezabudnite ísť na šport. Táto fáza by mala sprevádzať veľké množstvo fyzických cvičení. Najlepšie je začať ráno s jogom a pohárom teplej vody. Jogging je možné nahradiť jednoduchou prechádzkou, ale urobiť to čo najskôr. Je to ideálne, aby to bolo šesť ráno. Táto fáza by mala pokračovať, kým nebudete spokojní s vašou hmotnosťou.

Tretia etapa

Existuje ešte jedna etapa. Tretia etapa znamená, že už môžete plne kontrolovať svoju váhu. Naučíte sa, ako sa rozhodnúť sami o sebe, čo je dobré pre vaše telo a čo je zlé. V každom prípade sa však pokúste vyhnúť jedlám s vysokým glykemickým indexom. Jedná sa o diétu s proteínovým tukom Kovalkov.

Menu diéty s bielkovinovým tukom

Zvážte približné menu niekoľko dní. Môžete alternatívne produkty a pridávať ďalšie. Hlavnou vecou je pochopiť princípy. Takže, na základe zásad povolených a zakázaných jedál, zostavíme približné menu niekoľko dní.

Prvý deň

Na raňajky môžete smažiť niekoľko vajec, ktoré používajú maslo alebo rastlinný olej. Jedzte plátok chleba a paradajky. Môžete piť čaj so smotanou. Na obed môžete jesť vyprážané alebo pečené bravčové mäso a pár varených zemiakov. Ak nemôžete urobiť bez večere, potom osviežte sa zakysanou smotanou a kyslou smotanou.

Druhý deň

Na raňajky môžete smažiť dve vajcia s klobásami a slaninou, rovnako ako jesť kus chleba a piť pohár tučného mlieka. Na obed, vyprážané zemiaky, sendvič s maslom a syrom a čajom sú dokonalé. Na večeru môžete jesť niekoľko palaciniek s tvarohom.

Tretí deň

Na raňajky si rozmaznávajte omeletu a kúsok praženého tučného mäsa. Jedzte jednu uhorku. Na obed - palacinky s mäsom a kyslou smotanou. A na večeru môžete vyprážať huby s mäsom a piť pohár kefíru.

Pomocou týchto a podobných produktov môžete vytvoriť menu pre seba. Držte sa, kým sa nebudete cítiť dobre. V prípade ochorení vždy konzultujte dietetika a spolu s ním si vyberte inú stravu.

Recenzie a výsledky ľudí, ktorí sa snažili túto metódu schudnúť

Proteínová tučná diéta (recenzie a výsledky budú popísané v tejto časti) je veľmi populárna, pretože veľa ľudí "kúpi" na chutné jedlá. Názory na túto metódu sú však dosť rozporuplné. Niektorí pacienti jednoducho nemohli nasledovať, pretože boli extrémne zle. Naopak, ostatní sa cítili veľmi dobre.

Dúfajme však, že za pár mesiacov nebudete môcť prísť o veľké množstvo kilogramov. V skutočnosti je všetko ďaleko od toho. Hmotnosť bude veľmi pomalá. Možno tieto zásady výživy musíte dodržiavať už niekoľko rokov. Ale s dobrým zdravotným stavom dosiahnete vynikajúce výsledky.

V žiadnom prípade nepoužívajte takú stravu počas tehotenstva a dojčenia. V tomto prípade by ste sa mali riadiť iba zásadami vyváženej stravy.