Tipy na to, ako si vybrať paličky na nordic walking

Chôdza - to je najprirodzenejší a prirodzený vzhľad hnutia človeka. Môžete chodiť dookola a ak zdravie dovolí. Teraz Rusko chôdze triedy sú získavajú na popularite, ale nie je normálne, a škandinávsky. V tomto článku budeme hovoriť o tento druh fyzickej aktivity. Tiež odpoveď na najčastejšie otázku začiatočníkov o tom, ako si vybrať paličky na nordic walking. Začnime.

definícia

Nordic Walking - lyžiarsky slávnosti s (horské) palíc. Niekedy sa nazýva Fínsky alebo Nórsky na počesť rovnomennej krajinách škandinávskeho polostrova. Táto fyzická aktivita zahŕňa išiel ruku, a ak vezmeme do úvahy celé telo, ktoré zamestnáva 90% svalov v tele. Prop rozdelené medzi nohami a ramenného pásu.

príbeh

Tento štýl chôdze bola aktívne podporoval športové spoločenstvo Fínsku v 90. rokoch. Ich hlavným argumentom bolo, že to zahŕňa prácu navyše svalu. Aj táto fyzická aktivita je povolené fínskej lyžiari udržať fit v lete.

Teraz celý svet vie, že tento Nordic walking (ako si vybrať a držať sa zvládnuť techniku, pozri nižšie). Všade sú amatérskych klubov. Svetová asociácia športu zahŕňa 25 krajín. Rokovania o pristúpení k Rusku.

technika jazdy

Už sme hovorili o tom, že Nordic Walking ruky sú aktívne používa. Čo ostatné svaly pracujú? Prirodzene, nohy a brušné svaly. Aby však bolo možné použiť druhé, je potrebné k počítaču pripojiť bokoch pri chôdzi, sťahovanie je doľava a doprava. Hlavná vec - ísť samozrejme, a v každom prípade budete mať potrebnú záťaž. Pri chôdzi sa pomaly presunúť chodidlo od päty k špičke. Ruky by mali byť mierne ohnuté v lakťoch, ale nemôže vystáť palicu ďaleko dozadu. puzdro telo je potrebné sa oprieť o niečo dopredu. Odstránenie pravej nohy by malo byť sprevádzané odstránením ľavej ruke s palicou, a naopak. A samozrejme, je nutné držať rytmus. To môže prispieť k príslušnému hudby v prehrávači. Neuspěchané rozjímanie neprinesie nič dobré.

V posledných rokoch sa stala veľmi populárnou vo vyhľadávačoch dotazu: "nordic walking s pamäťou pre chudnutie techniku" Tu je nutné, aby sa vysvetlenie. Nie žiadne špeciálne vybavenie chudnutie chôdze. Použite ten, ktorý sme popísali vyššie, a váha pôjde preč. Počas školských hodín, budeš horieť asi 400 kalórií. Ale chudnutie je dôležité si uvedomiť dve veci: diéta a systematické vzdelávanie. Ak budeme tieto dve pravidlá ignorujú, hmotnosť resetu môže byť zabudnutá.

Ako si vybrať paličky na nordic walking

To je veľmi dôležité, najmä pre začiatočníkov. Začnime tým, že popisuje typy palice.

Monolitické alebo teleskopické?

Tyčinky sú monolitické (výška je pevná), a teleskopický (výškovo nastaviteľné). Vhodná výška môže vypočítať ako: organický rast + 0,68 x výške podrážky topánky.

To, čo urobil?

V tomto prípade, ako pri výbere a nákupe pre nordic walking pólov, je potrebné vychádzať z materiálu, z ktorého sú vyrobené. To môže byť z hliníka, uhlíkových vlákien alebo zo sklenených vlákien s prídavkom uhlíka. Stick hliníka bude vyhovovať začiatočníkom a prenájom. A zapálenými chodci potrebujú silný, odolávajú vysoké zaťaženie, uhlíkové tyčinky.

Pre pero a meč uzlov

Materiál konštrukcie držadla na palicu, by nemal dráždiť pokožku. Najlepšie zo všetkého korkové podlahy vhodné pre toto - nie je to chladné zimné a teplo v horúcom počasí.

Na rukoväti palice musí byť prítomný na krk (pás) pre tesnejšie zovretia zápästia. Ak otvoríte ruku, bude to vďaka uzol držať v ruke. Veľkosť pás by mal byť zvolený v závislosti od hodnoty ruke. To by nemalo byť príliš veľké a klesnúť na zápästí. Tiež nezabudnite na chôdzu v zime, kedy rukavice ruky. Tesný pás sa jednoducho stlačiť ruku.

o tipy

Na konci tyče musí byť prítomnosť pevnou kovovou špice. Tento tip je univerzálny: je vhodný pre chôdzu na snehu, piesku, trávy a zeminy. Aj v balení musí obsahovať gumový tip na asfaltový koberec.

nováčikovia

Ako si vybrať paličky na nordic walking začiatočník? Je to jednoduché. Zastavte výber na teleskopické palice vyrobené z hliníka. A je lepšie, že cena nie je vysoká. Prečo? Po prvé, sa vyššie popísaný vzorec pre stanovenie vhodného výšku nemusí vyhovovať všetkým. Až po niekoľkých sedeniach atlét nájde optimálnu výšku pre seba palice. Okrem toho, že čím vyššia je palica, tým väčšiu záťaž. Takže je lepšie začať s minimálnou výškou. No a za druhé, Nordic walking nemusí páčiť a hodíte ju riešiť. Z tohto dôvodu je nutné kúpiť väčšinu obvyklých palicu a nie míňať peniaze na profesionálne.

pokročilý

Trénovaní atléti už poznajú optimálnu záťaž pre seba, takže sa hodí pevnú palicu. Pri určovaní výšky tyče do vyššie uvedeného vzorca.

kontraindikácie

Nordic Walking s palicami - šport prístupný všetkým, a kontraindikácií, že nie. Dokonca aj starší ľudia sú zapojení do tohto druhu fyzickej aktivity. Áno, a nie je choroba, ktorá by bola v rozpore s chôdzou cvičenia. Navyše nepotrebujete špeciálne miesta pre tréning. To môže byť vykonané kdekoľvek, dokonca aj doma.

záver

Teraz viete, ako si vybrať paličky na nordic walking. Nebuďte leniví a pravidelne cvičiť. Systematický tréning nielen zlepší váš vzhľad, ale aj zlepšenie zdravotného stavu.