Vákuum v žalúdku (predloženie): opis techniky, najmä

Čoskoro v lete, a mnoho ľudí v zhone začať pripravovať na pláži sezónu, zapísaná v kluboch zdravie, alebo sa snažia utiahnuť brucho doma. Avšak, pracovať na problémové oblasti, mnoho z nich sa stretávajú s nasledujúce paradox. Najťažšie pre dosiahnutie ploché brucho. Predpokladá sa, že v záujme zlepšenia jeho tvar je nutné hojdačka tlače. Ale v praxi to vyzerá úplne inak: čím viac cvičenie pre brušné svaly, tým menší zmysel. To je spôsobené tým, že tuk je postupne transformovaný do svalu alebo pod vrstvou vytvorenou svalová korzet. Žalúdočné tak kdekoľvek a nejde ďaleko. Čo robiť v tejto situácii? Verný pomocník bude jednoduché cvičenie - vákuum v žalúdku. Odpovede o ňom dať športovcom i amatérov. Cvičenie im pomohlo vyrovnať sa s týmto problémom.

Prečo je efektívna?

Ak je výkon zaťažený transversus abdominis. Ten, ktorý drží vnútorných orgánov na mieste. Obvykle spôsobiť ovisnuté brucho je jeho nízky tón. V športe je hlavné záťaž dopadá na šikmé i vonkajšie svaly. Z pretrénovania začnú Bouguereau. V dôsledku toho žalúdok prestáva reagovať, ale stále sa drží v pluse.

Toto cvičenie robí svalovej práce je kríž. Kulturisti radi, aby sa podtlak v žalúdku. Cvičenie zbavuje vydutie "uzlíček nervov". Pomáha k tomu pásu.

Ako vysávať brucho. předavízo

1. Persistence - kľúčom k úspechu. Cvičenie "Vákuum v žalúdku", ktoré sa majú vykonávať pravidelne. Ak chcete získať ploché brucho, budete potrebovať asi mesiac trvalého zamestnania.
2. Na prvý pohľad sa zdá byť veľmi jednoduché cvičenie, ale len málo ľudí môže riadne plniť svoje 1 krát. Nezúfajte, ak niečo nefunguje.
3. Výsledok závisí na dodržanie výkonu zariadenia na všetkých stupňoch.
4. V súčasnej dobe existuje niekoľko spôsobov realizácie. Mali by ste začať s tým, že sa zdá byť veľmi intuitívne a jednoduché. Potom, čo sa zaoberala mechanizmy pohybu, môžete prejsť na zložitejšie možností.

zjednodušený postup

Pre začiatočníkov, sa ponúka cenovo najdostupnejšie možností.

I. n :. Ležiaci na chrbte s nohami sa ohýbal. Paže natiahnuté pozdĺž tela.

1. všetok vzduch vylúčený z pľúc, ale nie ostro, ale postupne, krok za krokom.

2. Potom, žalúdok je zatiahnutý tak hlboko, ako je to možné, a v tejto polohe po dobu asi 15 až 20 sekúnd. Postupne môžete zvýšiť dobu oneskorenia. Brucho sa nesmie pohnúť.

3. Uvoľnite žalúdok dýchať.

trochu viac

Ak je princíp je jasný a je známe, ako to urobiť vákuové žalúdok v polohe ležmo, môžete sa pokúsiť urobiť cvičenie postavenie.

I. n :. Stálej, nohy na šírku ramien.

1. Pri výdychu, pokrčte kolená, telo ľahko dopredu slúžil ako pri jazde na kolieskových korčuliach. Palm páde na bok.

2. Keď pľúca sú prázdne, brucho zatiahne a zaistené v tejto polohe. , Kde je hlava naklonená smerom nadol mierne, ale oči pozerať dopredu, chrbát rovno.

3. Linger v tejto polohe po dobu asi 15 až 20 sekúnd.

4. Relax žalúdok, dýchať, dych.

Rovnako tak je možné vykonávať cvičenie v sede alebo v štyroch.

Dychová technika "Body flex"

Správne dýchanie - jeden z najdôležitejších súčastí úspechu, keď vákuum v žalúdku. Cvičenie je dobre kombinovať s technikou "telo flex." Výdych sa vykoná takto:

1. Po prvé, svetlo je úplne vyňatá zo vzduchu.
2. Novo vyplnené pomocou ostrého inšpiráciu nosom.
3. Potom tam je plný, tvrdá a hlučné výdych ústami. Všetok vzduch v rovnakej dobe, kedy je vylúčený z pľúc.
4. Brucho sa zatiahne a je upevnený pod rebrami.
5. Po 20 sekundách bude relaxačné a dych.
6. Obnoviť dýchanie a cvičenie opakujte.

Táto metóda umožňuje prípadné čisté pľúca. To je tiež aktivovaný a vypracovali dýchací systém.

Vákuum v žalúdku. Cvičenie pre "pokročilých", dokonalá technika

I.p.:. Ležiaci na chrbte s nohami sa ohýbal. Paže natiahnuté pozdĺž tela.

1. Vydýchnite. Svetlo musí byť úplne bez vzduchu.

2. Zatiahnite v žalúdku. Ktorým sa svaly v tejto polohe po dobu 15 sekúnd.

3. Trochu nádych, nasledovaný napätím brušných svalov. Zároveň musíme pokračovať v jej zapojenia. Ak nie je žiadny vzduch, potom je prvýkrát, čo je možné, aby sa malé dychy.

4. Relaxácia a dýchanie rehabilitácie. Inhalovať alebo výdych (v závislosti na tom, ako sa uskutočnil predchádzajúci krok). Avšak, výkon je ešte neskončila.

5. Vydýchnite, kreslenie v bruchu.

6. Napätie všetkých brušných svalov a brucha tlačí. V tomto prestal dýchať.

7. Nadýchnite sa, relaxácia oživenie.

podmienky školenia

• Aby cvičenie bolo čo najúčinnejšie, odporúča sa ráno alebo večer, alebo lepšie 2 krát denne. jedle teda mali počkať aspoň dve hodiny.
• Po prvé tam bude dosť po dobu 10-15 minút až jednu prístupu. Postupne sa táto doba môže byť znížená na polovicu.
• Počet opakovaní je stanovená individuálne. Optimálna úroveň zaťaženia možno definovať takto: čas sa zastaviť v okamihu, keď je ťažké dýchať.

výhody cvičenia

Vákuum v žalúdku nielen napumpovať brušné svaly, zvýšiť svoju vitalitu a vytrvalosť, ale aj zdravotné výhody. Vzhľadom k trvalej zatiahnutie masíruje vnútorných orgánov, tráviaceho traktu, a tým zlepšiť ich výkonnosť. Tiež posilňuje chrbtové svaly, zlepšuje držanie tela.

kontraindikácie

To je veľmi užitočné, aby pravidelne vysávať v žalúdku. Cvičenie však môže byť v niektorých prípadoch zakázané. Hlavné kontraindikácie:

• Žalúdočný vred a dvanástnikové vredy. Pre akékoľvek ochorenie tráviaceho traktu - s opatrnosťou.
• Pľúcne ochorenia.
• Problémy s kardiovaskulárnym systémom.
• Ženy kritické dni.
• Gravidity obdobie.

Utiahnite žalúdok doma je hračka. Hlavná vec - aby sa angažovať.