Pekný a ploché brucho. Cvičenie pre brušné svaly

Mnoho dievčat nie sú vždy spokojní s jej postavu - niekde, že nie je v poriadku vešanie, lepenie, ale nestačí. Často sa stáva, že problémové oblasti sú rovnaké - to je oblasť brucha a zadku. Žalúdok vadí pomerne často, a to najmä s takým problémom mladých matiek, ktoré chcú získať harmóniu a pevnosť. Preto takmer okamžite sa snaží robiť fyzické cvičenia. Zabúda na najzákladnejšie pravidlá a zásady. Že neexistujú žiadne problémy brušných svalov cvičenia majú svoje vlastné charakteristiky, ktoré by sme nemali zabúdať.

Cvičenie pre brušné svaly by sa malo začať s trochou warm-up celého tela. Za týmto účelom sú vykonané nasledovné kroky:

1. Nohy šírku ramien od seba, ruky na opasku. Nakloňte hlavu doprava a doľava. 5 svahy na každej strane bude stačiť. Potom sa nakláňa dopredu a dozadu na rovnaký počet opakovaní.
2. Mahi ruky - ako prvý dopredu, potom dozadu. Takže ste pracovali ramenných kĺbov a vyvrtnutie nedostanú.
3. Svahy tela doprava, doľava, dopredu a dozadu. 5-7 svahy na každej strane bude stačiť.
4. Drepy. Nohy na šírku ramien, paží dopredu. Nohy by mali byť rovnobežné. Squat, takže päta nie je pevne na zemi. 10 opakovaní sú ideálne pre zahriatie.

Vykonávanie cvičení, tie, v prvom rade, aby pripravila svaly pre nasledujúce zaťaženie.

Vykonávať cviky na posilnenie svalov brucha, budete potrebovať koberec, takže ju pripraviť s predstihom. Všetky pohyby sú vykonávané na podlahe. Tak čo? Pripravený? Potom začnime!

Cvičenie pre svaly brucha:

1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou do hradu, nohy ohnuté v kolene, vzdialenosť medzi nimi nesmie byť väčšia ako päsť. Prerušenie čepeľ z podlahy, sa udržuje v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa pomaly klesať. Je dôležité si uvedomiť, že lakte nemali pozerať sa do stropu a do ruky. Chin sú vypracované, a to do brucha. Tento pohyb posilňuje svaly hornej tlače opakovať 10-12 krát.
2. Zaberá rovnaké postavenie ako v predchádzajúcom cvičení. Teraz úplne zdvihnite telo. Monitorovať rýchlosť vykonávania - pomalší zaťaženie, tým lepšie svaly sú pracovali. 7 opakovaní.
3. Teraz robiť cvičenia na šikmých brušných svalov. K tomu, drepe nohy dať na jednu stranu. Oddeľovať nôž z podlahy, rovnako ako v prvom pohybe, určenie polohy, ísť dole pomaly. Na každej strane vykonať 8-10 opakovaní.
4. Ľahnite si na chrbát, nohy natiahnuté, paže pozdĺž tela. Zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov, potom sa pomaly znižuje, čím sa zainteresuje nasadenie na uhle 45 stupňov a to ako v jednom, tak v druhom smere. 5 pre opakovanie štartu bude stačiť, a potom môžu byť pridané na dobu fixácie a niekoľkých opakovaniach.
5. Východisková poloha je rovnaký. Nohy zvýšenej o 90 stupňov, ruky od seba. Snažíme prsty dotknúť rukou, a potom sa vrátiť späť a vykonať pohyb v opačnom smere. Dosť ťažké a bolestivé, tak na spustenie na 5 sád bude normou.
6. Východisková poloha je rovnaký. Zdvihnite nohy v uhle 30 stupňov od podlahy a robí Mahi v ruke. Pri spustení by ste mali cítiť svaly dolnej tlače. Dávajte si pozor na dýchanie. 50 výkyvy priemerné sadzby - je normou.
7. Cvičenie "loď". Východisková poloha je rovnaký. Zdvihnite rovné paže a nohy čo najviac a stlačiť brušné svaly vykonávať kývne - asi 30 krát.
8. Zaujíma pozíciu ako push-up, ale ruky, keď stál na lakťoch. V tejto polohe sa týka všetkých brušných svalov. K tomu je potrebné, aby štát po dobu 30 sekúnd opraviť, potom sa dať trochu sa uvoľniť svaly a znovu bojovať. Vykonať asi 15 prístupov.

Vykonaním týchto cvičení pre brušné svaly aspoň 2-3 krát týždenne, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky, ktoré určite všimnete ľudí okolo seba.

Byť krásne a zdravé!