Zapojenie činky stojaci: olovo technika cvičenia, užitočné tipy

Zdvíhanie z chovu v rukách strán udáva maximálnu záťaž na deltový sval. Ich výcvik umožňuje opticky rozšíriť ramená a urobiť toto číslo viac atletický. Poďme zistiť, ako správne vykonávať zapojenie činky v ruke v stoji.

Ktoré svaly sú využívané pri tréningu?

Zapojenie činky postavenie umožňuje priemerné zaťaženie a delta predné ramenného pletenca. V malej miere s aktívnym ozubený, lichobežníkového svalu, zadné delta.

Účinnosť čerpanie vyššie uvedené oblasti, sa zvyšuje prevedením ďalších školenie s činkou. Opraviť výsledok umožňuje zapojenie činky stojí vo svahu.

Tieto triedy poskytujú príležitosť na štúdium kvalitatívne ramenného pletenca atlétmi oboch pohlaví, rýchlo zvyšovanie hmotnosti začiatočníkov svalov. Dosiahnutie týchto cieľov môže byť zmenou hmotnosti činky.

Ženy ako tréningové umožňujú tvoriť utiahnutie postavu. Avšak, spravodlivejšie sex Neodporúča sa pracovať s veľkou hmotnosťou, pretože preháňania môže horná časť tela je príliš masívne, podobne ako u mužov.

technika cvičenia

hand zapojenie s činkami v ruke postavenie je nasledovné:

1. Predpokladá východiskovú pozíciu, v ktorej sú nohy umiestnený na šírku ramien.
2. Zachytil činka, potom sa narovnal kryt tela.
3. Dlane sú otočené k sebe navzájom. Lakťová je vykonaný minimálny záhyb, ktorý je upevnený v tejto polohe. Povedal grip nesmie meniť v priebehu tréningu.
4. Vykonala sa zhlboka nadýchol a zadržte dych. Ďalšie vzostup sa vykonáva rúk, zriedi v ruke.
5. Činka rast na úrovni ramien, nasledovaný výdychu.
6. Na konci ruky dole, a získal svoje pôvodnej polohy.

Vyššie uvedený sled činností by mala byť opakovaná bez trhne a oneskorenia. Pri tomto tempe by mal byť mierny. Zdvíhanie činky na úrovni pletenca ramenného je nutné vykonať, sa spoliehať výhradne na napäté deltového svalu.

Elektroinštalačné činky stojaci vo svahu

Vložené cvičenie je nutnosťou pre vytvorenie atraktívneho ramenného pletenca. Jeho implementácia umožňuje iba prídavné čerpadlo nosníka zadnej deltového svalu.

Získanie cvičenie, je nutné nakloniť telo dopredu s tvorbou pod uhlom 90 ^o. Zachytenie činka, dáte ruky pred seba. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade je končatina by mala byť mierne ohnuté v lakti. Ďalej je možné začať zdvíhanie činiek, ktoré stoja v naklonenej do vrcholu ramenného pletenca.

Stojí za zmienku, že v tomto cvičení je veľmi ťažké dosiahnuť viditeľné výsledky, pretože sklon podstatný podiel zaťaženia padá na vaše chrbtové svaly. Pre zjednodušenie úlohu, a maximálne zaťaženie cieľovej oblasti, po obdržaní východiskovú pozíciu hlavy je dostatočne zakopať vertikálnych povrchu.

užitočných rád

Existuje celý rad praktických rád, so zameraním na to, že môžete zlepšiť výsledky výcviku:

1. Použitie činiek, ktoré majú nadváhu, neumožňujú pracovať pri zachovaní perfektnej techniku. Nadmerná záťaž prirodzene spôsobiť končatiny zbytočne ohýbať v lakťoch. Táto chyba povedie k porušeniu požadovanej amplitúdy pohybu. Preto začiatočník športovec spočiatku odporúča uchýliť k použitiu svetelného činky.
2. Prioritné pozornosť sa odporúča venovať dýchanie počas cvičenia. Jeho aktuálna oneskorenie je nesmierne dôležitá, pretože umožňuje udržať rovnováhu.
3. Elektroinštalačné činky stojace vyžaduje napätie a rovnanie telo. Pri vykonávaní cvičení by sa mali vyhnúť kývanie tela a odchýlka od menovitej zvislej osi. Celá záťaž by mala klesnúť na ramenných kĺbov. Nepoužitý sval musí zostať v pevnej, stacionárne polohe.
4. Palm s činkami musí prebiehať výhradne cez boky. Napína svaly hrudníka alebo chrbta, športovec automaticky znižuje účinnosť tréningu. S týmto prístupom k organizovanie aktivít pre dosiahnutie požadovaných výsledkov trvalo oveľa dlhšie. V rovnakej dobe, nedodržanie správnu techniku navrhuje výberu príliš veľkú váhu.

na záver

Takže sme sa pozreli na to, ako vykonať zapojenie ruky s činkami, stojaci vo vzpriamenej polohe a náklonu bývania. V neposlednom rade stojí za zmienku iba to, že deltový svaly ramenného pletenca sú dobre prispôsobené k záťažiam. Preto, aby sa zlepšila účinnosť školenia, je nutné pravidelne dosť uchýliť sa k telesnej hmotnosti s činkami.