Ako efektívne čerpať glutes doma

Bohužiaľ, príroda rozhodol, že ženy zadok náchylných k telesného tuku. Ak nechcete dávať pozor na sedacie oblasti a začína v dospievaní, nie trénovať sedacie svaly, potom si môžete postupne strácajú pružnosť, krásu a príťažlivosť najkrajšej časti ženského tela.

Celulitída, ktorá sa objavila na zadku v mladom veku v priebehu niekoľkých rokov sa stal vážnym problémom. Je ťažké sa zbaviť. Bez zvláštneho súboru cvičení a nedôjde správnej výživy efektu. Môžete obmedziť svoj jedálniček, viac sa pohybovať, vyhnúť stresovým situáciám, navštíviť kozmetické salóny, ale iba zvýšenou fyzickou aktivitou podporuje školiace firmy a napäté zadok.

Efektívne cvičenie pre tréning na sedacie svaly, je viac než dosť. Každý si môže vybrať pre seba presne techniku, ktorá bude po chuti. Niektorí ľudia chceli robiť doma, niektorí dávajú prednosť cvičenie alebo jazda na bicykli na čerstvom vzduchu a niekto pozýva do posilňovne alebo fitness komplex. V ktoromkoľvek z týchto miest môžete vykonávať cviky na zadok svaly.

Jedinou a hlavnou podmienkou - napätie vo svaloch zadku. Zoberme si niekoľko jednoduchých cvičení na zadok svaly, ktoré možno urobiť doma:

1. Počiatočná poloha -, ktorým sa na skladaciu stoličku (.. Pohovka lavice, stoličky, atď.), Brucho dole, panvu a nohy musia reagovať. Nohy sa pomaly zdvihol. Ruky mala držať na okraji podpory. Na vrchol, musíte natiahnuť sedacie svaly a zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Vynechanie nôh, by nemali dotýkať podlahy, a to je lepšie začať cvičenie znova. Takýto pohyb umožňuje súčasne napumpovať svaly chrbta.

2. Stály na všetkých štyroch s rovným chrbtom, vykonajte striedavo hojdačky a nôh zvyšuje ľavú nohu, potom doprava. Mach - ohnuté koleno noha zdvihnutá, vzrastie - priama noha stúpa.

3. drep tyče dopredu a činky (tyč, plastové fľaše naplnené vodou), zatiaľ čo zadná je držaný rovný. Váhový činiteľ je v rukách, zostúpil na bokoch, alebo je v úrovni ramien.

4. Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž tela. Panva sa zdvihne do hornej časti v mieste, utiahnite sedacie svaly na pár sekúnd. Sostúp zadok, ale dotýka podlahy.

5. ležiace na jednej strane, na vykonanie hojdačka v smere pod uhlom 70 stupňov. To komplikuje toto cvičenie, môžete využiť váženie, čo ho na členku.

6. sedí na podlahe "v tureckej" (dlane kladený na kolenách), pomocou striedavo telesná hmotnosť je na tvári, potom na druhú. V tomto prípade, ruky musieť vytvoriť rezistenciu. Takéto hojdacia sa s plochým chrbát a ťahal žalúdok.

7. sedí na podlahe, malo by byť striedavo pohybuje zadok, dopredu v rovnakom čase, a potom späť. Vykonaním tohto pohybu, je potrebné dať si ruky za hlavu a aby sa vaše chrbát rovno.

V športových areálov a telocviční inštalované rôzne fitness vybavenie a príslušenstvo. Je pravidlom, že tieto inštitúcie sú skúsení inštruktori, ktorí nám hovoria, ako kvalifikovane napumpovať glutes správne a užitočne.