Čo je potrebné urobiť, aby tenšie rúk? praktické rady

Čo je potrebné urobiť, aby tenšie rúk? Táto otázka sa často pýtajú nielen svieži dámy, ale aj žien s nízkou hmotnosťou. Tuku v ramenách a pažiach bráni vytvorenie obrazu ideálnej ženy. Ale predovšetkým by nemal rozčuľovať, stačí prísť a dostať sa v relatívne krátkej dobe požadovaných výsledkov. Prvá vec, dávať pozor na konzumáciu jedla.

správnej výživy

Pri rozhodovaní o tom, čo urobiť, aby sa tenšie paží, by mala analyzovať ich každodennej stravy. Tráviť úpravy pokrmov, ktorá je súčasťou jeho zloženie. Obmedzenie spotreby majonézou, tukových omáčky, zemiaky, vyprážané potraviny.

Vyradiť z ponuky a cukrárskymi výrobkami, sladkosti. Cook mäso dusené alebo grilované. Bez použitia prebytočného tuku jedlo nielen chutné, ale tiež užitočný pre mazanie panvicu. Namiesto toho, aby škodlivé a veľmi vysoké kalorické sladkostí a čokolády jesť viac čerstvého ovocia. V zime si môžete hodovať na sušené ovocie a bobuľovín.

Vymeniť majonézu a omáčky v ich denné menu, zálievka, na ktorého príprave sa používajú nízkotučný jogurt a nasekané bylinky. Môže zalievanie šaláty čerstvo vylisované citrónovej šťavy - to je nielen veľmi užitočná, ale aj vynikajúce. To dobre remeselne jedla pomôže pri rozhodovaní o tom, čo robiť, aby tenšie ramenami.

základný výcvik

Do rúk dostal elegantný a krásny tvar, treba im k "práca" nútiť. Príslušný výcvik je schopný vrátiť sa k nim Chiseled vzhľad. Čo cvičenia k tenším ramien, by sa malo uskutočniť?

cvičenia prvý

Ak chcete začať, aby silné krúživými pohybmi. K tomu, pokrčte kolená a nastaviť kefa na ramená. Previesť otáčanie na štyroch účtoch. Potom si podobné rotáciu vzad. Len je potrebné vykonať 10-12 opakovaní. Rotácia sú vykonávané s maximálnou amplitúdou.

cvičenia druhá

Zdvihnúť nie je príliš ťažké činky a stánok s rovným chrbtom a zvesené ruky dole. Postupujte podľa zapojenia. Ak to chcete, vyzdvihnúť len dve ruky s váhou od vrchu až na ramená. Zdvihnite činky musieť dramaticky rýchlo, najvyšší bod sa zastavil na chvíľu, potom sa pomaly znižovať ich.

cvičenia tretí

Žiadne činky? Neboj sa! Cvičenie pre tenšie ramien môže byť vykonaný bez závažia. Veľký klasický spôsob, ako bude tlačiť. Môžete tak urobiť je na podlahu. K tomu, ležať na zemi, čím ohnuté v lakti ruky pri hrudníku. Sledujte priamy up kufra pomocou ramena do pevnosti. Ponožky by mal stáť na podlahe, panvicu nie je aktivovaná a nie je znížená a držal zadoček v súlade so svojimi boky a chrbát. Zastavil na vrchole, padajú. Jednoduchší variant pre riešenie problému, čo robiť, aby tenšie ramien, bude tlačiť z nízkej lavičky alebo stolice.

Kombinácia správnej výživy a sadu cvikov pre ruky nutne, aby boli elegantné a atraktívne!