Ako prekonať s nadváhou?

V súčasnej dobe s nadváhou - jav celkom bežný. To naznačuje, že telo hromadí viac tukov, ako je nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. V dôsledku nadváhy, ktorý v krátkej dobe môže výrazne zvýšiť, často sa stáva príčinou rôznych závažných ochorení. Preto je boj proti nadmernej hmotnosti by sa mali začať čo najskôr. Je dôležité kontrolovať svoju váhu, ktorým sa výsledky na dennej báze.

Hlavným dôvodom, že najčastejšie sa objavia nežiaduce kilo - bohaté a nevhodnej stravy. Pre mnoho ľudí, zvýšená chuť do jedla, čo jesť uvoľnenejší, sa stáva príčinou nadváhy. A kontrolu, je dosť ťažké.

Tak, ako sa zbaviť nadváhy?

Po prvé. Musím jesť málo, ale často. Zabiť znovu objavila po raňajkách, obed alebo večera chuť do jedla môže byť jeden suchý alebo čerstvého ovocia, ale v žiadnom prípade nejde o čokoládová tyčinka alebo muffin. Nejedzte potraviny, ak nemáte pocit hladu.

Druhé. Musíte jesť pomaly, vychutnával každé sústo. Ide o to, že signál sýtosti do mozgu až po dvadsať minút po jedle. Long žuvanie potravy, môžeme riadiť dobu nasýtenia.

Tretí. V boji proti nadmernej hmotnosti je veľmi dôležité vyváženej stravy. Najzdravšie a zdravé jedlo - je to zelenina. Obsahujú veľké množstvo pevného vlákna , a vlákna. Zelenina môžu byť konzumované v akomkoľvek množstve, ktoré nespôsobujú nadváhu. Vyhnúť sa veľké množstvo sacharidov a jesť nízkokalorické potraviny, ktoré obsahujú celé zrná.

Štvrté miesto. Nevynechávajte raňajky, pretože to je najdôležitejšie jedlo. Hrádza cenný z hľadiska nutričné potravy pre podporu hladiny cukru v krvi, ktorý je zodpovedný za pocit hladu.

Piatom mieste. Nadváha - výsledok použitia mastných vysokej nízkokalorické potraviny. Snažte sa variť v pare alebo na grile, ale v každom prípade v panve, tak aj s prídavkom oleja. Tepelné naparovanie zachová viac vitamínov.

Šiesty. Pite veľa tekutín. Jesť ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vodu (vodný melón, uhorky). V niektorých prípadoch, nedostatok tekutín môže byť vnímané v tele ako hlad. Za účelom zníženia chuti do jedla pred jedlom, môžete piť po malých dúškoch pohár vody. Tekutina je schopná vylučovať toxické látky a udržiavať rovnováhu vody soľ tela.

Siedmy. Pravidelné cvičenie bude maximalizovať efekt. Sa s nimi vysporiadať, ako môžete vo zdravotnom klubu alebo doma. Je dôležité začať trénovať s malou rozcvičku pripraviť svaly na stres. To môže byť niekoľko minút, aby sa stáčajú na bicykli alebo švihadlo. Vyberte si vhodný pre seba všetku cvičenie po dobu 10-15 minút, zamerané na problémové oblasti, a zaoberá sa na dennej báze. Po vykonaní hlavného komplexu, uistite sa, že strečing na zmiernenie napätia zo svalov.

Tu je ďalší účinný spôsob, ako schudnúť. V tomto ťažkom úlohe veľmi dobre na korčuľovanie. To zlepšuje metabolizmus, vlaky všetkých svalových skupín a rozvoj pohybového aparátu. Takmer každé mesto má klzisko, kde môžete lyžovať nielen v zime, ale v lete. Sledovanie tohto aktívneho športu raz za týždeň, budete nielen schudnúť, ale aj povzbudiť sami.

Tí, ktorí sú kontraindikované pre atletického tréningu, môžete tak urobiť v chôdzi. A budete musieť cestovať na aktívnom intenzívnom tempom po dobu aspoň 30 minút denne.

Nezabudnite, že správna strava je nutné použiť všetky tieto metódy v kombinácii.