Zdvíhanie činky cez stranami v odbornej príprave žien

Väčšina dievčat silový tréning s predsudkami, za predpokladu, že výsledok mužské širokými ramenami, objem bicepsu, straty ženskosti. V praxi sa však ukazuje, že cvičenie s váhou vytvoriť postavu štíhlu a napnutá, dať úľavu tela. Je silový tréning je najúčinnejší spôsob, ako vytvoriť pružné, silné telo. Takáto napätia môžu zvýšiť svalovú hmotu, pri súčasnom znížení množstva tukového tkaniva. V tréningového plánu cvičenie pre ženy "Zdvíhanie činky cez stranami sa používa veľmi často a je hlavnou hnutie vypracovať priemernej delta.

účelom cvičenia

Účelom výkonu vhodnosti pre ženy - nie stavať obrovské svaly a tvarovanie tela. Zdvíhanie činky cez stranami zapojenými do vzdelávania z estetických dôvodov. Na pozadí širokými ramenami pas vyzerať užší. Toto príslušenstvo je technicky jednoduché cvičenie, takže môžu byť použité pre všetky úrovne - od začiatočníkov až po pokročilých.

základné pohyby

Vlak biceps a triceps skladá zo základných pohybov: vzostupy a rozšírenie. Záťaž na určité svalové skupiny možno efektívne čerpať terén. Ako doplnok cvičenie závažia, môžete zvýšiť množstvo svalových svalových vlákien. Nahrať na dosiahnutie očakávaného výsledku by mala byť pravidelná. Ak chcete zábery ruky s činkami cez strany prospech, je dôležité správne zdvihnúť váhu. Nadmerné zaťažovanie prenášať zaťaženie z delty na horných chrbtových svalov. Ak je telo ide vpred, potom činky sú príliš ťažké pri vykonávaní základných pohybov. Je nutné postupne zvyšovať váhu pracovníkov do určitej maximum.

zariadenie

Pri vykonávaní takejto prvok profesijnej prípravy, ako je zdvíhanie činky cez strán stojí, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Najlepším výsledkom pre vývoj svalov prinesie veľký počet opakovaní. V jednom prístupe sa vykonáva až 20 opakovaniach. Výpočet individuálnych schém závisí na svalovej odpovede.

• Východisková poloha - stojte mierne od seba.
• Vezmite činka, s rukami zvesené dolu, dlane smerujú dovnútra. Lakte mierne ohnuté.
• Next, zdvihnite ruky tak, aby koleno bolo v úrovni ramien.
• Keď sa činky dosahujú výšky ramien, znížiť ich.

Hrubá chyba pri vykonávaní cvičení, ako je zdvíhanie činiek prostredníctvom strán, je hmotnostný teleso hojdacia. Správne prevedenie je považované, pri ktorom telo je rovný.

Tipy pre začiatočníkov

Pre dosiahnutie najvyššej kvality pohyby školenia by mali byť navrhnuté a kontrolované, zopakoval v pomalom tempe. Hrudník a ramená by mal byť narovnal. V prípade zvýšenia hmotnosti činky silno ohnuté rameno v lakti, takže váha je zvolený nesprávne. Udržať chrbát rovno a vaše dolnej časti chrbta - prirodzený ohyb. Ruky by nemal byť zvýšený nad úrovňou ramien. Zdvíhanie činky do strán príliš vysoké znižuje delta zaťaženie. Dýchanie by malo byť správna - plnené vzduchom pri nádychu hrudník pre podporu chrbtice.

Dokonalá ženská postava si nemožno predstaviť s ochabnuté paže. Nebojte sa pracovať s hmotnosťou pri vykonávaní tohto cvičenia, ako je zdvíhanie činky cez stranami. Vybrané úľava - dôležitým doplnkom harmonicky vyvinuté telo. Kompetentní prístup a pravidelné cvičenie vám pomôže, aby sa postava tónovaný a atraktívne. Predtým, než začnete robiť napájací kondíciu, dôrazne sa odporúča overiť zdravotný stav, poraďte sa s odborníkom.