Warm up v prednej časti domu školenia pre začiatočníkov

Zdravý životný štýl - je to veľmi užitočné pre úplne všetkých ľudí, pretože to vám umožní vyzerať nielen dobré, ale aj cítiť skvele. Z tohto dôvodu by mal každý premýšľať o tom, že niektoré z ich času na cvičenie, ktoré posilnia vaše svaly, zmierniť vás prebytočný tuk, zlepšiť činnosť srdca a ďalších orgánov. Avšak, väčšina ľudí nájsť ospravedlnenie. Nie sú zapojené do športu z toho dôvodu, že chodiť do posilňovne - je to drahé, nepohodlné, dlhá doba, a tak ďalej. All neskoro návrate z práce a nechcú mať nič iného, než ostatní. Ale to je zlý spôsob, a nájsť čas na malú cvičenie je vždy možné. A nie nevyhnutne zaznamenané v telocvični, pretože je možné trénovať aj doma. Iba tu treba byť veľmi opatrní, pretože nebudete mať trénera, ktorý vám ukáže všetky a vysvetliť, a mnoho ľudí môže dostať zranené po prvom sedení. Hlavným dôvodom - nedostatok warm-up. Ale warm-up - dôležitou súčasťou výcviku, to vedie k tón svaly, prehrieva a ťahá im umožňuje srdce prispôsobiť sa zvýšeným zaťažením. Všeobecne možno povedať, že je neuveriteľne užitočná vec. Av tomto článku sa dozviete, ako sa pozerať na štandardné warm-up pred tréningu doma.

prevracať

Rozcvičenie pred tréningom doma by mal pozostávať zo súboru rôznych cvičení, z ktorých každá je nutné vykonať krátku dobu. Napríklad sa odporúča začať s dierkami dopredu zo stoja. Budete musieť v pravidelných intervaloch ohnúť a dotknúť prstami podlahu medzi nohami od seba na šírku ramien. Odporúča sa, aby toto cvičenie asi tridsať sekúnd a potom si môžete okamžite pristúpiť k ďalšej. Ako ste videli, warm-up pred tréningom doma neznamená, dlhé intervaly medzi cvičeniami, pretože každý z nich je vykonaná veľmi rýchlo.

zvyšovanie kolená

Ďalších tridsať sekúnd, čo sa bude skladať z warm-up pred tréningom doma, musí obsahovať zdvihne kolená rovnakého stoji. Lenže tentoraz vaše nohy by nemali stáť na šírku ramien a spoločne - takže môžete získať dobrý pretiahnuť svaly a pokoj udržať rovnováhu, keď stál na jednej nohe. Takže, začať tým, že zdvihne jednu nohu hore, ohnutím v kolene, súčasne uchopiť kolená oboma rukami a tlačiť sami. Spočiatku môžete mať pocit nepohodlia, ktoré sa bude konať takmer okamžite. To znamená, že vaše svaly nie sú pripravené k vážnej cvičenie, ale ich tréning pre ich prípravu. Zmena nohu a opakujte tento postup niekoľkokrát. Warm up v prednej časti domu výcviku pre dievčatá, a to môže skončiť. Chlapci sa tiež pokúsiť skomplikovať svoju úlohu, pomocou váh.

bočný náklon

Rozcvičenie pred domáci tréning pre mužov sa môže líšiť od toho, čo je ponúkané k ženám, pretože často ľudia rôzneho pohlavia pracujú na rôzne svalové skupiny a vyžadujú rôzne zaťaženie tie isté svaly, aby sa zahrial. Ale cvičenie ako celok bude rovnaká pre nich proste muži, kde je to možné, môže komplikovať proces sám, ale kde nefungujú, použitie ďalšieho príslušenstva, ako závažie alebo činky.

Ale je čas vrátiť priamo k obsahu tréningu. Nasledujúce cvičenie vám zaberie rovnaké tridsať sekúnd, a tu je nutné nakloniť na stranu bez zdvihnutia nohy z podlahy. To vám umožní ohrievať šikmé. Komplikovať cvičenie môže byť nasledovné: pri naklonení na stranu, aby zrušila opačnú ruku nad hlavu, ale zároveň nie jeden, ale dva pružné náklonu, než sa vráti do východiskovej polohy. A tak to má byť warm-up pred tréningom doma. Foto rôznych športových profesionálov vám môže pomôcť pochopiť, ašpirovať na, a ako to urobiť cvičenie.

Kruhové pohyby rukami

Čo iné je warm-up pred tréningom doma? Štartovať do warm-up už prešiel, ale tam je ešte veľa cvičenia, ktoré vám pomôžu zahriať svaly pred cvičením. Teraz prišiel rad na ramenách, ktoré môžu mať aj veľkú záťaž. Ak ich chcete kaša, je potrebné, aby kruhovú rotáciu ramien dopredu i dozadu. Môžete to urobiť v čase, alebo skomplikovať svoju úlohu otáčaním oboma rukami súčasne. Toto cvičenie by nemali viesť vás príliš veľké problémy, ale potom sa vám bude vďačná mu, keď po veľkom zaťažení na ramenách, budú bolieť oveľa menej. Warm up v prednej časti domu výcviku pre dievčatá môžu tiež zahŕňať cvičenie, pretože jeho ponuka vykonať ani prvý zrovnávače v hodinách telesnej výchovy.

bytových lezie

Warm up v prednej časti domu školenia pre začiatočníkov by mal byť istí, zahrnúť cvičenia, ktoré bude zahriať brušné svaly, pretože sa jedná o veľmi dôležité svalové skupiny. Podieľajú sa prakticky vo všetkých väčšine cvičení sa tak, že tlač je potrebné posilniť ako prvý. Tento postup by mal spĺňať už dlhšiu dobu - asi dve minúty. Musíte si ľahnúť na zem, pretiahnuť nohy a zdvihnite telo a díval sa na špičky nôh. To bude mať mierny vplyv na brušné svaly. Ak nemáte pocit, žiadny vplyv na vaše brušné svaly, môžete postupne zvyšovať uhol telesný výstupu. To všetko závisí na individuálnych okolnostiach. Dokonca si môžete zdvihnúť telo až do uhla deväťdesiatich stupňov, potom sa natiahnuť prsty na nohách, ak máte pocit, že ste schopní.

Zvyšovanie telo a hlavu

Cvičenie bude podobná tej predchádzajúcej, ale tentoraz budete musieť ležať na bruchu a výťahom v rovnakom čase a jeho hlavu a ramená a jednu nohu. Vykonajte toto cvičenie by mala byť menšia než ten predchádzajúci. Ideálny čas by bolo asi šesťdesiat sekúnd. Ak si myslíte, že jedna noha nestačí, môžete súčasne zvýšiť obaja okamžite zadrží vo vzduchu tak dlho, ako je to možné. Potom môžete začať umiestniť svoje ruky do strán, alebo dokonca dať ich za hlavu, ale nepreháňajte to. Pamätať jedná o cvičenie, nie cvičenie, a vašou úlohou je, aby rozvinúť svalovú hmotu, ale iba ich masírovať.

lift noha

Nasledujúce cvičenie bude tiež musieť vykonávať po dobu jednej minúty a tiež z polohy ležmo. Lenže tentoraz budete musieť ležať na boku, uvedenie jednu ruku pod hlavu, aby ju udržali vo vzduchu. Podstatou tohto cvičenia je, že sa zvýši jednu nohu, zadržala ju do vzduchu a zníži späť. Urob to po dobu tridsiatich sekúnd a potom zase na druhú stranu, majú podobný postoj a zdvihnite druhú nohu už.

kľučky

Ďalšie cvičenia, ktoré vám pomôžu, ako pretiahnuť a zahriať svaly v tele - to je push-up. Iba by ste mali sami znova pripomenúť, že tak dlho, kým nie sú zapojení do plnohodnotného výkonu, ale len hnetie. Z tohto dôvodu obmedziť sa na jednu minútu, aby svoj čas a nepreháňajte to. Zaujať stanovisko, ktoré bude najvhodnejšie, a robiť kľučky vo voľnom tempe. Toto cvičenie pôsobí priamo na niekoľko svalových skupín, z ktorých niektoré ste predtým premieša, takže nehrozí nebezpečenstvo, že budete robiť na nich príliš veľkú záťaž.

Dokončenie prípravy - kardio

Posledný a konečnej fáze cvičenia bude mierne líšiť od tých predchádzajúcich. Všetko sa dialo predtým cvičenia boli navrhnuté tak, aby zabezpečili, že vaše svaly sa zahreje, zahreje, pretiahol sa, ako by mal, potom ich môžete natiahnuť bez hrozby poškodenia rozťahovanie alebo trhanie. Ale to nie je všetko, čo je warm-up. Ako už bolo spomenuté, v priebehu realizácie veľkého ťažkého cvičenia zaťaženie ovplyvňuje nielen svaly, ale aj srdce (ktorý je tiež sval). Ale to natiahnuť konvenčnými prostriedkami nechcete dostať, takže budete musieť uchýliť k špeciálneho tréningu, pred ktorým je kardio konzol. Jeho podstatou je mierne zvýšiť záťaž na srdce, aby bolo pripravené pre ťažkých cvikov, ktoré budete vykonávať. Kardiorazminka je celkom jednoduchý: máte asi tri minúty na vykonanie striedavo beh na mieste a skákanie. Táto kombinácia vám dá požadovaný výsledok, a v priebehu tréningu nebudete problémy so srdcom, dusenie, cítiť bolesť na hrudníku v boku, a tak ďalej.