Ako na hojdačke lis odstrániť brušný tuk? Diéta a cvičenie

Každý, kto sníva o tom, reliéfna tlač, skôr či neskôr sa pýta: "Ako odstrániť brušný tuk" diéta a cvičenie - to sú dve ingrediencie pre úspech. Diéta odstraňuje prebytočný tuk a cvičenia pomôže napumpovať svoje "kocky". Mimochodom, úľava lis , môžete jasne vidieť na 10% (alebo menej) s obsahom tuku v tele. Je potrebné usilovať sa o tomto obrázku.

Strava môže vybrať akýkoľvek, ale to je veľmi dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Neprítomnosť kvasiniek v použitých výrobkov. Kvasnice - jedna z hlavných príčin tuku v oblasti brucha. Oni len zvyšujú tukových zásob. Preto by mali byť úplne vylúčený.

2. Použitie ovocia a zeleniny. Vlákien v nich obsiahnutých na urýchlenie procesu spaľovania tukov. Okrem toho, ovocie a zelenina sú vynikajúce uspokojiť hlad.

3. Žiadny cukor. V tomto prípade sa soľ nie je zakázané. To môže byť jeden so zeleninou.

4. Dodržiavanie vodného režimu. Neumývajte nadol jedlo s vodou! Keď sa voda dostane do žalúdka spolu s jedlom telom v zrýchlenom tempe začína ukladať živiny, transformuje ich do tuku. Kvapalina môže byť použitá po niekoľko hodín po jedle, alebo 20 minút pred jedlom.

Naučte sa správne hojdačka tlače, aby sa odstránil žalúdok, môže byť otočený do osobného trénera. Nielenže byť priradený samostatný program, ale bude tiež sledovať celý tréningový proces. To je najkratšia cesta k ploché brucho a úľavu. Iba negatívne - pomerne vysoké náklady na osobného tréningu.

Ak rozpočet nemá peniaze nazvyš, a vy ste sa rozhodli na vlastnú päsť zistiť, ako správne hojdačka tlače, k odstráneniu žalúdka, potom začať s štúdiom anatómie brušných svalov. Jednoducho povedané, tlačová skladá z rectus svalu, konvenčne rozdelená na hornej a spodnej časti, a šikmé svaly. Počas tréningu, každý z nich by mal dostať diakritikou zaťaženie.

Teraz sa obrátiť na cvičenie:

1. V hornej časti. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite paže kolmo k podlahe tak, aby sa špičky prstov smerovali k stropu, pokrčte kolená. Na inhalovať vytiahnuť tela, držať dolnej časti chrbta na zem. Potom sa pomaly znižuje. Robíme 7-10 opakovaní.
2. Šikmé. Ľahnite si na chrbát, ruky zopäté v zámockom závode v hlave. Na nádych výťah ľavé koleno na ľavé koleno na dotyk. To isté platí aj pre pravú stranu. Robíme 7-10 opakovaní.
3. Spodná časť. Ľahnite si na chrbát, ruky sú umiestnené rovnobežne s telom, pokrčte kolená. Kým dýchanie, zdvihnite ohnuté kolená a pomaly ich vynechať. Robíme 7-10 opakovaní.

Príliš veľa ľudí po prečítaní popisu cvičení, si myslí, že pochopili, ako správne hojdačka lis pre odstránenie žalúdka a zvládli technické komponenty. Ale je lepšie, aby znovu prečítať niekoľkokrát a popis byť 100% istí, že správne prevedenie techniky. Nesprávna technika nielenže neprinesie požadovaný účinok, ale tiež môže spôsobiť bolesť a nepohodlie.

Počas cvičenia nebol nudiť, môžete vykonávať cviky pre tlač na hudbu. Hudba má udávať tempo a zvýšiť vašu motiváciu. Majte to na pamäti pri výbere skladieb.

A napokon, aj keď teraz už viete, ako na hojdačke lis pre odstránenie žalúdka, nie len dať svoje telo vážnu záťaž. Začať v malom a postupne zvyšovať dobu trvania cvičenia a ich intenzity. A samozrejme, dôležité pravidelne! Preskakovanie cvičenia, budete mať o krok späť od svojho cieľa - krásne a reliéfne médiá.