Ako sa naučiť bežať rýchlo?

Možno ste rovnako ako ja, v tej dobe, chcete sa naučiť veľmi rýchlo bežať, prudko reaguje na prospech niekoho iného v závode. Aby sa stal rýchlejšie, zvýšiť rýchlosť behu a vytrvalosť nutná nielen pre osobné uspokojenie, ako vykonávať určitú športu, musíme danú otázku. Správne nastavenie nie je "ako sa naučiť rýchlo behať?" A "ako rýchlo behať?".

My sa nerodí so schopnosťou pracovať veľmi rýchlo, ale predispozície k tomu spočíva v mnohých z nás. Získavaš schopnosť je realistický, za predpokladu, že sa bude vyvíjať, čím všetko úsilie k štúdiu techniky, ktoré odhaľujú tajomstvo o tom, ako rýchlo behať.

Budeme pokračovať priamo s tým, ako sa naučiť rýchlo behať alebo cvičiť budúce šprintér. Začnime s teóriou a presťahovať sa do priamej cvičenia, ktoré pomáhajú dosiahnuť požadovaný výsledok.

Je dôležité vedieť, že existujú dva ukazovatele - kadencie a dĺžka kroku, ktoré majú priamy vplyv na rýchlosť behu. Zvýšením dĺžky ihrisku budú môcť pokryť iba v jednom kroku väčšiu vzdialenosť a krok zvýšenie frekvencie napomôže tomu, aby boli viac a viac v priebehu času. Že takýto vzťah je zvýšená rýchlosť jazdy.

Prejsť priamo k cvičenie.

Cvičenie vykonáva v tandeme:

Musíte zabaliť elastické vodítko okolo pása alebo použite kus gumové hadice, s rukami, a opačný koniec musí byť pevne zovretý v rukách partnera. Ďalej je nutné sa rozbehnú, ťahanie za tímovým kolegom, a postupne zvyšovať svoju rýchlosť pohybu do maximálneho limitu. Experimentálne sa ukázalo, že táto technika je schopná zvýšiť rýchlosť behu o 10%, ako pri normálnom behu vykonávaného bez sprievodu.

Cvičenie "spustiť dole":

Je vhodné vykonávať zostup beží skoky na svahu kopca alebo po schodoch nie menej ako 30 metrov, sa sústrediť na to, ako vyrobiť odpudzovanie prsty. Vykonajte jeden prístup by mal byť najmenej desať opakovaní.

Cvičenie na skokov, pričom každý z nich by mala byť vykonaná tak vysoko, ako je to možné a ostro aspoň 10 krát.

1. Z drepu.

Crouch s rukami zopätými za hlavu, v tomto cvičení - je to pôvodnej polohy. Musíte vyskočiť, vracia do východiskovej polohy.

2. Z výpadu.

Skoky sú vyrobené z pozície výpadu, kde je jedna noha vystavená vpred na plný predĺženie a druhý najviac bezstarostný a chodidlách, tela a hlavy smerom dopredu. Jumping zmeniť polohu nôh a pozemkov v výpadu na opačnej nohe.

3. Zigzag.

Vykonávať ako na jednej a na dvoch nohách. Sú uzavreté v diagonálnych preskakovanie kužeľov rozmiestnených v 60-centimetrovej vzdialenosti od seba s náhlou zmenou smeru skoku.

4. So striedavými nohy.

Vyrobené z pol kroku polohy ako v horizontálnej i vertikálnej rovine. Je vhodné sprevádzať striedajúce sa skoky a hojdačky rukami visí vo vzduchu. Pokúsiť sa skok vysoký, pokrývajúci s maximálnej vzdialenosti na dĺžku.

5. Vertikálne na dvoch nohách.

Dajte si nohy na šírku ramien, skúste skočiť tak vysoko, ako je to možné do prevádzky, pomáha sa v rukách ťahy v smere pohybu telesa.

6. Na jednej nohe.

Z pozície polovičného kroku vykonávame skákanie na jednej nohe, ohýbanie pri lete v druhej nohe koleno hore a pokúsiť sa zostať čo najdlhšie vo vzduchu.

Na konci tohto článku, odpovedať na otázky o tom, ako sa naučiť bežať rýchlo, chcem sa sústrediť na nasledujúce oblasti:

Trénovať týždeň budete potrebovať aspoň dvakrát, ale musíte dať svoje telo 24 hodín odpočinku medzi tréningami. Nezabudnite ani zanedbávať preťahovanie pred a po tréningu, pretože je to dôležité. Strečing je schopná ľahko zmierniť bolesť svalov, rovnako ako k urýchleniu rastu svalovej hmoty.

Samozrejme, že každý človek, pretože vplyvu dedičnosti, môže dosiahnuť určité prahové hodnoty v závode. Ale po tréningu, ktorého cieľom je vyriešiť otázku, ako sa naučiť bežať rýchlo, môžete ľahko dosiahnuť prijateľných výsledkov a pocit, že požadovaný účinok na zamestnanosť.