Ranné cvičenie: odporúčanie

Ranné cvičenia sú jedným z najdôležitejších pre profesionálnych športovcov a pre ľudí, ktorí robia šport pre seba. Existuje celý rad cvičení, to všetko závisí na požadovanom výsledku. Ani šport, alebo školenia, aby telo v kondícii, nie je možné bez ranné cvičenia.

ako začať

Ranné tréning cvičenia zahŕňajú nielen ráno a ihneď po prebudení. V tomto okamihu je telo menej náchylné k účinkom únavy. Odporúčaná doba začiatku tried - hodinu a pol po spanie. Samozrejme, každý má svoj vlastný rozvrh spánku a prebudiť, ale v otázkach zamestnanosti nie je nutné vytiahnuť šport. Podľa štúdie uskutočnenej na základe údajov o vlastnostiach biologickej rytmy v tele, optimálny čas na cvičenie v dopoludňajších hodinách - osem až jedenásť. V lete by sa mali začať čo najskôr, pretože pri vysokých teplotách telo dostane rýchlo unavený. Okrem toho je pravdepodobné, že dostať úpal. Dopoludňajšia tréning - bežecká nasledoval možné vykonávať rôzne cvičenia. Preto, pre-vybrať vhodné miesto pre jogging. Ak žijete v meste a budete ďaleko k okraju, park je vhodný najlepšie. Existujú špeciálne trasy obvykle v parkoch, v ktorom športovci beh.

Topánky by mali byť ľahké a pohodlné. Odev - vhodné pre počasie. Ak ste zapojení v zime v hale, potom sa obliekať vrelo ako je to možné ísť celú cestu z miesta bydliska do miesta konania školenia. Po jej ukončení vyprázdnení telo môže ľahko chytiť nádchu. V lete, mali by ste vždy ísť v čelenke, najlepšie svetlej farby. Budete sa cítiť, že tak ešte teplejšie, ale čiapku alebo klobúk, aby vás chrániť pred priamym slnečným žiarením, čím sa znižuje riziko úpalu.

Pred odchodom na jog mali jesť. príjem potravy - nie skôr ako 40 minút pred štartom. Nie je nutné naložiť, ale tiež, aby sa zapojili na lačný žalúdok a nemala by byť.

poskakovať

Pred spustením zahriať voliteľne. Dopoludňajšia tréning by mal byť taký, že máte moc na každodenné záležitosti. Takže sa nemusíte dobývať seba, snaží sa čo najviac získať výsledky rýchlejšie. Prvý beh by mal trvať dlhšie ako tridsať alebo štyridsať minút. Môžete vyzdvihnúť tempo sami. To by malo byť také, že ste schopní uniknúť bez vážneho dýchavičnosť. Kým beží, budete musieť neustále sledovať pohyb tela. Ramená by mala byť ohnuté v lakťoch v pravom uhle. Počas každého zamával zápästia by sa skladovali v blízkosti bedra. Lakeť zaklonenú tak, aby sa špičky prstov boli na chrbte. Keď sa otočné rameno vpred by nemala byť zvýšený nad bradou.

zdravie

Ranné cvičenie by vám malo nabíjať energiou na celý ďalší deň. Preto, aj keď ste profesionálny športovec, nechať väčšinu záťaže vo večerných hodinách. Kým beží, mali by ste sa vždy dávať pozor na svoje zdravie. Hlavná vec - pohyb, nie výsledok. Preto v takom prípade môžete vždy zastaviť. by mal byť zaznamenaný výsledok každého behu (vzdialenosť a čas ju prekonať), takže si mohol sledovať dynamiku vývoja. Zvýšiť týždenné odstup za kilometer. Kým beží, môžete počúvať hudbu, to uľahčuje znášať stres. Pre rovnomerné dýchanie, vždy udržať vaše chrbát a krk rovno. Pri nakláňaní hlavu dozadu alebo predkloniť silný vzduch do pľúc horšie.

rozcvička

Na úteku začína každé ráno praxi. Cvičenie nasledovať po nej. Dokonca aj keď sú horúce, nie pred cvičením odstrániť vrchný odev. Keď je telo vyprázdnená, môžete ľahko nádchu nervy. Warm-up je vždy ísť hore a dole. To je prvé cvičenie zamerané na zahriatie krku, a posledná zahriať nohy. Krčné stavce sú dôležité, takže je potrebné natiahnuť krúživé pohyby hlavy. Ďalšia je späť a bedrového kĺbu. Oni hniesť zjazdovkách kroky ruky (rotačný) a krúživými pohybmi. Nohy sa miesi pomocou gymnastika naťahovanie. Avšak, dlho predtým, než pružnosť cvičenie by malo byť vykonané trochu tréning, aby sa zabránilo napätie svalov.

zavedenie programu

Ranné cvičenie program by mal byť navrhnutý tak, aby mal špičiek a sviatkov. To je najlepšie rozbiť tieto doby týždne. Každý týždeň musí na oplátku patria všetky druhy cvičení pre rôzne svaly tela v rôznych dňoch. Týždeň najväčšiu záťaž by mala byť nie viac ako raz za mesiac. Ak sa chystáte na nejakú športové udalosti (napríklad maratón), vrcholom týždňa skončiť o dva dni skôr. Ale vás obťažovať. Ak máte pocit, že ste sa stali veľmi unavená, dajte si pauzu.

Ranné cvičenie pre chudnutie

Ak je hlavným cieľom vašej výučby je vypúšťanie nadváhy, je nutné pridať nejaké špeciálne cvičenia a vybavenie. Po prvé, pred jogging opotrebenie čo najviac teplé oblečenie. To je možné aj na krátku dobu zabaliť trup do plastového vrecka. Všetky cvičenia by malo byť vykonané s niekoľkými prestávkami. Počas tohto cvičenia, telo sa aktívne potu a tým aj k strate tekutín. Aby sa predišlo dehydratácii, vezmite si ju s vodou. Nejaký čas po vyučovaní by mala byť pevne jesť a piť horúci čaj (najlepšie zelený).