Ako sa naučiť byť vyžmýkajte bez pomoci kouča

Push-up - to je dobrý športový výkon, umožňuje pracovať rôzne svalové skupiny a efektívne využívať kĺbov. Vo väčšine prípadov, jeho realizácia nevyžaduje špeciálne vybavenie.

Prínosom tohto cvičenia tiež nemožno podceňovať: okrem zaťaženie paží, push-up príležitosť posilniť prsné svaly sú privedené do tvaru chrbtice a stlačte. A ak máte stále k hĺbať nad otázkou "Ako sa naučiť robiť kliky?", Potom budete mať záujem dozvedieť sa o možnostiach pre rozvoj tejto normy pre začiatočníkov.

Klasická výkon technika

Najčastejšie začiatočníci záujem dozvedieť sa, ako robiť kliky na rukách, ktoré je tradičný spôsob. Taký nosič, v ktorom sa človek sústredí na nohách a rukách, stále nesie názov "armáda" alebo "prestať klamať". Táto poloha je najbežnejšie, jednoduché a dobre známe, možno ju ľahko ovládať nikoho. Ak chcete lepšie porozumieť výkonu klasickej techniky push-up, sa snaží dôsledne vykonať nasledujúce kroky.

1. Prosím, prestaňte klamať. K tomu je potrebné dať si ruky na podlahe šírku ramien robiť. Chrbát a nohy musia zostať rovno, rovnobežne s podlahou.
2. Pokrčte kolená, zníženie prsia a bradu k podlahe. Potom sa vráti do východiskovej polohy.

Dávajte pozor, aby dolná časť chrbta bola rovnobežná s podlahou a nepoužil, alebo naopak, ležal bez pohnutia.

Takýto odvodnenie možno vykonávať nielen na rukách, ale aj na koleno, článkov prstov alebo prsty.

Počnúc od nuly ....

Ak nie ste schopní robiť tieto kroky, zjednodušujú samotnú. Ak to chcete urobiť, môžete použiť inú polohu tela - stojan s kolenami. V tomto prípade je kladený dôraz nie na nohách a na kolenách, členky prekročil a najlepšie výťah. Na rovnakej úrovni s nimi, tam je ďalší jednoduchý spôsob, ako posilniť vaše svaly a pripraviť ich na plné vykonávanie cvičení. Ak ste sa dozvedeli, ako sa naučiť byť vyžmýkal z krajiny, snaží sa, aby rovnaké pohyby, stojace pri stene. Postaviť vedľa nej (alebo iné zvislej rovine povrchu) a položte ruky tak, ako by ste to urobiť na podlahe. Udržať pozíciu chrbticu rovno a nohy na šírku ramien, ohnite lakte, čím telo k stene. Pokrok, berie dych, sa narovnal a výdych. Keď sa svaly silnejšie trochu, môžete komplikovať toto cvičenie, stojí od steny a robí kľučky v uhle k vertikále.

Ako rýchlo sa naučiť robiť kliky?

Existuje niekoľko cvičení z oblasti kulturistiky, ktoré vám pomôžu urýchliť vývoj športového prvku. Začať prípravy najjednoduchší spôsob, vykonávaním bench press s činkami. Najčastejšie sa vykonáva na plochom širokom lavici.

Druhá možnosť: na hojdačke pod uhlom. Aby sme pochopili, ako sa naučiť robiť kliky v tejto polohe, budete potrebovať lavičku alebo akýkoľvek iný postoj, ktorý bude poskytovať pohodlné stupňov sklonu k podlahe.

Niektorého z miest vyššie navrhovaných môže zdať príliš zložitý, alebo naopak, jednoduché, záleží na vašej individuálnej kondície a osobné pocity. Ale odporúča sa ich všetky používať, jednoducho striedajúci pre dosiahnutie kvalitných výsledkov pri tréningu.

Čo je potrebné pamätať nováčikov?

Stánok s kolenami alebo robí cvičenie vo zvislej polohe (od steny) sú v skutočnosti, najjednoduchšie. Vzhľadom k tomu, že zvyčajne začínajú ľudí, ktorí majú záujem na otázku "Ako sa naučiť robiť kliky?" Nemať za telesnej výchovy (mladí športovci, dievčatá, dospievajúci). Je však dôležité mať na pamäti jednu vlastnosť: odľahčená verzia je určená len pre výučbu základov tohto cvičenia. Push-up s kolenami môžu byť na starobu, v rovnakej dobe a nie je schopný plniť klasické push-up ležiace. Preto pochopenie algoritmu pohybu a ľahko vykonávať 15-20 opakovaní v stojane, pokračujte komplikácie. Snažte sa, aby aspoň prvý úplné push-up odovzdať správne napätie svalov.

Tiež nezabudnite na tréningu. Prípravné štúdium svalu pomôže vyhnúť sa nepríjemným dôsledkom tréningu: bolesť, zranenia, podvrtnutie. Nenechajte naháňať za okamžité záznamy, ako je "zajtra Press 100 krát." Lepšie adekvátne posúdiť ich silu, a to aj v prípade, že máte konkrétny cieľ, pokúsiť sa ísť na to pomaly, ale isto. Pamätajte: riadne vykonávanie Push to priniesť začiatočníkov oveľa užitočnejšie ako niekoľko opakovaní chybných "v zhone."

A čo potom?

Takže viete, ako robiť kľučky, vyskúšať a užiť prvé pozitívne výsledky. Blahoželáme! Ale, keď si uvedomil, že takéto športové úspechy vám na plece a spýtajte sa sami seba na logickú otázku: "A čo usilovať o viac?". Tieto voľby je veľa, v skutočnosti, pretože klasické push-up - základné cvičenia. Môžete udržiavať konštantný svalový tonus, ktorý vykonáva na konkrétnom programe, môžete sa pokúsiť dosiahnuť výsledky v 100 push-up, ktorý je tiež veľa športovcov je druh záznamu. A vy môžete vyskúšať sami v inej formy cvičenia, napríklad, kto kľučky na baroch. K dispozícii je voľba!