Ako sa stavia delta?

Trojuholníková, aby ramená širšie a vizuálne dať trup V-tvar. Delty tréning je dôležité najmä pre športovcov s úzkou ramenný popruh, pretože zvýšenie šírku ramien je možné len vďaka inflácii týchto svalových skupín. Preto všetci začiatočníci zaujímajú o otázku, ako napumpovať deltu.

Delta sa skladá z troch lúčov: predné (kľúčnu kosť), sekundárne (rameno) a zadné (s lopatkovým miešadlom). Ak chcete vytvoriť harmonickú postavu všetky deltoid malo dôjsť k plné zaťaženie. Objem a šírka ramien je vytvorená predovšetkým na úkor dobre vyškolených nosníkov. Typicky, predné hlavy sú najviac rozvinuté, tiež načítané pri vykonávaní cvičení pre triceps a prsných svalov. Prostredná a zadné delts často zaostávajú vo vývoji, preto je potrebné posilniť odbornú prípravu. Rôzne atléti reagovať na rôzne zväzky zaťaženie inak, takže vzdelávacie programy je potrebné rozvíjať samostatne.

Ako sa stavia delta? Vlak vzhľadom svalové skupiny - pomerne zložitý proces, ako je požadované, aby náležite využiť všetkých svalových vlákien. Hlavné chyba začínajúcich športovcov - to je preťažený a nerozvinuté klavikulárne hlavy médiá a najmä zadné deltový sval.

Základné cvičenia pre tréningové delty patrí lavice lisy a rôzne vzostupy a riedenie priame ruky s činkami.

Lezie rovné paže s činkami vypracovať kľúčnu kosť Delta. Chov priamu ruka v ruke s činka vplyv na rameno nosníky. Chov priame ruky s činkami v hlave sklon vlaku čepele. Rôznym smerom činka a činka vložený prednej a strednej deltový sval. Lisy, výťahy a chov rúk možno vykonať sedieť alebo stáť.

Ako sa stavia delta tým, že zvýši a šľachtenia ruky s činkami? Existuje niekoľko typov výťahov a riedenie ruky s činkami: upgrade na stranu, dopredu, k rukám hlavy, chov vo svahu.

Postavte sa rovno, činky v znížená a mierne ohnuté v lakťoch, ruky, ruky sa obrátil k telu. Zdvihnite ruky na úrovni ramien alebo mierne vyššie. Vrátiť do pôvodnej polohy. Uistite sa, že cvičenie je potrebné vykonávať len prevádzkou delty.

Ak chcete vykonať lezie ruku na ruku, je potrebné postaviť rovno, vziať činku, ruky mierne ohnuté. Zdvihnite ruky do strán na úrovni ramien alebo mierne vyššie. Znížiť ruky do východiskovej polohy.

Efektívne cvičenie pre zadné nosníky - chov ruky s činkami vo svahu. Vstať, tela naklonená dopredu, podrepe nohy šírka ramien, činky v ruke zostúpil dole, lakte mierne ohnuté. Pomaly zdvíhajte ruky do strany a snažia sa spojiť lopatky k sebe.

Ako sa stavia deltu pomocou lisy? Tieto cvičenia možno vykonávať s činkami alebo činkou postojačky alebo sediacej.

Populárny športovci cvičenie "Bench Arnold" sa vykonáva s činkami, stoji. Vstať, ruky s činkami zákruty v lakťoch a ramenách zdvihnúť kefy vnútri. Jemne stlačte činky nahor, otáčaním zápästia až do konca pohybu dlane bola odvrátená. Zámok polohy, potom sa vráti paže do východiskovej polohy k samotným kief.

Z činka cvičenie odporúča "vojenské stlačte tlačidlo" a lavice, pretože hlavy.

"Vojenská lis" je považovaný za hlavnú cvičenie pre rozvoj ramenného pletenca a hral väčšinou sedí. Činka v úrovni ramien, aby široký úchop. Zvyšovať latku celú cestu hore, a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Stlačiť tyč, pretože hlavy a môže byť státie alebo sedenie. Potom sa východiskovú pozíciu, pruh na ramenách za hlavou. Zdvihnite shell, maximálna rovnacie rameno. Jemne znížiť latku, lakte naraz bezstarostný.

Mali by ste vedieť, že všetky cvičenia v delte sú traumatické, tak v ich vykonávaní sa musia starostlivo sledovať z hľadiska technológie, a v niektorých prípadoch použiť vozík remeňa.