Efektívne cvičenie pre zadok augmentácia

Zaoblené ženské zadok pripojený obrázok sexy a úžasný príťažlivosť v očiach druhých. Pokiaľ povaha ani tí dal takú postavu bližšie k ideálnej cvičenie prispeje k zvýšeniu zadok. Je robiť každý deň a po krátkej výpovednej lehoty, že váš zadok začína chutný zaoblené.

Postavte sa s nohami šírku ramien, pozície na rukami vytiahnuť dopredu. Vydýchnite a pomaly začínajú drepu. Ak sú vaše boky usporiadané paralelne s povrchom podlahy, zastavte, vytiahnite kostrč späť čo najviac, narovnajte chrbát. Asi 25 sekúnd v tejto polohe. Potom sa s nádychom pomaly narovnať. Zopakovať výkon, ale je to trochu zložitejšie. Keď sedíte úplne, nezostávajú v statickej polohe a začne vykonávať jarné pohyby. Pohybujúce sa hore - dole, budete poskytovať dodatočnú záťaž na zadku. Postupujte podľa "jar" aspoň 20 sekúnd, potom vstať s inhaláciou.

Usporiadať nohy v čo najväčšej miere, rozšíriť vnútornú stranu chodidla dopredu, ruky na postavenie bedier. Pri výdychu, pokrčte kolená a squat dole tak hlboko, ako umožniť fyzický tréning. Potom post panvu dopredu a dotiahnuť zadok. Držať svalové napätie asi 20 sekúnd. Inšpiračné stánok, odpočinok po dobu 20 sekúnd. Uistite sa, že cvičenie pre zvýšenie zadku 2 viackrát.

Na kolená, prsty dosadajú na podlahu, položte dlaň ruky na opasku. Pri výdychu, znížiť vaše zadok bližšie k plosky nohy, ale úplne nie sedieť na nich. Inšpiračné po panvu dopredu a vziať počiatočnej pozícii. Činiť 10 - 20 opakovaní. Môžete si tiež zacvičiť trochu ťažšie pre zadok augmentácia: robí drep jazyku pohyb pružiny po dobu niekoľkých sekúnd.

Stanoviť, ohyb nohy, nohy usporiadať šírku 10 cm od seba. S nádychom zdvihnite panvu hore a dotiahnuť zadok. Držať po dobu 20 sekúnd, potom znížený úplne na podlahe. Opakovať aspoň 15-krát.

Východisková poloha je rovnaký. Na nádychu zdvihnite boky. Presunúť svoju váhu na ľavú nohu, narovnajte pravú nohu a zdvihnite. Počas minúty, vykonajte pružný pohyb, zníženie, potom sa zvyšuje panvicu. Výdych úplne ležať. Opakujte cvičenie na zadok augmentácia, založené na pravú nohu.

Prevrátiť na bruchu, položte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu, zdvihnite pravú nohu a ukázal prst sám. Podržte po dobu 25 sekúnd. Na nádych, dolná časť nohy. Doprajte si trochu odpočinúť. Až sa nabudúce budete výdychu, zdvihnite druhú nohu a namočte držanie tela ako 25 sekúnd.

Na kolená, dostať dole na predlaktí. Vyvíjať akúkoľvek nohu späť, ohyb zároveň jej kolená. Na nádych, zdvihnúť nohu, výdych a spustite ho na podlahu. Preveďte 2 sady po 25 opakovaniach. Vykonávať cvičenia na druhej zadok.

Výcvik sedacích svalov, rovnako ako akéhokoľvek iného zdroja energie zaťaženie musí skončiť zložité naťahovanie.

Sedieť s nohami plne narovnať, vytiahnuť ponožky. S dychom zdvihnite ruky. Pri výdychu, nakloňte telo k nohám. Položte dlane na nohách alebo dolná časť nohy, ukazovať prsia na bokoch. Držať po dobu 1 minúty. Na nádychu pomaly narovnať.

Ležať na zemi, ruky, ako budete chcieť. S výdychom ohnite pravú nohu na kolenného kĺbu, s dychom pretočil koleno ľavej nohy a pokúsiť sa dostať na ne na zem. V rovnakej dobe, neuvoľňujú silná ramená z podlahy. Ležiace v tejto pozícii po dobu 1 minúty. S výdychom sa rozpliesť pása a ľahnúť si na zem úplne. Preveďte ťahajúce sa až k ľavej zadok.

Tieto fyzické cvičenie pre zadku, môžete zahrnúť do ranné cvičenie alebo spustiť ako samostatný zaťaženia elektrickej siete.