Silný a krásny späť - ťah tyč vo svahu

Kulturisti ohromiť ventilátory s jeho obrovský svalnatá chrbát. Samozrejme, že to je výsledkom dlhého a tvrdého tréningu v rámci špeciálnych programov. To dlho bolo preukázané, že cvičenie vzpieranie lepšie vykonávaná podľa určitých pravidiel. Športovec musí pochopiť, ktoré skupina svalov chce pracovať. Na základe toho vybrali všetky požadované cvičenia. Už ste niekedy videli športovec, ktorý čerpá jednu ruku alebo nohu? Tréningy zahŕňajú rad cvičení, ktoré sa zameriavajú na rozvoj úplne všetkých svalových skupín. A čo kulturista alebo kulturistika bez rozvinutý späť? Koniec koncov, je to časť tela je zárukou úspechu športovca takmer vo všetkých športoch.

Ako zvýšiť objem vzadu? To je ťah tyč vo svahu vám poskytne vynikajúcu príležitosť, aby sa širšie trup. Toto cvičenie dobyl športovci po celom svete. Hlavné bremeno padá na prostrednej časti chrbta. V prípade, že ťah tyč vo svahu sa stane trvalým cvičenie v programe, bude existovať prírastok do hrúbky hornej a dolnej časti najširšiu svalu lichobežníka. Toto školenie je veľmi dôležité dbať na správne vykonávanie techniky. Jediný spôsob, ako vaše chrbát budú masívnejšie a svalnaté.

Takže stojíme pred barom, nohy nie širší ako ramená, kolená mierne ohnuté. Tipy a podniknúť krk hore projektil uchopenie. Vzdialenosť medzi dlaňami by nemala presiahnuť šírku ramien. Vedľa trup sa predkloní takmer rovnobežne s podlahou. Hlava pri pohľade priamo vpred, mierne pokrčenými kolenami. Bedrové sval v procese implementácie by mala byť konštantné napätie. Ukazuje sa, že v bare visí na športovcov na priamych ruky na holene úrovni. Nadýchnite sa a dotiahnuť projektil do žalúdka. Dávajte pozor na lakte, ktoré by mali striktne pohybujú hore a dole. Hádže im tak vysoko, ako je to možné. Tiahla iba prostredníctvom chrbtových svalov a ramien. Pohyb by mal byť hladký, bez všetkých trhne. Keď sup sa okolo pása, výdych a pomaly nižšia dole. Aby sa dosiahlo maximálny účinok, je potrebné trup, hlava a nohy počas nastaveného stĺpika pevné. Dajte si pozor na kolená. Musí byť neustále ohýbať. Fix chrbát, a nech je mierne klenutý. Nie, za žiadnych okolností, táto časť tela sú zaoblené. Tak zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. V súlade s vyššie uvedenými pravidlami ohnuté tyče vo svahu sa na dosiahnutie požadovaného výsledku. Za účelom zvýšenia rozsahu pohybu, môžete použiť činky.

Samozrejme, že tyč smeruje na bruchu - nebezpečný cvičenie, ale veľmi produktívne a užitočná. Hlavná vec - robiť cvičenia bezpečné pre zdravie. V takomto bude prípad dosiahnutý maximálny výnos.

Efektívne cvičenie, s ktorými pracovali celý chrbát, je považovaný za mŕtvy ťah tyč. Jedná sa o základný výcvik pre všetkých skúsených zdviháky. To umožňuje športovci vykonávať polyartikulárnou na krátku dobu vybudovať obrovské svalovej hmoty. Zadný diel je vyrobený z objemu, prekrásna. Počas cvičenia nasledujúci pracovný skupiny svalov: biceps, triceps, predlaktia, zadku, flexory a latissimus dorsi. Ako môžete vidieť, výhody cvičenia možno len ťažko preceňovať.

Mnoho nováčik atléti majú tendenciu okamžite robiť ťahy. To je omyl. Po prvé, budete musieť zaviesť chrbát pomocou drepov. Existujú dva typy cvičení: klasické, tak i ťahu "sumo". Oba typy sú veľmi populárne medzi športovcami. Odlišný iba v nastavení špičky. Mohlo by sa zdať, že je v tomto cvičení nie je nič zložité. V skutočnosti to tak nie je. Budete musieť prísť do baru v maximálnej vzdialenosti do baru zatiaľ čo zdvíhanie posuvné stehná. Chrbát by mala byť rovná. Samotný rast prebieha bez problémov, v žiadnom prípade nemajú robiť trhnúť. Ak pracujete s pevnými váhami, je potrebné dať na záťažový opasok, ktorý bude opraviť držanie tela a chrbát.

Či už to bolo, že dve cvičenia pracujú na mnohých svalových skupín. Stačí vytiahnuť tyč vo svahu dlhšiu vyvíja prostredná časť chrbta.