Ako sa stavia prsník kvôli kľučky

Mnoho ľudí jednoducho sníva o ideálny tvar. Ale plne zverejní subjekt v jednom článku nebude fungovať, pretože to by trvalo príliš dlho. V tomto článku budeme hovoriť o hrudných svalov. Nie je žiadnym tajomstvom, že v dnešnom svete, mnohí ľudia sa zaujímajú o otázku, ako napumpovať prsia pomocou kľuky. K tomu, existujú niektoré špecifické cvičenia, pomocou ktorého môžete dosiahnuť tento cieľ.

Druhy existujúcich push-up

1. Jumping kľučky. Vykonajte tieto push-up s malou výškou, asi pätnásť centimetrov od oboch podpier. Musíte dať ruky na podporu, mierne pokrčte lakte, urobiť malý skok pristáť na chrbtovej opierky. Pri tomto typu push-up nielen nafúknutý hrudník, ale tiež dobre vyvinuté vestibulárny aparát.

2. Široké kľučky. Aby bolo možné čerpať hrudník mnoho často používajú tento typ kľučky. Táto technika je celkom bežné. Pri vykonávaní tohto typu cvičenia je dobré externý čerpaná prsné svaly. Zariadenie sa vykonáva umiestnením rukou na najširšom vzdialenosti.

3. Úzke push-up. Toto cvičenie sa vykonáva, naopak, s výrobou ručne v minimálnej vzdialenosti od seba. Vykonávať kľučky v takejto situácii, je potrebné dať ruky tak blízko, ako je to možné, s palcami sa musia vzájomne dotýkať. Toto cvičenie pomáha rozvíjať internú skupinu prsných svalov.

4. Šikmé kľučky. S týmto cvičením môžete čerpať prsia, a to vo vybraných oblastiach. Ak chcete vykonať, budete potrebovať malú lavičku. Existujú dva druhy push-up so sklonom: push-up a push-hlavou hore nohami. Staging ruky a pritom tieto cvičenia by malo byť viac ako šírku ramien.

5. plyometric push-up. Tieto cvičenia budú užitočné pre ľudí, ktorí nielen chcú čerpať prsia, ale s cieľom zlepšiť silu a celkový zdravotný stav. Pre je nutné výkon tohto druhu vytrhnúť pohyby ryvkoobraznymi k telu po dobu niekoľkých sekúnd, sa ukázalo, že vo vzduchu bez opory. Je nevyhnutné, aby sa bavlna ruka, pri výrobe počiatočnej polohy potrebuje telíčko pritisnuté k podlahe.

6. push-up s kolenami. Pre tento druh cvičenia je nutné dať pod kolená niečo mäkkého. Ďalej by mal mať pôvodnej polohy a dohliadnuť na to, že hlava a chrbtica sú na rovnakej úrovni. Nasleduje štandardný Push-pokračovať. Tento druh cvičenia je dobré pre tých, ktorí chcú, aby napumpovať prsia v krátkom čase.

7. Štandardné kľučky. Aby bolo možné pokračovať s výkonom tohto druhu, je potrebné vziať správnej pozície: ruky musia byť umiestnená trochu širšie ako šírka ramien, hlava by mali tvoriť priamu líniu s chrbticou. Najviac z týchto cvičení dať v priemere hrudných svalov.

záver

Teraz, keď viete, ako budovať hrudník a ramená s použitím pomerne jednoduchou sadu cvikov. Zostáva poznamenať, že prístup k push-up by mal byť pravidelný. Inak nič dobrá vôľa dosiahnuť. Veľa šťastia s vaším sebazdokonaľovanie!