Ako sa stavia vnútornej strane stehien rýchlo?

Vnútorná časť stehna - jeden z najproblematickejších oblastí ženskú postavu. V zime, vonkajší vzhľad nôh nebude nás obťažovať, a premýšľate: Ako napumpovať vnútorné stehná. Ale bližšie k letu, kedy začneme chápať, čo bude čoskoro nosiť plavky a ísť na pláž, tam je panika pri pohľade na odraz v zrkadle. Nápravu situácie môže byť v prípade, bez toho aby čakal na leto začať upratovať svoje nohy.

Ak si neviete, ako napumpovať vnútorné stehná, potom použite cvičenie v tomto článku. Sledovať tento komplex asi 4 krát týždenne. Ale nesnažte sa to každý deň, pretože svaly po cvičení s cieľom obnoviť. Rekonvalescencia trvá v priemere 48 hodín, takže verziu "jedného dňa" je najvhodnejší pre tréning.

Tak začneme odpoveď na otázku "Ako sa stavia vnútorné stehná?" Ľahnite si na ľavej strane, spočívajúcu na predlaktí, ohnite pravú nohu v kolene a umiestniť nohu v prednej časti ľavej nohy. Pri výdychu, zdvihnite ľavú nohu z podlahy s prsta ju vytiahnuť k nemu. Nenechajte zadržte dych, sa snaží natiahnuť čo najviac iba na vnútornej strane stehna. Držať nohu vo vzduchu po dobu asi 30 sekúnd, potom znížiť ho na dych a relaxovať. Trochu pokoja a robiť ďalšie 2 sady tohto cvičenia. Ak sa vám páči fyzická aktivita je nízka, potom neponáhľajte obrátiť na druhú stranu. Pozrime sa, ako vnútro stehná pumpovať ťažšie. Trochu komplikovaný problém: Pri zdvíhaní ľavú nohu, nasledovať "Jar" - malé hojdací hore - dole. Počet hojdačiek závisí na vašej fyzickej zdatnosti. V prípade, že prvých pár cvičenie zistíte, že je ťažké robiť veľa prameňov, nie menej ako 24, potom sa postupne upraví na 50 prístupov. No, v prípade, že počet opakovaní budete postupne prinesie až 100 - 150 krát. Vykonávať cvičenia na pravú nohu.

Sedieť na inšpirácie bludných telo späť, oprite sa o predlaktia, zdvihnite nohy ohnuté v kolenách nahor. S dychom nohy od seba v ruke, posielať ponožky. Postupujte po dobu 3 minút malý pohyb pružiny. Potom vykonávať trochu ťažšie pre rozvod a úplne pripojte nohy. V čase vykonávania tejto možnosti bude trvať asi ešte 2 minúty. Teraz povedať, ako napumpovať vnútornej strane stehien, ak takáto zaťaženie je príliš malé pre vás. Úplne stiahol na chrbát, zdvihnite nohy rovno hore. Na nádychu riediť nohy a pri výdychu k ich zníženiu. Aby robil týchto pohybov 4 minúty. Potom nižšia nohy a odpočinok 30 sekúnd.

Sadnúť, pokrčte kolená a nohy dohromady, pripojiť, dať ruky na vnútornej strane stehien. Výdych stlačiť dlane začnú nohy a zároveň sa snaží, aby sa vaše kolená k sebe. Vzhľadom k takým pult, budete namáhať maximálnu bedrové svaly. Na nádychu čistej energie z rúk a nôh, relax 2 - 4 sekundy. Preveďte 10 - 30 prístupov Toto cvičenie.

Zvážiť ďalšie cvičenia. Pre neho, budete potrebovať stredne veľké gule. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, umiestnite loptička medzi kolenami. Výdychu tlačiť kolená na loptu a snažil sa vytlačiť čo najviac. Inšpiračné svaly sa uvoľnia. Vykonajte toto striedavé napätie 2 minúty. Potom sa trochu komplikovať cvičenia. Umiestnite loptu bližšie k stredu vnútornej strane stehien, nohy úplne narovnať a zdvihnúť. Tiež pri výdychu vytlačiť loptu dole, držať napätie vo svaloch 3 - 5 sekúnd a potom uvoľniť nohy. Vykonať aspoň 30 prístupov.

Sme považované za jedny z najúčinnejších cvičení. Tento článok bude veľmi užitočná pre tých, ktorí si myslia, ako napumpovať vnútornej strany stehien. Aby sme boli úspešní v tomto smere, čo je najdôležitejšie, nevzdávajte to, byť vytrvalý v cvičením. Uvedomte si však, že ak ste práve začína uplatňovať, a neboli dovtedy, nasledovať prvý bit menší počet prístupov postupne naberá na obrátkach.