Ktoré svaly pracujú s push-up?

Niektorí mladí športovci nechápu, čo svaly pracujú s push-up, a preto je často považovaný za cvičenia k ničomu, a odmietajú ho naplniť.

K dispozícii je tiež mylná predstava, že viackrát človek prekoná, takže jeho svaly budú silnejšie a objemnejšie. Odborníci však radia, aby preukázal opak a push-up sú nie viac ako 15 krát, a zvýšenie záťaže je nevyhnutné kvôli zložitosti samotného cvičenia. Okrem zvýšenia počtu opakovaní vyčerpá len svaly a môže viesť k odbúraniu.

Pre zvýšenie pevnosti a svalovej hmoty je potrebné pracovať v prvom rade na techniku, a druhá - na zložitosti pohybu (napr., Vykonať buď nasazovcího dosadnutie na jednej strane).

Takže otázka - čo sú svaly pracujú s push-up, môže byť zodpovedaná na základe fyziologické vlastnosti ľudského štruktúry. Napríklad, vyvažovanie záťaže medzi prsný sval a triceps ruky závisí od umiestnenia na šírku. Už dal ruky, tým menšiu záťaž na svaly hrudníka. Pozícia nôh sa tiež riadi zaťaženie určitých svalov. Keď sa nohy naplánovaných na podporu zaťaženie sa sústredí na horných hrudných svalov (toto cvičenie je analogický bench press na šikmá lavička tyče).

Tiež veľmi dôležitá je stanovenie ruke počas kľučky. Tradičná výroba kief - paralelne k telu. si môžete dať svoje ruky najviac úzko zvýšiť záťaž na triceps, a ruky sa do seba prstami. A push-up na prsty alebo päsťou prispievať k posilňovaniu zápästia.

To je to, čo svaly pracujú s push-up môžete vidieť, založený na technike prevedenia cvičenia. Napríklad, vedecké štúdie preukázali závislosť zaťaženie na postavenie nôh pri cvičení. Ak pracujete v klasickej forme (ploché nohy spočívať na podlahe), náklad sa rovná 64 percent hmotnosti človeka, ale v tej dobe push-up s podporou na kolenách - využíva 49 percent hmotnosti.

Vhodné pre začiatočníkov druhého vykonanie cvičenia, ale po mesiaci, je nutné prejsť na klasickú verziu.

Pre zvýšenie zaťaženia, môžete použiť váhu rôznych hmotností. Ak nie je asistent, prídavné závažie je vykonané pomocou batohu pre zadné naplnené tým váženia.

Ktoré svaly sú push-up, keď sa môžete cítiť svoje nohy pri cvičení na stoličke. V tejto polohe, sa zaťaženie zvýši na asi 75 percent hmotnosti. Rovnaký efekt sa dosiahne tým, kľučky na jednej ruke. Pri vykonávaní tohto cvičenia chodidla musí byť umiestnená širšia než obvykle, aby sa dosiahla rovnováha v tele. V tomto prípade je nosné rameno by mali byť umiestnené v súlade s telom a nevybočuje do strany.

Keď klasické push-up je veľká záťaž, a to najmä na horných prsných svalov. Avšak, tam sú poklesy.

Ktoré svaly pracujú pri poklesoch naznačujú cvičení kulturistika programu. Univerzálnosť týchto štúdií spočíva v jednoduchosti športového vybavenia. Niekedy stačí nájsť dva kusy potrubia pevné paralelne a pravidelne zaoberá, môžete získať vyspelé prsné svaly a triceps.

Hlavný dôraz zaťaženie závisí na postavenie rúk, a to umiestnením rúk a šírke rukoväte. Keď dlaň ruky na šírku ramien hlavnú záťaž dopadá na strednej a spodnej časti hrudných svalov. Triceps prebieha dosadacia priľnavosť za obmedzenie.

Pri zmene polohy hlavy pri fyzickej námahe a môžete cítiť svaly, ktoré pracujú s push-up. Zdvihol hlavu zaťažuje spodnej časti hrudných svalov, a nechať na holičkách - v hornej časti.

Keď push-up s hop zlepšiť koordináciu a rozvíjať svalovú silu.

Je potrebné dbať nielen na držanie tela (rovný chrbát a bez zbytočného stresu), ale aj na správne dýchanie, jedna tretina z nich je závislá na úspechu tréningu. Počas zostupu by mal zhlboka nadýchnuť, zatiaľ čo zdvíhanie - pomaly vydýchnite z brucha zaťahovanie. Je tieto pravidlá dodržiavať respiračných odborníkov.