Ako sa vyrovnať s hnevom a podráždenosť: efektívne techniky, metódy a odporúčania

Hnev je jedným zo základných ľudských emócií. A on - predzvesť agresie. Zvyčajne osoba dostane zlosť, pretože zjavné nespravodlivosti k nemu. Potom nasleduje pokojné alebo násilné výbuchy. To je jedna vec, keď je človek naštvaný na skutočný dôvod. Ale mnoho ľudí prehliadnuť pre zlosť vyvolal suschimi maličkosti. Čo je potrebné urobiť, ako sa vysporiadať s hnevom?

predpoklady

Najprv je potrebné sa obrátiť na zdroje. Ak sa človek dostal od pol otáčky a blikajúcim modrým plameňom zo sebemenší iskry - má problém. S najväčšou pravdepodobnosťou bol nespokojný so svojím životom. Alebo rozvrh, práca, domov, osobné front. A tu je tip №1, o tom, ako sa vysporiadať s hnevom: je potrebné stanoviť život.

A existuje mnoho spôsobov. Po prvé, je potrebné sa zbaviť náporom. Spať normálne hodiny, jesť v rovnakom čase, a nie ťahať domov "náklad" z práce (ako emocionálne a pracovných miest). Po druhé, je potrebné uviesť aktivity do praxe. Ak je človek vo svojom rozvrhu len doma av práci, nie je divu, že je podráždená a vletí do hnevu nad ničím. Môžete zapísať do posilňovne, bazéna, jogu. A život sa bude líšiť, a zmena prostredia a zlepšenie zdravia.

jednoduchých odporúčaní

Uistite sa, že zbaviť sa nepotrebných vecí. Vo voľnom priestore, nezahlamlonnom ľahšie žiť. Ak si myslíte, feng shui je polozónach vecí vedie k zmätku v mysli.

A ešte je potrebné zastaviť v zhone. Keď je človek neustále v zhone, sa zdá, že príliš málo času. A to je dosť stačí si zvyknúť na jeho distribúciu. Ak to chcete urobiť, môžete robiť poznámky na pláne a plánovacích záležitostiach. A vstávať o pol hodiny skôr, aby sa rýchle nabíjanie, osprchovať a užívať si šálku kávy. Tak sa postavil v tóne a nastaviť náladu na celý ďalší deň. A v prípade, že ráno začína s výkrikmi "neskoro!" A rýchle raňajky na cestách, nie je divu, že človek podráždený nejakú maličkosť.

spôsoby, ako uniknúť

Eliminácia podmienok - nie je to jediný deň. Vzhľadom k tomu spôsoby, ako sa vysporiadať s hnevom, prichádza na jednom mieste, tiež si je vedomý.

Musíme preložiť svoju pozornosť na dychu. Držať na maximálnu dobu a potom tlačiť vzduch. Prečo? Tak zníži duševnú aktivitu a minimálnu rozptýlenie.

Ak zlosť pýtať von, je možné rozlomiť na papier, papierový obrúsok, lámanie starý kľučku. Dokonca aj v procese komunikácie s predmetom podráždenosť. Je to divné, ale je to lepšie škandál stokrát.

Aromaterapia - efektívna metóda. Ale na kúpeli s vonnými olejmi nie je schopný pomôcť vyrovnať sa s hnevom. To jednoducho nie je. Takže sa oplatí nechať pre seba malú tašku (sáčok) so suchými upokojujúcich bylín.

A ešte zlosť efektívne "vymyje" v studenej vode. Tento postup odstraňuje stres z tvárových svalov a zlepšuje krvný obeh.

Odvolanie k logike

Ak je osoba zažije záblesk hnevu a zlosť na niekoho, potom je čas premýšľať nad situáciou. Môžete vžiť do place-stimulačného súpera. Položiť pár otázok. Prečo to urobil / hovorím? Čo je to správne?

Ale to sa niekedy stáva - ľudia padol na toho, kto nemá vinu, a potom ľutovať. Ale slovo - nie je vrabec. Aby sa predišlo také nepríjemné chyby, treba rozvíjať zvyk mlčanie. Nepoužívajte vyhrknout cynickú myšlienku, a myslím, že - ak ich budete potrebovať vôbec povedať? Stojí to za to? Vo väčšine prípadov, odpoveď znie nie. Ísť o tom emócie nemôžu, pretože ich akcie môžu zraniť niekoho blízkeho. Ale nebola to jeho chyba, že daná osoba zlyhalo deň (alebo život).

Mnoho ľudí si myslí o tom, ako sa vysporiadať s hnevom, aby sa rozhodol vyvinúť podmienený reflex, ovládanie agresie. Napríklad zakaždým, keď cítite príliv agresie uhryznúť do pery alebo zuby zovrel. Rovnako tak nepríjemná činnosť narušia tok zlých myšlienok.

Rozlúčka s emóciami

Hovoriť o tom, ako sa vysporiadať s hnevom a podráždenosť, to je nemožné, aby hovoriť o uvoľnenie energie. Každý človek zažíva agresie musí vybrať si pre seba cestu, ktorú bude môcť opustiť negatívne emócie. Vyššie opísané spôsoby ohľadom toho, ako sa vyrovnať s záchvaty hnevu. To je potlačiť a zablokovať. Ale oni hromadia - vo svaloch, srdce, myseľ. A každý človek, potláča hnev, by mal vedieť - čoskoro uvoľní všetky svoje emócie.

Napríklad v boxe hale, bitie hrušku. Alebo na bežiacom páse, podrobovať podmienené kilometrov. Mnohí pomoc spev. A ešte lepšie - kričí. Je možné sa dostať do vzdialeného miesta od ľudí? Mali by ste ju nemali nechať ujsť. Po človeka výkrikom v celom okrese, bude sa cítiť radosť a uspokojenie. Bude zodpovedajúce reakcie psychiky, a potom, čo sa týka fázy pokoja a vyrovnanosti.

relaxovať

Po krik alebo výprask hrušiek musia byť istí, že sa uvoľniť. Vzhľadom k tomu, to všetko - tiež druh stresu. A čo robiť po tom, ako sa vysporiadať s hnevom a zlosťou to? To je najlepšie, aby si horúcu kúpeľ. Vďaka tomu bude posilnenie tela, normalizovať koncentrácie solí v tele, aby sa odstránil prebytok cukru a nakoniec jasné, sám od nahromadené negatívne energie. Navyše horúci kúpeľ posilňuje obličky a srdce. Toto, podľa poradia, vplyv na očistu ciev a "prienik" uzavretého kapilár.

Mimochodom, ak je to možné, by mala byť daná masáž. To pomáha udržať telo a myseľ v lepšom stave, a obnovuje telo po strese, znižuje svalové napätie, uvoľňuje ich a privádza späť do normálneho blokovanej toku energie.

Po zákroku, by mal vychutnať šálku zeleného čaju alebo odvar z listov ríbezle, maliny a šípky. To pomôže obnoviť rovnováhu vitamínu C. Nie veľa ľudí venovať pozornosť tejto nuansy, ale márne. Nevýhodou tohto spôsobuje, organické zlúčeniny beriberi, kvôli ktorej sa objavia bolesti svalov a kĺbov, ospalosť, únava a podráždenosť. Je nepravdepodobné, že to je to, čo človek potrebuje, a bez toho aby sa museli starať o tom, ako sa vysporiadať s hnevom a agresiou.

detský hnev

Táto téma je tiež stojí za pozornosť. Mnoho rodičov sa držal za hlavu - ako sa vysporiadať s detským hnevom, čo robiť, keď je dieťa hnevá? Najprv musíte pochopiť príčinu tohto citu. Nie všetky deti chodia do kontaktu s rodičmi, takže sa často o dôvodoch sú hádanie len.

Najčastejším dôvodom k hnevu dieťa - je vzhľad v rodine ďalšie "kvet života". Je to nielen hnev, ale aj žiarlivosť. Dieťa, zvyknutý na lásku a pozornosť rodičov a dávok splatných k nemu, berie priestupku na skutočnosť, že sa to všetko dostáva nielen k nemu. Na prekonanie detský hnev v tejto situácii, nehovoríte frázu znudený: "Čo sú tie, dieťa, stále ťa milujem" nadbytočných slov, je potrebné konať -, aby aj naďalej vykazujú starostlivosť a lásku k svojmu dieťaťu. Dokonca až do hmotnej časti otázky. Ak rodičia kúpil niekoľko paketov vecí pre novorodencov a staršie nepriniesol nič - samozrejme, že by sa urazil.

iné príčiny

Ale dieťa môže mať zlosť, a pri inej príležitosti. Napríklad, keď je nútený robiť, čo nechce. Umyte si uši každý deň, ráno tam stále jediná obilnina, chodiť len v nedeľu. Rodičia diviť - skôr, pretože všetko bolo v poriadku! Prirodzene. Koniec koncov, pred tým, než dieťa bolo naivné, a teraz začal sa ukázať ako človeka a ukázať charakter. A rovnako ako on ju ukázať? Len naštvaný, pretože teraz, v dôsledku svojho veku, on nevie o ďalších metód - iba emócie. Mnoho rodičov, keď videl, že dieťa prestal počúvať, kto kričí a nepríjemné. A to by nebolo na škodu uvažovať o tom, ako sa vysporiadať s hnevom na dieťa, pretože to, čo robí - v poriadku.

U dospelých je dôležité, aby tento fakt prijať. Aby sme pochopili, že ich dieťa - jednotlivca. A ponúknuť mu kompromis. Nechce jesť kašu každé ráno? Dobre, poďme dvakrát týždenne na raňajky bude koláčiky. V dôsledku odchádza sám sa cíti v domácom väzení? Môžete dovoliť, aby šiel k svojim priateľom a v každom týždni. Kľúčom k riešeniu tohto problému spočíva v tom, ako sa vysporiadať s dieťaťom a pochopiť jeho pocity. Je dôležité si uvedomiť, že.

Ako reagovať na agresiu?

Je tiež veľmi dôležité tému. A to je potrebné povedať pár slov o tom, ako tam je často dráždivý, spôsobuje hnev, je naštvaný a spupný súper. A to je nesmierne dôležité, aby sa vzdať svojho vplyvu, aby nedošlo k kaziť náladu.

Musíme zostať v pokoji a nie spadnúť na úroveň zúrivé partnera. Ak si nemôže blokovať kontakt, a ďaleko od nej (napr nahnevaný šéf), budete musieť pevne odolávať útoku. Pozrite sa priamo do očí a držal vysoko hlavu, odrážanie odôvodnených argumentov. Dokonca aj keď hlavné afektívne zlosť, logika jeho súper bude môcť prebudiť medzeru v jeho podvedomí. Alebo aspoň druh nebojácny "obeť" odradiť ho.

A napriek tomu, netreba polemizovať. Parry - áno, ale nie násilne argumentovať a obhájiť akýkoľvek názor. V tejto konfrontácie je dôležité výňatok. A trpezlivosť. Hlava prehovoriť a upokojiť. Potom zabudnúť, čo sa stalo. A niektorí dokonca ospravedlniť. Ale v prípade, že otrok začne v reakcii na odvrávať, ukázať charakter - existuje riziko zostať nepriateľov.