Ako schudnúť doma. Integrovaný prístup

Úplnosť - znamenie vážnych zdravotných problémov. To môže byť metabolické ochorenie a kardiovaskulárne ochorenia, a znamenia diabetes a ďalšie. Z tohto dôvodu, ako schudnúť, je lepšie pod dohľadom špecialistov: výživu, fitnes trénerom a lekármi. Ale v prípade, že hmotnosť nedosahuje kritického bodu a je spôsobené lenivosťou a zlým spôsobom života, je dosť dobre možné urobiť sami a dostať tento výsledok. Tak, ako schudnúť doma, nie poškodiť zdravie? Proces chudnutia a zotavenie tela spočíva na troch pilieroch: potraviny, šport, kozmetické ošetrenie. Používanie toto všetko dohromady, môžete získať dobrý vplyv, a čo najbližšie k postave samotného sna.

Ako schudnúť doma s pomocou fyzickej aktivity

Šport a fyzická aktivita - je kľúčom k zdraviu a harmónii. Bohužiaľ, z mnohých dôvodov, ľudia nemôžu ísť do telocvične alebo posilňovne. Ale mnoho ľudí dozvedieť a praxe doma. K tomu, nemusí utrácať za drahé fitness vybavenia inzerovanej stačí mať nejaké športové vybavenie, ktoré bude základom domácej posilňovne.

1. Najpopulárnejší a efektívny spôsob, ako znížiť váhu, je ranná beh. Pri behaní spaľovanie tukov, aktivuje látkovú výmenu, svalového tonusu, aby prišli. Výhodne vykonávaná po nerovnom teréne, napríklad v parku. Väčšina ľudí dáva prednosť ranný beh, a sú úplne v poriadku. Len prebudení telo spotrebovaného za noc a sacharidov, respektíve prvý začne spaľovať tuk. V prípade, že hmotnosť alebo staré zranenia neumožňujú prevádzkovať, je možné nahradiť toto povolanie dlhú pešia turistika. Samozrejme, že kalórie sa spaľujú pomalšie, ale posilňuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje svalový tonus.
2. Ak budeme hovoriť o tom, ako schudnúť doma, je stále veľmi efektívna skákanie cez švihadlo. Toto lano s rukoväťou ekvivalentná k zázraku techniky zo strany ľudí, ktorí sa naučili správne používať. Najprv je nutné zvoliť správnu lano pre svoj rast, a preto je dôležité, aby jeho dĺžka bola zaznamenaná. Veľmi výhodná lano s otáčkomera, ktorý na konci cvičenia ukazujú počet smerovanie vyrobených. Po prvé je potrebné skočiť 5 minút, každý deň zvyšuje dobu trvania pracovného pomeru. Najúčinnejšia je považovaný za striedania skokov na dvoch nohách / vpravo / vľavo a tak ďalej. Je dokázané, že jedna hodina sedenie možno spáliť asi 700 kalórií.
3. Malé domáce posilňovne bude fitball. Táto lopta je skutočne univerzálne a jednoducho nenahraditeľné pre nácvik doma. Na jeho povrchu sú fitbol troch kategórií: s vysokým leskom (hladký), satén (hrubé), masážne (s akné). Oni sú tiež rozmiestnené pozdĺž priemeru. Správne vybraná fitball stane pomocníkom pri znižovaní hmotnosti a dávať úľava telo. S touto športové potreby, môžete si zacvičiť takmer všetky svalové skupiny (tlač, ruky, nohy, chrbát).
4. Pokiaľ ide o formovanie pása, bude nevyhnutným nástrojom v tomto hulahup. Keď sme boli mladí, to bolo obvyklé tenké plastové alebo kovové obruče. Moderné zlepšenie hulahupy: sú ťažké, široká a vybavená masážnym prvkom na vnútornom priemere. Dávať lekcie s ním len 15 minút denne, môžete dosiahnuť dobré výsledky: zníženie tuku na bruchu a bokoch a tón svaly dolných končatín, chrbta, stlačte.

Ako schudnúť doma za použitia sily

Vyvážená strava obsahuje správne rozdelenie bielkovín, tukov a sacharidov v priebehu dňa. To možno dosiahnuť pri frakčnej jesť 5-6 krát denne. Ak je to potrebné časť znížiť celkové množstvo potravy spotrebovanej nie je prekročená. S týmto výkonom sa telo kladie nielen tuky, ale aj vypáliť tie existujúce. Okrem toho je potrebné sa naučiť, ako správne distribuovať príjem bielkovín a sacharidov: raňajky by mala pozostávať z komplexných sacharidov, ktoré sú už dlho stráviteľné a poskytujú pocit sýtosti. V noci jesť bielkoviny: prispievajú k odstráneniu tekutiny a aktivuje rast svalov. To má samozrejme viac ako schudnúť muža, ale aj pre ženy, ktoré sa zaoberajú v posilňovni, je úplne na mieste. Počas dňa, je nutné kombinovať bielkoviny so sacharidmi, ako kaša s mäsom, "riedenie" ich zeleninu, bylinky, ovocie. Je dôležité piť veľa čistej vody - zlepšuje látkovú výmenu.

Ako schudnúť s pomocou ženy kozmetických procedúr

U žien, obezita je sprevádzané väčším množstvom celulitídy. Sa s tým vyrovnať, existuje mnoho metód, ale najviac efektívne - it masáže a zábaly. Doma, môžete tak urobiť vákuovej masáže so špeciálnymi pohároch alebo trhal. V tomto prípade je nutné použiť olejov. Spaľovanie tukov a proti celulitíde zábaly by malo byť neoddeliteľnou súčasťou procesu pohudatelnogo: prispievajú k rozdeleniu a odstránenie tuku a toxínov, utiahnuť kožu, takže je ohybný a pružný.