Stehná plná a široká - najmä údaje. Ženy s širokými, plnými bokmi

Zaoblené boky - to je veľmi pekné a ženské, ale táto časť tela často dáva ženám najväčšie množstvo problémov. Ak je celková bedra a pas je úzky, postava stále javí pevná látka. Ak je v páse je príliš ďaleko od osy, či dokonca siluetu štvorcový. Tento problém však nie je len estetický.

Ak bedrách, je to dosť ťažké vyzdvihnúť svoje oblečenie. Zvlášť modelové nohavice nechcem sedieť na štandardoch, ktoré sa líšia od 90:60:90. Nie je jednoduchšie, a tie dievčatá, ktoré sú krehké ramená a štíhly pás, s širokými bokmi. V tomto prípade, oblečenie a všetky majú šiť na zákazku. Avšak, poďme sa pozrieť na to, čo robiť majiteľ také komplikované postavy tak, aby bol úmerný.

"Hruška" alebo "presýpacie hodiny"

Trocha zameraním na teóriu. Ako zistiť, vaša postava sa vzťahuje na tom, aký typ? V prípade, že hip kompletný - to nie je vždy vyzerať disharmonické, pre niektorých je to veľmi sexy a atraktívna. Tam to všetko o pomeroch.

Budete musieť urobiť nejaké merania, a konkrétnejšie - merať v najužšom mieste pása a najširšom - stehná. Teraz rozdelí prvého do druhého:

• Ak je výsledný údaj nastavená na 0,65, potom máte postavu hruškovitý;
• v prípade, 0,65 až 0,75 - "presýpacích hodín";
• a ak je viac, potom je váš štýl je bližšie k jablku.

Najviac ťažké udržať postavu v dobrej kondícii pre ženy s postavou "hrušky". Zvyčajne sú viac emocionálne a náchylné k stresu. To je v dôsledku zvýšenia hladiny estrogénu. Dôraz často vedú k neudržateľnému využívaniu cukrovinky a hromadeniu kilá navyše. Takže v prípade, že celková bedra, potom nakoniec vinu za naše stravovacie návyky.

Diéta, alebo krok číslo jedna

Normalizovať svoj jedálniček - jedná sa o veľmi dôležitý krok v boji za krásnu postavu. Skutočnosť, že bedrové ženy s nadváhou, ako je magnet, prilákať nové zásoby vzácneho tuku. Ženy prísť , ktorý má schopnosť expandovať od pása linky, majú veľmi pomalý metabolizmus. To znamená, že môže mať len veľmi málo, ale nebude to schudnúť, ale každý ďalší cukroví odložené na bokoch.

Správna strava musí nutne brať do úvahy vlastnosti obrázku. Široké boky plné na kusy vlastníka hruškového tvaru typu s veľkými ťažkosťami rozlúčka s nahromadené bohatstvo, ako krvný obeh v stehien a zadku je zvyčajne nízka. A hromadenie tukových buniek v týchto oblastiach dochádza k narušeniu krvného toku.

Ako je známe, živiny sa prenáša do krvného riečišťa, a preto v tomto prípade teleso nemožno extrahovať energiu z akumulácie. Rýchle chudnutie - nie je riešením pre vás. V tomto prípade sa rýchlo osunetsya tvár, ramená, hrudník, čo povedie k ešte väčšej nerovnováhe v tele.

vyvážená strava

Ideálne prevedenie bude jedlo založená na vyváženom pomere sacharidov a bielkovín, s obmedzenou spotrebou tuku. V tomto prípade, väčšina sacharidov a tukov by mali byť konzumované v dopoludňajších hodinách. Obed je najlepšie zvoliť zeleninu, potom proteín občerstvenie a svetlo, ale výživný večera. Vaša ponuka by mala byť pevná opora varené mäso a pečené ryby, rovnako ako rôzne zeleniny.

Niekoľko podrobností o diéte

Ženy s širokými, plnými bokmi by nemali byť konzumované v jednom dni viac ako 1500 kcal. Iba týmto spôsobom bude možné postupne zbaviť nahromadeného tuku. Napríklad to môže byť šálka ovsené vločky na raňajky, banán, jablko alebo čerstvý džús. Po druhé raňajkách, môžete variť niekoľko kúskov syra.

Na večeru, aby sa sendvič z dvojice plátky celozrnného chleba a vareného mäsa. Pridajte bylinky a zeleninu a získať plnohodnotné jedlo. Ako dezert môže slúžiť nejaké ovocie, a pred večerou môžete jesť jogurt a jablko.

Na večeru, uvariť kurča a fazuľa. Ak ste sa zdajú trochu smelo pridať zeleninový šalát.

Čo jesť a čo odmietnuť

Je nutné si uvedomiť, že ženy s postavou typu je popísané, že je nevyhnutné zahrnúť do jedálnička potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus:

• Je to v prvom rade, zdroje s nízkym obsahom tuku bielkovín, tj kuracích pŕs a vareného mäsa, chudé ryby, jogurt a tvaroh.
• zdroj sacharidov by mal byť ovocie, zeleninu, bylinky, pečivo z pšeničnej celozrnné a celozrnné obilniny.
• Ak nie sú žiadne problémy s tráviacom trakte, ale môžu byť pridané do potravín, koreniny (kordamon, kurkuma), môžu tiež urýchliť metabolizmus.
• Tak často, ako je to možné piť pri pohľade zelenina, kapusta a paradajky (v zime môže paradajkovej šťavy).

Ale strukoviny a obilniny, tučné ryby a Cape odrody, ryža a zemiaky, sladkosti a múčne výrobky lepšie odstrániť zo svojho jedálnička.

pohybová aktivita

Dievčatá s plnými bokmi musí nutne zvýšiť fyzickú aktivitu v dolnej časti tela. Jediný spôsob, ako urýchliť metabolizmus, urýchli proces chudnutia a aby sa toto číslo viac proporcionálne.

Veľmi užitočný chôdzi alebo behu, takže aj len prechádzky pešo každý deň, pár metrov od domu do práce, môžete výrazne zlepšiť výsledky stravy. Výborná voľba cvičenia budú výpady a drepy.

Začať trénovať s najlepší tréning. Dobrý úsek, urobil niekoľko krokov a začať cvičenie. Postupujte popuprisedy, dole na pokrčenými nohami na kolená. Potom prejsť na výpady. To bude vyžadovať krok vpred, posunutím váhu na pravú nohách zmýšľaním a pretrvávajú niekoľko sekúnd. V tomto prípade je ľavá noha je ohnutá príliš. Potom sa odrazil, stojíte rovno a opakujte cvičenie. Ideálne pre tréning by kopať nohami. Môžu byť vykonané zo stoja alebo poležiačky, s maximálnou amplitúdou.

Nakoniec kardio-load - ideálne pre urýchlenie metabolizmu a urýchliť proces chudnutia. Je nutné venovať štúdiu aspoň 45 minút, dvakrát až trikrát týždenne. A môžete si vybrať, aký druh tréningu dávate prednosť. To môže byť buď rotoped a bežecký pás alebo plávanie.

Snažili sme sa vziať do úvahy vlastnosti tvaru hrušky - to je iná a ako ho môžete opraviť s diétou a cvičením.