Efektívne chudnutie cvičenie doma za

Triedy pre chudnutie doma, ktorý vám pomôže zostať štíhly alebo stratiť pár kíl navyše, bez míňať čas a peniaze pri návšteve posilňovne alebo fitness klubu. Môžete študovať vo zvolenom tempe, kedykoľvek počas dňa. Triedy chudnutie domáce ideálny pre mladé mamičky, ktorí chcú získať harmóniu, pretože s malým dieťaťom, že je ťažké, aby zrušil nejaký čas sa zúčastniť školenia. Tak možno schudnúť a tí, ktorí sú jednoducho príliš leniví chodiť do posilňovne. Chudnutie domáce nosenie a veľmi rušné obchodné ženu, ktorá kvôli nabitý program jednoducho nie je schopná vyčleniť čas na návštevu posilňovne.

Domáce cvičebný program je pomerne jednoduché a nevyžaduje žiadne špeciálne školenie. Hlavná vec - nenechajte si ujsť triedy. Cvičenie schudnúť doma môže byť veľmi efektívna, ak si to správne a pravidelne. Cvičenie, ktoré je potrebné trénovať a lásky, pokrývať všetky svalové skupiny, aby sa postava štíhlejšie a krásne, pomáhať, ako sa zbaviť celulitídy, strií a nadváhy.

Vykonávať cvičenie doma na chudnutie musí byť aspoň dvakrát týždenne, v plnom rozsahu výkonu by mal odísť hodinu.

cvičenia 1

Východisková situácia: stojaca, paže ohnuté v lakťoch, nohy od seba. Squat, kolená ohnuté do pravého uhla a dvíha ponožky, ruky robí výkyvy hore a dole.

Robíme 16 opakovaní, ak chcete spáliť viac tuku, zdvojnásobiť množstvo cvičení.

cvičenia 2

Sedíme na zem, ruky dať ruky na zem, mierne odchyľuje ramená a hlavu, ľahko pokrčte kolená, chodidlá umiestnené na podlahe. Ešte kopať ich nôh 15krát.

cvičenie 3

Ľahnite si na pravej strane, telo by malo byť priamka. Predlaktie, pravé aj ľavé zápästie dal v prednej časti hrudníka. Začneme ohýbať ľavú nohu v kolene. Opakujte 16 krát. Je potrebné usilovať sa o to, aby si na päte zadok. Potom si ľahol na druhú stranu a vykonajte postup s pravou nohou.

cvičenie 4

Ľahnite si na chrbát, ruky kladieme na strane dlane pritisnuté k podlahe. Nohy pozdvihnúť a potom striedavo vynechať po stranách a späť do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie sa má opakovať 32-krát. Nenechajte pokrčte kolená, telo a boky by mali tvoriť priamku.

cvičenie 5

Staňte sa na ľavé koleno, predlaktia - na podlahe, pokrčte pravú nohu v kolene a zdvihnite ju tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Preveďte 16 hojdačky pravej nohy hore, potom zmena polohy a urobiť to isté s ľavou nohou. Je potrebné dbať, aby bola zadná neohne, pretože by to mohlo viesť k nepríjemným pocitom v chrbtici.

cvičenia 6

Ľahnite si na chrbát, paže - hlavu, lakte plemeno od seba. Ohýbať v kolenách, chodidlá zároveň zostať na zemi. Zdvíhame hornej časti tela tak, aby vaše ramená a lopatky sa nedotýkajú podlahy. Vykonať 16-krát, odpočinok a potom to rovnaké množstvo opakovaní.

cvičenie 7

Sadli sme si a dať ruky na zem. Nohy mierne ohnuté a zdvihnutý nad podlahou. Zdvihnite nohy k hrudi. Chrbát by mala byť rovná, by mala byť kolená drží pohromade. Opakujte 16 krát. Po krátkom odpočinku sme sa urobiť ďalšie sedenie.

cvičenie 8

Toto cvičenie s činkami. Ľahnite si na chrbát, sa šíri ruky. V každej ruke sa činku (2 kg) a výťah je nad prsníka. Robíme 8 opakovaní 3x s krátkymi prestávkami.

cvičenia 9

Ľahnite si na chrbát, dajte ruky v zámku nad prsia. Lakte by mali byť umiestnené pozdĺž trupu. Dostaneme ruky za hlavu a dotkol sa ich pohlavia. Robíme 8 opakovaní 3x s krátkymi prestávkami.

Cvičenie doma na chudnutie môže priniesť rovnaký výsledok ako v športe a telocvične sú pod vedením skúsených trénerov. Základným pravidlom - konzistencia a presné vykonávanie všetkých cvičení. A potom sa vaše úsilie si istí, že na dosiahnutie úspechu!