Ako schudnúť pri dojčení, bez toho aby došlo k poškodeniu novorodenca

Dlhých deväť mesiacov tehotenstva prišiel do konca, a mladá matka zdá sa, že teraz je nič zastaviť získať pôvodný tvar a je ľahko schudnúť. Majte však na pamäti, že po narodení dieťaťa bude vaše telo aj naďalej vyžadovať veľké množstvo potravín, najmä pri dojčení. Prehry v tom prípade, veci na odvádzanie diéty, to nie je možné. Jediná vec, ktorú sa dosiahne, hladovanie - to je v najlepšom prípade zhoršenia materského mlieka, a v najhoršom prípade - jeho celková strata.

Takže ak sa chcete dozvedieť, ako schudnúť počas dojčenia bez ujmy na svojich omrvinky, mali by ste pochopiť nasledovné: Ľudské telo má tendenciu hromadiť tuk pre budúce použitie, ktorý poskytuje extra energetickú rezervu v prípade hladovania. Pri dojčení vaše telo potrebuje 750 kalórií denne nad bežné štandardy pre výrobu výživné mlieko pre vaše dieťa. Tak, že telo začalo spaľovať tuky miesto jedlo jedol, profesionálny odborníci na výživu radia dojčiace matky znížiť nadmernú kalórií na 500 za deň. Kým zvyšných 250 bude mať telo, vypaľovanie "nárazníkovej zásoby". Ak sa budete riadiť týmito pokynmi, bude vaše telo začne odrazí späť.

Čo môžete jesť počas dojčenia?

Všetko , že jesť dojčiace matky priamo ovplyvňuje kvalitu a kvantitu materského mlieka. Bábätko zostalo zdravé a hlad, vaše telo potrebuje živiny. A správny výber produktov je pre tých mamičky, ktoré chcú vedieť, veľmi dôležité, ako schudnúť počas dojčenia. To znamená, že všeobecné pravidlo:

1. strava dojčiacich matiek musí byť nutne prítomné potraviny bohaté na zinok: mäso, fazuľa, vajcia, ryby a morské plody. Zinok normalizuje imunitný systém, zlepšuje obnovu poškodených buniek a tkanív je dôležitým prvkom pre zdravý rast a vývoj Vášho dieťaťa. V menších množstvách, že je obsiahnutá v pšeničných klíčkov, celých zŕn a sója pasty miso, a jeho denný príjem je 25 mg.

2. Rovnako dôležité látky pre dojčiace matky je vápnik - hlavnou zložkou je mlieko, syr a jogurt. Nie je nutné, aby sa zabránilo tieto produkty, ak dojčíte, hlavné je otázka zdravie vášho dieťaťa, ale nie o tom, ako schudnúť. Pri dojčení denne mali konzumovať minimálna rýchlosť vápnika 1200 mg, telo môže produkciu mlieka pre novorodencov. V prípade nedostatku látky telo začne používať vápnik, ktorý je v kostiach matky. Dairy môžu byť čiastočne nahradené vápnika sýto zelenej listovej zeleniny a konzervy sardiniek, lososa a losos (najmä vápnik obsiahnutý v kostiach).

3. Železo je za úroveň hemoglobínu v krvi, môže byť obsiahnutý v potravinách, ako sú zvieracie pečeň, ustrice, špenátu, fazule a hrachu. V deň pri dojčení prijímať potravu spolieha najmenej 27 mg železa (čiastočne pomocou špeciálnych doplnkov).

4. Materské mlieko je 50% vody, takže to je ako čerstvé ovocné šťavy, odporúča sa piť tak často, ako je to možné. A spotreba čaju, kávy a sódou je lepšie znížiť na 2 šálky denne.

Uvedomte si, že navyše hmotnosť počas tehotenstva hromadí pomaly, a zbaviť sa ich tiež, nemusí ponáhľať. Premýšľate o tom, ako schudnúť a zároveň dojčenia, nie je nutné ísť do extrémov a tempo sami stravy. Namiesto toho správne usporiadať svoj jedálniček, ktorý, spolu s malým súborom každodenného cvičenia vám pomôže schudnúť postupne a nepoškodí vaše dieťa v rovnakom čase.