Ako spustiť 1 km bez tréningu a nebyť unavený?

Predtým, než sa všetky predpisy odporúča sa odkazovať na otázku, ako možno spustiť 1 km bez prípravy? Pre splnenie požadovanú dĺžku času potrebného na dosiahnutie rovnováhy aplikovaných síl a úspory energie. Nie je to tak jednoduché, aby na prvom mieste, ako si mnohí ľudia myslia na prvý pohľad. Nestačí len spustiť, je potrebné to urobiť správne.

Riadne vykonávanie školení

Víťazi majstrovstiev vedia lepšie ako ostatní, ako jazda 1 km bez prípravy. Môžu vám povedať, ako správne držať zadnú nohu preskupiť a hýbať pažami. Dosiahnutie rovnováhy síl, je možné bez dýchavičnosti vytiahnuť nielen zadanú normou, ale tiež ísť na dlhšie vzdialenosti.

možno identifikovať niekoľko upozorňuje na posilnenie telesnej vytrvalosti:

• Je dôležité vykonávať správne pohyby pri behu. Patrí medzi ne pozíciu rúk, nôh, chrbta, panvy, pohybom nôh.
• Musíme sa naučiť, akým športové dýchanie.
• Training - je základom budovania správne držanie tela pri zrýchlení.
• Telo má na výrobu energie, a teda zvoliť si vyváženú stravu.

Odporúča sa, aby nezabudli dôležitou súčasťou výcviku - na warm-up pred spustením. Zahriať svaly pružnejšie na intenzitu prevádzky. Ak sa tak nestane, bude druhý deň sa objavia silné bolesti a stuhnutosti tela.

princípy vytrvalostné

Nie každý vie, ako rýchlo spustiť 1 km bez prípravy, a neunaví. Na začiatku, začne rýchlo akcelerovať, ktorým sa na plné, čo vedie k klopať dych a strate pevnosti. Profesionálni športovci sa odporúča na začiatku získať maximálnu rýchlosť spurt trvá menej ako 100 metrov, a potom spomaliť.

Quick Start uľahčuje bežca, taký manéver pomáha zostať v toku masovej závodu. Po tom všetkom, prekonať vzdialenosť je jednoduchšie, keď sa trochu dopredu súperov. Predbiehanie prikročí súperovi nastať hladko, bez náhlych zrýchlenia.

Pred koncom z 300 metrov, môžete pridať trochu rýchlosť. Musíme však dávať pozor na zostávajúce sily, aby nedošlo k pádu po dobu niekoľkých sekúnd pred poslednom riadku. Ako spustiť 1 km bez prípravy? To sa stáva viac zrejmé, keď sa denné pokúsi otestovať svoje schopnosti v budúcnosti. Ranné cvičenie pomôže pochopiť, čo telo, a aby včas prispôsobiť, aby zodpovedné dňa.

profesionálny prístup

Ako spustiť 1 km bez prípravy? Použite nasledujúce pokyny:

• Back - dbáme na to, že je hladké.
• Noha - každý krok prebieha takým spôsobom, že dotknutej osobe len na stredu úrovni gravitácie. Kontakt s povlakom prebieha valcovaním: od päty k špičke.
• Nohy - krok hojdačka by mal byť čo najvyšší. Takže dosiahnutie požadovaného zrýchlenia, pomocou fyzikálnych zákonov. U základu lýtkových svalov hrajú úlohu jari. Ak sa budete riadiť prirodzený pohyb, je ľahké spustiť vybrali tempo, pri ktorom sa aplikuje iba do vodorovného zrýchlenia. Ostatné pohyby sú vykonávané na stroji.
• Hands - Odporúča sa, aby uhol 90 stupňov, pohybujúce sa im len v ramennom kĺbe.

držiaku puzdro pred prechodom mierne naklonená. Človek cíti, ako by sa chce posunúť vpred. Potom, čo pozoroval každú položku je ľahké pochopiť, dokonca aj neskúsenému športovec, je ľahké spustenie 1 km bez prípravy.

Výhody štúdiu umeleckej činnosti

Cieľom cvičenia stane vyvíjať iba potrebné pohyby bez zatrachivaniya síl plytvania. V dôsledku toho je zrejmé, ako jednoduché to je spustiť 1 km bez prípravy. Zvýšenie účinnosti spotreby energie, človek môže prekonať kilometer úplne bez únavy. Správny prístup k pohybom pomáha udržať šľachy a väzy v zdravom stave. Ale po náhlom zaťažení bude minimálna doba zotavenie.

Zdokonaliť svoje zručnosti požadované ľudia len zriedka zapojiť do fyzického cvičenia. Väčšina športovcov využívať princípov prirodzeného behu, keď sa človek nesnaží prekonať ich fyzickej výkonnosti. To je dosť pristupovať k otázke s pravou rukou, a ďalší test odolnosti nestane trestom.

dýchacie technika

Aby sme pochopili, ako rýchlo spustiť 1 km bez prípravy nestačí v súlade s pravidlami uvedenými prirodzený priebeh. Bez správneho dýchania všetko úsilie bude márne. Tu upozorňuje inšpiračné / exspiračnej sekvencie.

Počas pohybu spolupracujú ústa a nos. Dýchanie sa vykonáva pomocou oboch prírodných otvormi. Temp inhalácia - výdych intenzívny od prvých sekúnd pohybu. Tento prístup pomáha zabrániť nedostatku kyslíka v energetických cvičení. Vyberte frekvenciu svetelných rezov sa neodporúča mať možnosť vybrať si telo do jeho prirodzenou cestou.

výcvik

Ak chcete vedieť, ako spustiť 1 km bez prípravy, vykonávať každodenné cvičenie, ako rozvíjať tieto zručnosti:

• Správna formulácia nohy dochádza pri behu naboso alebo pri tréningu na kolobežke.
• Aktivácia sedacích svalov sa vykonáva denne tréningov pomlčku.
• Rozvíja správne držanie tela dochádza pri cvičení: beh na mieste s fixáciou na bedrovom páse. Človek sa snaží roztiahnuť lano viazaná na pevný objekt: plotu, vešiaku.
• Vlastnosti pružiny dolnej časti nôh vznikajú pri cvičení s švihadlo.
• Zručnosť udržiavať rovnováhu síl a zmysel pre rytmus je získal pri jazde s lanom. Človek si zvykne na nejakú dobu trvať na zastavenie pokrytie a dať ju na svojom mieste.

Žiadne Champion by nemal dosiahnuť dobré výsledky, bez každodenného tréningu. Iba manifest diligence pomáha na krátku dobu k získaniu chýbajúcich zručností.

Pred uvedením normu

Vlak, dôjdeme k záveru, že novo narodené športovec vie, ako spustiť 1 km bez prípravy. V čase 5 dní pred zahájením akcie sa odporúča odstrániť ťažký náklad. Môžete zahriať len na krátke vzdialenosti až 200 metrov.

Morálka vyhrať kľúčové postavenie v rámci prípravy na preteky. Veda preukázala, že aktivácia vnútorných síl po získaní dôvery. Najlepšie bude stáť bežec, ak vlak na trati ďalšie skúške. Takže to bude posúdenie ich fyzické schopnosti. Po tomto, ďalšie úsilie v tréningu.

Ak sa človek chce spustiť kilometer, potom je potrebné, aby dala za cieľ prekonať 5000 metrov. Po tréningu, predchádzajúce vzdialenosť nezdá tak ťažké a morálne jednoduchšie naladenie zodpovedný závodu. Avšak, veľa k nafúknutiu bar nie je nutné, bude nereálne plán viesť iba k sklamaniu.