Ako rozvíjať dyhalku doma

Akýkoľvek šport, vyžaduje značné zaťaženie, a nie vždy zdroje nášho tela je dosť pre ich udržanie. Názorným príkladom je respiračný systém, alebo v ľuďoch - "dyhalki". Ak nie je dostatočne vyvinuté, potom sa žiadna fyzická sila nepovedie k požadovanému výsledku. Preto je jedným z hlavných úloh pre každého športovca je vyvinúť dyhalki.

Ako viete, dobrý dych záujem predovšetkým o tých, pre ktorých športu a zdravého životného štýlu - viac ako slová alebo hobby. Poďme zistiť, ako rozvíjať dyhalku objavovať vysokú latku v tomto športe a aby sa telo zámočník, ktorý je oveľa dôležitejšie než akékoľvek medailí.

Ako posilniť dýchací systém

Vývoj dýchacích orgánov prispievajú k systematickému aeróbne cvičenie. Medzi kľúčové športov, ktoré sa vyvíjajú s dýchaním, sú: beh, plávanie, horolezectvo, cyklistika, veslovanie, korčuľovanie a závodné chôdzu. Školenie za účelom zvýšenia kapacity pľúc a posilnenie srdca. S pravidelnými zaťaženie zlepšuje cievne podmienku: Stanú sa pružnejšie.

Keď aeróbne cvičenie posilňuje telo ako celok. Jeho schopnosť vydržať ťažké bremená po dlhšiu dobu, sa nazýva vytrvalosť. Nemyslite si, že vytrvalosť stačí profesionálnych športovcov či zamestnancov mocenských štruktúr. Muž v čele aktívny život, sa nezaobíde bez neho.

Kto a prečo je to nutné

Táborenie v lese, chodiť na bicykli, prácu na záhrade - to všetko a oveľa viac vyžaduje, aby prostriedky v tele. A dokonca aj dlho nakupovanie môže premeniť na nočnú moru, ak nemajú dostatok vytrvalosti.

Vyškolení a skalných ľudia vyzerajú oveľa lepšie ako tí, ktorí sú príliš leniví alebo trvalo vyžadujú osobitnú motiváciu. Sú vždy inteligentný, zavalitý, a, samozrejme, nemajú kilá navyše. Títo ľudia pohybujú presne, rýchlo a spoľahlivo. Avšak, vonkajšie zmeny - to je len prvý stranou mince. K dispozícii sú aj vnútorné zmeny. S konštantný a príslušný výcvik sa mení zloženie krvi (zvýšenie počtu červených krviniek), čo prispieva k obohateniu vnútorných orgánov s kyslíkom. Respiračné svaly vyškolené osoby Bole silné ako srdcového svalu.

motivácia

Skrátka a dobre, mnohé detstva vie, ako rozvíjať dyhalku a vytrvalosť. Najjednoduchšie cvičenie robiť - beh. Avšak, nie všetky zaoberajúce sa ich zdravie. Vedci opakovane preukázala, že starí ľudia sú neuveriteľne silný, rýchly a trvanlivý. Mali veľa prevádzky na nerovnom teréne. Prečo toľko starovekí ľudia beží? Odpoveď je jednoduchá: dostať jedlo, alebo tým, že sa stane jedlo. Tento príklad ukazuje, ako motivácia hrá dôležitú úlohu.

Každý, kto nedokáže presvedčiť sami seba, že je potrebné pracovať v mene zdraví, nič ale trpia športového života nedostane. Koniec koncov, za kvalitu tréningu budete musieť vzdať svojho tradičného spôsobu života, útulné a pohodlné. Takže je potrebné sa pozrieť na tréning ako spôsob, ako pridať do života mládeže, pozitívne, krásu, a niekoľko cenných rokov. Málokto vie, ako rozvíjať dyhalku, je dôležité pochopiť, prečo sa to stalo, a byť schopný prinútiť.

Čo je vytrvalosť

Pojem vytrvalosti zahŕňa pomerne široký rozsah fyzikálnych vlastností tela. Respiračné vytrvalosť je hlavne delia na dva typy: aeróbne a anaeróbne.

Anaeróbne vytrvalosť vyjadruje schopnosť tela vykonávať žiadnu fyzickú prácu bez potrebného množstva kyslíka. To znamená, že na vykonanie niektorých akcie telo používa iba vnútorné zdroje. Takáto vytrvalosť je vyvíjaný pri plnení veľkého množstva cvikov na obmedzenú dobu.

Aeróbne vytrvalosť - schopnosť tela vykonávať prácu na úkor zásobovanie kyslíkom. Tu sa spravidla vyžaduje množstvo cvičení s dlhými prístupmi.

To je tiež špeciálny a všeobecnú vytrvalosť. Prvým z nich je znakom športovcov, ktorí po dlhú dobu, vykonávajú rovnakú činnosť, dosiahnutie dokonalosti v ňom. Ale druhý stačí ľudí, ktorí nemajú naháňať o medaily, ale pre zdravie a tón všetky svaly a orgány v tele. Každý si vyberie, aký druh výdrž je rozvíjať - to všetko závisí od účelu.

Ako rozvíjať dyhalku jogging

Jedná sa o pomerne častá otázka, pretože mnoho ľudí zapojený do behu, a leví podiel z nich nie sú profesionálnymi športovcami. Títo ľudia zvyčajne nemajú problémy s nadváhou, ich telo je vždy v strehu, a vo výške náladu. Pri behaní dýchacie orgány začnú pracovať oveľa rýchlejšie a krv je obohatená o kyslík zásobovanie vnútorných orgánov a mozog.

Ak začnete zaberajú beží kultúru, potom by ste mali dávať pozor na troch hlavných princípoch: pozvoľný, konzistencia, prijateľnosti. Pozrime sa každý z nich.

• Postupne. Od prvého dňa by ste nemali zabrať veľa hodín tréningu. Zväčšiť vzdialenosť, ktorú potrebujete, aby starostlivo ovládanie tempa a ich stav. Tí, ktorí sa rozhodli spustiť pomocou dýchacieho ústrojenstva obnovenie po fajčení, je nutné byť obzvlášť opatrní s intenzitou tréningu. Musíme si uvedomiť, že telo by malo mať dobrý odpočinok a zotavenie po utrpenia stres.
• Pravidelnosť. Aby bolo dosiahnuté aj tie najmenšie výsledok potrebné vykonávať pravidelné cvičenie. Jediný spôsob, ako môžete zlepšiť svoju vytrvalosť a fyzickú kondíciu.
• Prípustnosť. Záťaž by mala byť zábava a nie inak. Ak by každý tréning je múka, ale môžete prejsť dvakrát, čoskoro stratil túžbu bežať. Nechaj to bude lepšie, naopak - malá rasa, správne as potešením popravený.

domáce cvičenie

Ľudia sa často pýtajú, ako trénovať dyhalku jogging doma. Samozrejme, že uspieť v závode, je potrebné spustiť. Ale aby sa telo odolnejšie a fit telo môže byť doma. To nie je nutné kupovať drahé vybavenie cvičenia. Akékoľvek fyzické cvičenie (push-up, pull-up, skákanie, atď) pozitívny vplyv na respiračné vytrvalosti. Skvelý výkon je skákanie lano. Lano pomôže nielen dotiahnuť celé telo, ale bude tiež poskytovať dobrú zaťaženie dýchacieho ústrojenstva. Veľmi jednoduchý spôsob, ako rozvíjať dyhalku doma je inflácia z balónov. Tento jednoduchý postup je dobre trénovaný pľúca a srdce.

Ako trénovať plávanie dyhalku

Plávanie, ako je beh, to je šport, v ktorom dych je veľmi dôležité, najmä ak je plávanie pod vodou. Ak je plavec nevie, ako správne dýchať, nebude môcť ovládnuť dlhé vzdialenosti. Uvažujme pár cvičenia trénovať dýchanie pri plávaní.

1. Stojí vo vode, je potrebné vziať dych a ponoriť do vody tváre, zadržuje dych zároveň. Potom je potrebné vykonať dve pomalé zákrutu rukách. Od druhej hojdačke, začnete dýchať vzduch do vody, aby dokončenie zdvihu by mal byť dokončený výdych a zdvihnite hlavu nad vodou. dych je potom, a cvičenie sa opakuje.
2. Cvičenie sa vykonáva aj v malej hĺbke. Zhlboka sa nadýchol, musíte sa ponoriť do vody. Pomaly vydychujte všetok vzduch, ktorý potrebujete, takže pľúca sa úplne prázdna. Pozastavenie po dobu niekoľkých sekúnd bez prístupu vzduchu, môžeme prísť a dýchať znova. Potom sa všetko opakuje. Je vhodné, aby toto cvičenie energicky a rytmicky, stráviť minimum času na vode.

Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché, ale poskytnúť odpoveď na otázku, ako rozvíjať dyhalku plávanie pod vodou a len plávať.

záver

Takže, my sme vyriešili, ako rozvíjať dyhalku, a čo to znamená. Skrátka a dobre, takmer všetky druhy športov, do určitej miery rozvíjať dýchací systém. A tým intenzívnejší je šport, tým užitočnejšie je pre pľúca a srdce. Toľko ľudí robí to isté základné oblasti, vo svojich cvičeniach s ostatnými oblasťami rozvinúť ten či onen možnosť vo väčšej miere. Napríklad pre tých, ktorí sa zaujímajú o otázku, ako trénovať box dyhalku musia učiť minimálne beh, plávanie a skákanie cez švihadlo.