Ako urobiť povraz od nuly: teóriu a praktické odporúčania

Po prvé, je potrebné poznamenať, že na dosiahnutie vynikajúcej úsek síl každého, bez ohľadu na to, koľko rokov sa človek a ku ktorému sexu patrí. Táto skutočnosť má mnoho dôkazov, a výnimky sú jediní ľudia, ktorí majú zvláštnu anatomickú stavbu, ale existuje len veľmi málo, takže šanca, že v tejto skupine je takmer nulová. Ako urobiť povraz od nuly? Ak nie sú žiadne kontraindikácie následkom úrazu, prvá vec, ktorú treba začať - je vytvoriť si vlastný tréningový plán.

Kedy bude výsledok?

Značná časť z tých, ktorí sa snažili robiť cvičenia, ale nedosiahol požadovaného úspechu, vysvetliť svoj neúspech podľa veku, nedostatok času a obmedzenú kapacitu svojho tela. V skutočnosti, veľa z toho dôvodu, spočíva v tom, že veľa začiatočníkov, ktorí majú záujem o to, ako sa rozdelí od základu tak, ako čo možno najskôr, aby sa požadovaného pretiahnutie, zatiaľ čo výdavky tak málo času, ako je to možné. Chceme, aby okamžite varovať pred týmto prístupom - príliš intenzívne úsilie v tomto prípade je nevhodné a existujú dokonca škodlivé. Tiahnuci sa rozdelí by malo byť postupné, ale konštantný. Takže prosím, buďte trpezliví a naladiť výsledky. A koľko času bude vynaložených na získanie výsledku, to je viac závislá na individuálnych vlastnostiach karosérie nie na intenzite a frekvencii tréningu.

Než začnete vykonávať

Počas štúdií robiť cvičenia, ktoré potrebujete k okamihu, kedy nebudete cítiť "ťahanie" slabú bolesť. V žiadnom prípade by nemala byť krutý. Akonáhle silné nepohodlie, okamžite zastaviť tréning, v opačnom prípade sa môže jednať o natrhnutie svalov - vec veľmi bolestivé a veľmi nepríjemné.

rozcvička

Ako môžem robiť sa rozdelí bez zahriatie svalov? Áno cestu! Dobrý pre-tréning - kľúč k úspešnému výsledku. Preto bezprostredne pred naťahovacie cvičenia by bolo skvelé, ak budete mať krátkodobý beh, a v prípade, že poveternostné podmienky nedovoľujú, oblek drepov alebo skákanie cez švihadlo. A môže jednoducho vziať 10-15 minút do horúceho kúpeľa. Pre záverečnú prípravu svalov nasledovať Mahi rovné nohy. Nezabudnite, že účelom tohto cvičenia nie je zdvihnúť tempo, rovnako ako je to možné, a aby ju ohriať dôkladne. Špecialisti dokonale vedia, ako sedí na povrázku zo zeme, odporúča sa natiahnuť kĺby a väzy, pretože tieto časti tela, tiež sa podieľa na realizácii povrázku. Preto je nutné, aby otáčanie nohy, ohnuté v kolene, najprv v smere hodinových ručičiek a potom - proti smeru hodinových ručičiek. Potom nasledujú telo zmení.

Ako urobiť povraz od nuly. Základné cvičenia:

1. Kŕdle. Stále, nastaviť širokouhlý nohu a 30-krát sedí hladko naľavo, potom na pravú nohu. Snažte sa udržať telo rovno a čo najbližšie k podlahe.
2. Výpady. Ohyb jedna noha v kolene a vystaviť ho dopredu, druhú nohu toho by sa mala rozšíriť a v zatiahnutej polohe. Zadná strana je hladká. Teraz už 30 pružné pohyby hore a dole každú nohu.
3. Motýľa. Sedel na podlahe, štipka nohy dohromady a kolená - na boku. Preveďte pružný pohybu kolená, snaží sa ich dostať na zem. Je možné, aby sa pomáhať rukami. Toto cvičenie bude tiež musieť urobiť 30-krát.
4. Lean dopredu. Sadnúť a dať dohromady zmieša vpred nohy. Pokúsiť sa dostať do rúk ponožky a pritisol hruď kolená. Pomôcť sami a nemôžete ohnúť nohy! V najnižšej polohe pretrvávajú dlhšie. Bežať 3x.
5. Nakláňa na stranu. Teraz, zostať v sede, je možné, aby sa rozpustil čo najviac a to noha sa nakláňa ku každému z nich, ako aj dopredu - medzi nimi. 30 krát.

Na konci tohto komplexu sa snaží sedieť na kordy a zostať v dolnej polohe, tak dlho, ako to pôjde. Je vhodné vykonať niekoľko prístupov. Teraz opatrne zvyšovať a potom trepe každej z ramien, a tým uvoľnenie nahromadenej napätia.