Aký je pružnosť tela, ako vyvinúť komplex gymnastických cvikov

Každý vie, že zdravé telo - zdravý duch. Avšak, nie všetci nasledujú tento princíp. Flexibilita - to je jeden z najdôležitejších parametrov zdravého stavu organizmu. Čo je flexibilita? Nie je to len možnosť pohybu tela s najväčšou amplitúdou. Pozrime sa, čo flexibilitu, prečo sme ho a akým spôsobom to môže byť vyškolení potrebujú.

tvorba flexibility

pružnosť tela ako je to možné, a, samozrejme, musí byť vyškolený. Avšak, to nie je nevyhnutne priamo súvisí s množstvom vykonanej práce. flexibilita do značnej miery závisí na zdravie kĺbov, čo dáva amplitúdu pohybu. Tieto faktory môžu mať vplyv na vývoj:

• Anatomické rysy kĺbov.
• Ochorenie centrálneho nervového systému.
• Pružnosť svalov a väzov.
• Harmonické rozdelenie funkcií medzi svalmi synergentov a antagonistov.
• Životné prostredie. Napríklad, čím vyššia je teplota, tým je lepšia pružnosť. Z tohto dôvodu, športovci zahriatie pred cvičením.
• Veku a pohlavia. S vekom, pružnosť je zvyčajne stratená. Ženy sú pružnejšie než muži.
• Budovať a telo natrenirovannosti.
• Pomer medzi kolagénu a elastínu tkanív.
• Úroveň expresie reflexov (bolesť a rozvoj).

Každý kĺb má svoj vlastný flexibilitu. Záleží na type kĺbu, elasticita okolitých väzov a šliach, rovnako ako schopnosť svalov zdôrazniť a relaxáciu.

flexibility Účel

Čo je flexibilita? Aký je jej účel? To je flexibilita do značnej miery závisí na celkovom vyznenie tela a fyzickej forme. Z tohto dôvodu, flexibilita cvičenia sú zahrnuté vo všetkých programov fitness tréningu. Počas týchto stretnutí pracovali hlavne svaly a nie vaše kĺby a väzy. Dobre natiahnuté svaly sú lepšie schopné vyrovnať so záťažou a menej vystavené zranenia.

prínosy flexibility

Čo je flexibilita? Aký je jeho prínos pre organizmus? Pozitívny dopad flexibility na celkový tón môže byť štruktúrovaný také položky:

• Keď telo je dlhá doba v statickej (to znamená, vystavený minimálne zaťaženie zriedkavé), svaly "zamrznúť" v rovnakej polohe s kmeňom. Rozvíjanie flexibility, môže uvoľniť svaly a normalizovať krvný obeh v nich.
• Flexibilita tela zvyšuje odolnosť a odolnosť proti vírusom. S dobrou pružnosťou, že je možné dosiahnuť vysoké výsledky z telesného vývoja, ktorý stále ovplyvňuje zdravie.
• Zlepšenie flexibility, osoba rozvíja koordináciu pohybov, čím sa znižuje riziko zranenia.
• flexibilita cvičenie urýchli regeneračné procesy v tele.
• Práce na flexibilitu, sme zrýchľuje krvný obeh, čo pomáha zmierniť emocionálny stres a poskytuje duševný pokoj.

rozvoj flexibility

Ako rozvíjať flexibilitu? To môže byť vykonané s usilovnosťou, ale pohodové tréningu. Tu je hlavná vec - nepreháňajte to a neposkytujú telu zaťaženie, ku ktorému sa ešte nie je pripravený. Existuje veľa cvičení, ktoré rozvíjajú flexibilitu. Všetky z nich sú predmetom určitých pravidiel. Pri svojom preskúmaní, a začneme.

hlavné pravidlá

Ako rozvíjať flexibilitu? K tomu trochu pravidelné cvičenie robiť. Musíte správne je robiť, a až potom bude výsledkom. Ako to urobiť, mali by ste dávať pozor na nasledujúce tipy:

1. Pred prestupujú do cvičenia, budete musieť dať svoje telo 5-10 minút aeróbneho cvičenia. Jogging oblek (i lokálne), skákanie cez švihadlo, rôzne hojdačky a kopy, step-aerobik.
2. Práce na flexibilitu potrebnú na systematicky a pravidelne. Je 2-3 sedenie týždenne bude stačiť. Trochu preťahovanie môže byť vykonané ako nabíjanie najmenej raz za deň.
3. Keď preťahovanie by malo zvýšiť amplitúdu v malých krokoch, pomaly. Túžba po rýchle výsledky obvykle vedie k zraneniu.
4. Robiť strečing nutné len vtedy, keď je celé telo je úplne sústredený a odpočíval svaly.
5. Pretiahnuť svaly, ktoré potrebujete k pocitom miernu bolesť. Toto ustanovenie by malo ušetriť až 30 sekúnd, a potom si môžete odpočinúť svaly. V tomto prípade sa vráti do východiskovej polohy, je hladká.
6. Je potrebné starostlivo sledovať svoje pocity a nezamieňať naozajstnú bolesť s miernou nevoľnosť a bolesti.
7. Po jednom cvičení stojí za hladký prechod do druhého, bez toho, aby veľké meškanie.
8. Akékoľvek zaťaženie na preťahovanie svalov nebude pracovať viac ako pol mesiaca, takže tréning nestráca zmysel, je potrebné pravidelne komplikovať cvičenia.

Cvičenie pre flexibilitu

Je čas prejsť priamo k úvahe o cvičenie, ktoré vám pomôžu rozvíjať pružnosť tela. Takže tu lakonicky komplexné cviky, ktoré slúžia k rozšíreniu entry-level.

1. Východisková poloha - stál tvárou k stene. Uchopí v zámku, musíte popruzhinit je proti múru. Potom to isté sa musí opakovať po otvorení ruku.
2. Najprv musíte byť rovné, spájajúce s pätou a mierne pokrčenými kolenami. Ruky umiestnené na bokoch. Z tejto pozície, je potrebné, aby hladký komplexné pružný drep.
3. Kľačí a oprel sa o ruky, ktoré chcete zarovnať chrbát a zdvihnite jedno koleno až do maximálnej výšky. Potom to robí to isté s druhou nohou, a tak kruhu.
4. Postavte sa rovno, nohy sú spojené. Nakláňa dopredu a snaží sa dosiahnuť na podlahu. Maximálny bod musí byť zabezpečená po dobu 15-30 sekúnd.
5. Sedela so skríženými nohami, najviac sú kreslené dopredu.
6. Sedí na podlahe s rovnými nohami, ruky sú nakreslené pozdĺž tela a opraviť telo v tejto polohe. Teraz zase zdvihnúť nohy z podlahy pri maximálnej výške.
7. Stanú priamo na jednej nohe, sa dostanete na pätu druhej nohy do pása. Ktorým sa telo v tejto polohe pomocou stoličku, musíte pretiahnuť svoje ruky hore a potom dole, snaží sa dostať von prsty prvého ramena. Potom to isté, iba zmenou nohy.
8. Sediaci na jednej nohe, treba narovnať späť za sekundu. Pružný pohyb je potreba natiahnuť rovno nohu. Potom to stojí za to opakovať to isté, zmena nohy.
9. Stále, nohy sa rozšírili šírka ramien, pokrčte kolená stávajú na vaše prsty a pokúsiť sa dosiahnuť prsty na nohách.

Tento jednoduchý set telesných cvičení vám pomôže rýchlo, aby telo v tóne a výrazne zlepšiť ich zdravotný stav. Úspešné cvičíte a nezabudnite o opatrnosťou!