Príslušný preťahovanie: to je pre moderného človeka?

Sila, vytrvalosť, pružnosť - tri prvky telesnej zdatnosti sú obaja jeho ciele. Ak sa spýtate každý človek o športové každodenné cvičenie, termín nutne znieť v jeho plamenný prejav "naťahovanie". Čo je to? Odpoveď možno nájsť v doslovnom preklade z angličtiny - "naťahovanie". Rovnaký druh činnosti, ktorý podporuje mobilitu, zdravie kĺbov a svalového napätia po cvičení.

Športové komunita sa stále dohadovať o vhodnosti strečing pred cvičením. Ale my vieme jednu vec: príslušnému natiahnutie programu pre každého, bez ohľadu na profesiu a veku, bude poskytovať celý rad výhod:

1. Zvýšená flexibilita a mobilitu. Ako starneme, neaktívne svaly a kĺby stuhnú, strácajú svoju prirodzenú lubrikáciu. Naťahovanie zabraňuje degeneratívne procesy, poskytuje pohodlný pocit rozširuje fyzické schopnosti, zmierňuje stres.
2. Zlepšené držanie tela a koordináciu pohybov. Strečing - najlepší liek na stuhnutosť kĺbov a chrbtice, pevnosť a pružnosť, ktoré sú základom správneho cvičenia techniky a bezpečných zaťažení.
3. Znižuje riziko úrazu a choroby. Osoba, ktorá má dobrú úsek, zriedka stretávajú s bolesťou v dolnej časti chrbta, kolien, pretože kĺby sú pripravené pre požadovaný rozsah pohybu.

S tým, čo druh tréningu zahŕňajú preťahovanie? To dáva športovcom? Správna technika, rovnováha, zdravá chrbtica, vieme, že správne držanie tela - to je predpokladom akéhokoľvek športu. Úspešne kombinuje rôzne typy rozšírenie, môžete získať lepší sadu svalovej hmoty, sily a rýchlosti rastu.

Mnoho športovcov vedia, ako vykonávať statické preťahovanie, čo je najlepší spôsob, ako uvoľniť svaly bez bolesti v dôsledku ich pomalého preťahovania a oneskorenie v mieste maximálne 10-30 sekúnd. Hot jogy je založený práve na tento druh preťahovanie - najviac neškodný pre začiatočníkov. Aktívne izolované naťahovanie - jeden je svalová pretiahnutie v niekoľkých priechodoch (typicky 10 alebo 12) a pod rôznymi uhlami. Tento druh preťahovanie je užitočné akýkoľvek atlét. Dynamický strečing, ktorý zahŕňa spoločný vývoj opakovanými pohybmi, užitočných pre beh, tanec, skákanie.

Mnoho zdravotných kluby ponúkajú cvičenie strečing. Čo to je a kto potrebuje? Každá. Akékoľvek moderný človek trpí chronickými procesov spojených so sedavým spôsobom života alebo ťažkej fyzickej práce. Stoop stane dôsledkom zlej sval naťahovať prednej časti tela. Najčastejšie je potrebné rozvíjať svoje bicepsy, hrudník, brucho, bedrá flexors. Vzhľadom k tomu, naťahovacie cvičenia stáva samostatným prvkom telesnej výchovy.

Použitie by preťahovanie vždy a všade: po spánku, počas prestávky na obed, na prechádzku so psom. Ruky ďaleko od seba alebo robiť bočné oblúky, môžete zachovať pružnosť chrbtice. Ťahanie kolená k hrudníku uvoľňuje chrbát. Presmerovanie ohnutú nohu späť pretiahnuť svaly na nohách po prechádzke. Inštitúcie ohnuté v lakti, ruky za hlavou je zaistené natiahnutie ramenného pletenca.