Bielkovín, tukov, sacharidov: a obsah v produktoch

Zdravie ako také, jednoducho nemôže byť silná, ak nie zavedený systém správnej výživy. Na druhej strane, s cieľom vytvoriť rovnováhu diétu, musíte mať nejaké teoretické vedomosti o produktoch a prvkov, ktoré ju tvoria, je bielkoviny, tuky, uhľohydráty. Tabuľka kalórií, samozrejme schopní pomôcť, ale ako začať, je zistiť, aké sú, a za čo.

tuky

V každom prípade, a tuky sú hlavným stavebným materiálom pre mozgu a nervových buniek. Napriek skutočnosti, že sú veľkým problémom pri stavbe dobrej športovej postavu. Vzhľadom k tomu, tuku je tak ťažké, ako bez nich. Je nutné sa naučiť, ako oddeliť "dobré" od "zlé". Tak, umelé tuky, ktoré neprinášajú žiadne výhody pre telo, nájdené v margarínu a dobre - v mäso, ryby , atď ...

proteíny

Proteín - je základom pre budovanie tkanív a vnútorných orgánov. Existuje celý rad aminokyselín, ktoré sú vyrábané v našom tele, ale tam sú tie, ktoré možno získať iba s jedlom. Napríklad len v mliečne výrobky, vajcia a ryby majú všetky potrebné kompletné proteíny, ktoré sú nutné pre normálny vývoj organizmu. Nezabudnite na tých aminokyselín, ktoré sú prítomné v strukovín, zeleniny a celých kultúr.

sacharidy

Iba sacharidy dať telo viac ako polovicu potrebného životnej energie, a preto nie je možné, aby im hore, ale musíte vybrať ten správny. Ak chcete vylúčiť sirupy z cukru, karamelu a t. D. Je to spôsobené tým, že tieto jednoduché sacharidy ihneď absorbovaná do krvi, čo spôsobuje náhly skok inzulínu, čo je dôvod, prečo časté zmeny nálad. Ale ak chcete dopriať sladké výrobku, je nutné ich vymeniť s laktózou a fruktózy. Sú nielen nasýtenia tela, ale nespôsobí zmeny nálady.

pomalé sacharidy

Hlavnými sacharidy, ktoré sú nevyhnutné k ľuďom pri moci, - škrobové polysacharidy rastlinného pôvodu. Ich hlavným znakom je to, že sa pomaly štiepi, čím sa môže stabilizovať gastrointestinálneho traktu, čo vedie k vyváženej metabolizmom. Tabuľka obsahu bielkovín, tukov, sacharidov môže pomôcť s týmto problémom. Koniec koncov, v skutočnosti by ste nemali mať strach z tých potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo škrobu. Polysacharidy používané v strave pre udržanie normálnej mikroflóru v ľudskom čreve. Mimochodom, to dáva nutričných vlastností škrobu, veľa ovocia, zeleniny a obilnín. Sú takmer naplnená celá tabuľka produkty. Bielkoviny, tuky, sacharidy vo svojej prirodzenej forme sú hlavné jedlo našich predkov stovky tisíc rokov. Pri zachovaní diéta by sa nemali báť, že budete mať lepší.

rýchle sacharidy

Vzhľadom k tomu, tabuľky kalórií, bielkoviny, tuky, sacharidy sú prítomné v takmer každom výrobku, ale s druhým musia byť opatrní. Koniec koncov, ak polysacharidy sú relatívne bezpečné, di a monosacharidy môže byť reálne nebezpečenstvo. Každý dom má cukor, ktorý v zažívacom trakte štiepi na fruktózu a glukózu. V prípade nadmerného poklesu sú uložené vo vrstve tuku. Mimochodom, dajme tomu, že obezita u mnohých ľudí vyvolala nepochopenie v Amerike, že sacharóza vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti, potravín a cukru - nie.

vitamíny

Získať dodatočné a potrebné vitamíny môže byť odlišná od zdravých potravín. Pre viac informácií sa môžete dozvedieť o tom od dietológom, ktorý bude schopný zvoliť sadu individuálne. Nevyhnutné pre normálne fungovanie bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov. V tabuľke vám povie, kde nájsť tieto alebo iné vitamíny:

Malo by byť zrejmé, že tabuľka bielkovín, tukov, sacharidov a vitamínov nehovorí konkrétne o počte požití niektorých potravín. Všetko je dobré s mierou. Najmä v prípade vitamínov sa môže ľahko stať ich predávkovanie, ktoré sú pravdepodobne okamžite prejaví na koži v podobe vyrážky.

Bielkovín, tukov, sacharidov: Tabuľka

Často kalórie tabuľka potrebné pre tých, ktorí sa obávajú o svoje zdravie alebo športovať. A počet musí byť vykonané komplexne a brať do úvahy stratenú energiu. Tieto informácie sú dôležité pre profesionálnych športovcov, ktorí majú svoje vlastné výživu, a pre obyčajných ľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl.

Takže predtým, než tabuľku, ktorú produkty. Bielkovín, tukov, sacharidov, ktoré sú v nich obsiahnuté, vypočítané na 100 gramov. Preto je nutné pochopiť jednu dôležitú skutočnosť, že môže pahýľ nikoho, nieto nováčik, ktorý rozumie iba základy správnej výživy. Problém je kompatibilita výrobkov. Niektorí "heavy" potraviny, nemali by ste kombinovať s iným to isté, čo je dôvod, prečo sa v priebehu biochemických procesov všetky prijaté sacharidy a tuky sa poškodiť alebo odložené ako tuk. pod bielkovín, tukov, sacharidov tabuľka, len potvrdzuje stanovisko odborníkov, že najškodlivejšie sú produkty, ktoré splnia veľa krokov spracovania: majonéza, margarín, oleje, atď ...

Základné princípy samostatným napájaním

Nemôžu byť kombinované v strave bielkovín a sacharidov (to znamená za jedlo). To je spôsobené tým, že vyžadujú rôzne žalúdočné šťavy pre ich trávenie. Preto bude telo bolo ťažké sa s nimi vyrovnať. To je najlepšie kombinovať produkty rovnakého druhu, pretože rovnaké múčne výrobky vstupujúce do zažívacieho traktu, spolu s proteínom, začnú putovať.

Je preto nevyhnutné kombinovať správne bielkoviny, tuky, sacharidy. chart kompatibilita s tým pomôcť.

Tak, tým, že riadi svoj jedálniček môže výrazne zlepšiť vaše zdravie. K tomu, stačí obratne kombinovať bielkoviny, tuky, sacharidy. V tabuľke je možné aplikovať nielen na výrobky v nej, ale aj iné, ktoré spadajú do týchto skupín. To môže byť oveľa jednoduchšie spočítať svoj denný jedálniček, čo je obzvlášť dôležité v potrave, celkovému zlepšeniu zdravia a zníženie nadváhy. Tak sa môžete vyhnúť veľa problémov spojených so zdravím. Ktokoľvek sa môže stať prvým a najdôležitejším krokom na ceste k zdravšiemu spôsobu života s nádejou, že v potravinových bielkovín, tukov, sacharidov. Táto tabuľka bude užitočná pre diabetikov.

hotové jedlá

Pokiaľ budeme hovoriť o kalorickej hotových jedál, bude konečná hodnota sa líši od základnej čiary vo výrobkoch. Takže nebuďte prekvapení, získať extra kalórií, sacharidy, bielkoviny, tuky. V tabuľke v tomto prípade nepomôže, pretože to závisí od viacerých faktorov: tepelná úprava budú vystavené výrobky a na ako dlho; opracovanie; zlučiteľnosť všetkých zložiek, a tak ďalej. Preto tabuľka produktov a ich obsah kalórií sa použije iba v prípade, že je správne rozdelenie sily. Musíte byť veľmi opatrní, o svoje telo.