Cesty k kôrnatenie tela a pokožky funkcií. Spôsoby a pravidlá tvrdnutie dieťaťa a dospelého

Kalenie známy od čias Hippokrata. V dávnych dobách, lekári venovať osobitnú pozornosť posilneniu tela pacienta v dôsledku vystavenia slnku, vody a vzduchu. Už na prelome prvého a druhého tisícročia veľký Avicenna, ktorého diela doteraz nestratil svoj význam, v niektorom z traktátov opísal hlavné metódy kalenie tela a funkcia pokožky, čo v tomto prípade zlepšuje.

Ako užitočné temperovanie postupy

Akýkoľvek živý organizmus sa prispôsobí podmienkam na svete. Kalenie - druh školenia systémov určených na zabezpečenie stálosti vnútorného prostredia. Tak sa ľudské telo sa stáva necitlivé na fyzikálny faktor, ktorý sa používa pre temperovanie. V podstate, spôsob vytvrdnutí tela a kože funkcie zlepšujú počas tréningu, zameraný na proti vibráciám okolitej teploty priestoru. V tomto prípade, v tele sú stimulované obranné reakcie, ktorých cieľom je regulácia vnútornej energie a generovanie tepla vo vonkajšom prostredí.

Kožu a sliznice sú prvé bariérou proti všetkým druhom infekcií, ktorí žijú okolo nás. Predstavujú mechanické, chemické a biologické prekážku cudzích organizmov. Okrem toho, tajomstvo očí, nosa, dýchacie prítomné rôzne biologické látky, ktoré zabíjajú škodlivé baktérie a vírusy. Keď je systém ochrany pri podchladení organizmu zlyhá, napríklad bariéra je prerušené, a ochorenie sa vyvíja.

Skin vyvinul cievne. Kalenie vlaky cievy, čo spôsobuje ich rozpínanie a zmršťovanie, ktorý, podľa poradia, má blahodarný vplyv na celý kardiovaskulárny systém. Ďalším významným rysom kože - vylučovanie toxínov a iných splodín. Čím lepšie rozvinuté cievne sieť, tým ľahšie kože vyrovnať sa s úlohou. Kalenie stimuluje metabolizmus a podporuje obnovu pokožky, zachovanie pružnosti podkožia.

Tvrdnutie vodného útvaru, a to nielen

Pri slove "stvrdnutie" mnohí z nás existujú združenia sa ponoriť do diery a naliatí studenej vody. Ide o najprísnejšie metódy výcviku telo i ducha. Existujú však aj iné spôsoby jeho účinnosť je porovnateľná s zimného plávania.

Existujú rôzne spôsoby vytvrdzovania tela a funkcia pokožky a zároveň tiež výrazne zlepšila.

Druhy vytvrdnutí oddelené fyzikálnymi faktormi:

• studený;
• teplo;
• Tlak vzduchu je nízka.

Druhá metóda učí telo na nízky obsah kyslíka vo vzduchu, čím sa zvyšuje počet červených krviniek, zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi a druhý je rad adaptívnych zmien v metabolizme. Široko používané pre výcvik športovcov súťažiť (v horách), a pre liečbu mnohých chorôb (tlakovej komory).

Často používajú komplexný prístup. Klasickým príkladom - kontrast sprcha po rannom cvičení.

To, čo potrebujete vedieť, z tréningu

Základné pravidlá pre spevnenie tela sú jednoduché a môže byť znížená na nasledujúce body:

• Postupne. Vykonať postup, keďže podmienky o niečo menej pohodlné pre telo, ako je obvyklé. Postupne zvyšovať čas a vplyv kalenie faktora.
• Pravidelnosť. Kalenie sa uskutočňuje každý deň, niekedy aj dvakrát denne - ráno a večer. Ak z nejakého dôvodu ste si pauzu dlhšiu ako 1-2 týždne, potom sa vráťte do východiskovej polohy a začať znovu.
• Mentálny postoj. Pozitívne emócie a presvedčenia, že je potrebné výrazne zvýšiť účinnosť postupov, kalenie.
• Primeranosť. Skontrolujte stav tela, nejdú príliš ďaleko. Postupy by mali byť zábavné. Zvyšovanie vplyvu, so zameraním na pohodu. Dávať pozor na neho.
• Je žiaduce vykonať postup na lačný žalúdok, alebo ihneď po jedle.

Existujú tri stupne ochladzovanie pokožky:

• Prvý pokožka sa stáva bledá a studená.
• Potom sa cievy rozťahujú, dochádza k prúdeniu krvi, tam je pocit tepla a začervenanie kože.
• V tretej fáze, tepelné straty, je telo podchladenie, a zahŕňa ochranné mechanizmy. Srdcovú činnosť spomaľuje, krv zálohuje do vnútorných orgánov. opäť kožený až bledo modrá, stáť za studena. K dispozícii je horúčka a celková slabosť. Nemôžeme dovoliť, aby tento nevhodný tretej etapy, že neprináša žiadnu výhodu, a to je nebezpečné pre ľudské zdravie. Ihneď prehriatie a niečo teplé pitie.

kontraindikácie

Vytvrdzovanie ľudského tela nemožno vykonať v priebehu akútneho ochorenia, so zvyšujúcou sa telesnej teploty. V prípade, že choroba je v chronickom štádiu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Malé deti sa rozloží osobitného režimu, použiteľný nie všetky metódy pre nich.

Kalenie sa vykonáva

Kaliace prostriedky tela sa ľahko a sú k dispozícii doma pre každého. Kto si pamätá prierazný detstvo, nemal zabudnúť slogan: "Slnko, vzduch a voda - naši najlepší priatelia." A je to pravda. Stupeň vplyvu na tele vytvára nasledujúce "rebrík":

• air,
• sun,
• vytvrdnutí telesa vody (stieranie, odlievanie, kúpanie)
• rubdown snehom, kúpanie v snehu,
• chôdza naboso,
• Vaňa v kombinácii so studenou vodou (pool palice)
• kúpanie v otvore (zimné plávanie).

Komplexné metódy kalenie - v kombinácii s cvičením, cvičenie, beh, masáže, autogénny tréning.

perličkový kúpeľ

Väčšina mäkké a cenovo dostupné spôsoby temperovanie - aby sa vzduchové kúpele. Súčasný vzostup životnej úrovne viedlo k tomu, že ľudské telo je oplotenom z vonkajšieho prostredia: klimatizácia, kúrenie, zimné oblečenie urobili naše životy pohodlné a komfortné. Ale to znamená, že telo stratila veľa zo svojej schopnosti vysporiadať sa s chladu a tepla. Čo sa stane s moderného človeka, ak je ponechaná nahá v zime? Indickí jogíni sú schopné v takých podmienkach nielen prežiť, ale aj vysušiť teplo z jeho tela mokrej listy omotané okolo neho.

Takže temperovanie vzduchu, napriek svojej zdanlivej jednoduchosti, efektívne rozvíja schopnosť tela odolávať teplotám korozívna. Začať postup od vonkajšej teploty + 20 ° C, čas - 10-15 minút. denne potom predĺžiť dobu trvania 10 min., čím sa vytvrdzovací čas 2 hodiny. Najlepšie je nahé postupov, ale aj pri nízkych teplotách je možné oblečenie pre počasie a len na prechádzku na čerstvom vzduchu. Je dobré kombinovať leteckú kúpeľa s ranným cvičenia.

opaľovanie

Slnečné lúče stimulujú metabolizmus kože, a podporujú produkciu vitamínu D. Vezmite celkovú a miestnu opaľovanie. Doba expozície sa postupne zvýšil z 5-10 na 40-50 minút. Kúpanie sa vykonáva až potom, čo slnko postupov. Prijať preventívne opatrenia proti slnku a tepelného šoku:

• denná doba: do 11 hodín alebo po dobu 15 hodín;
• kryt hlavy čelenka;
• neprekročí dobu vytvrdzovania.

Zneužívanie môže únava a podráždenosť, čoskoro starnutie pleti, zvyšuje riziko vzniku rakoviny.

Obraciame sa vodoliečebné procedúry

Expozícia kože produkujú vody rôznych teplotách: teplá (+ 39 ° C) na studený (menej ako + 18 ° C). Metódy pre kalenie telo vodou zahŕňa nasledujúce postupy.

• Rubdown. To môže byť všeobecne alebo čiastočná. Vykonajte postup mäkkou handričkou alebo hubkou namočenou vo vode. Počnúc teplotou vody + 36 ° C, sa postupne znižuje o jeden stupeň v 3-5 dní, čo vedie k + 18 ° C a menej - z toho, že.
• Liatia. Tiež začať s teplou vodou, postupne prinášať teploty na maximálne tolerovanej. Je vhodné, aby naliať z jeho hlavy, stojí bosá na zemi. Vleje do 1-2 vedrá s vodou sa naleje alebo pod sprchou po dobu asi 1 až 3 minúty.
• Kúpanie vo vodách alebo v bazéne. Dobrý štart kalenie v lete, sa denné teploty klesnúť uvediete prírodu. Odporúčaná počiatočná teplota vody je + 22 ° C, vzduch + 24 ° C
• Zimné plávanie. Veková hranica je na rozdiel od iných metód kalenie ľadovej plávanie. To sa neodporúča, aby ho spustiť po 50 rokoch praxe a pre deti do 14-16 rokov. Na začiatku postupu nasleduje prípravu tela inými typmi kalenie: perfúzie, kúpanie v studenej vode, a tak ďalej. Pred kúpaním robiť cvičenia, pretiahnuť veľkých kĺbov a telo oderu masáž. Najprv ponorí do vody raz alebo viackrát, doba kúpanie nie je viac ako 20 sekúnd. Potom pomaly zvyšovať čas na 1 minútu. Dlhší pobyt v diere sa neodporúča. Po kúpeli rázne zabúchal uterák a hneď obliekať. stačí ponoriť zachovať vplyv otvoru 2-3 krát týždenne.
• Streky - tou najlepšou voľbou pre zaneprázdnených ľudí kalenie. Začnite s teplou vodou, nahradí ho na prechladnutie. Teplotný rozdiel sa postupne zvyšuje, a doba trvania procesu. Upravené na 4-5 striedaní trvajúce asi minútu každý. Tieto aktivity pre plavidlá dokonale posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje tón pleti a pružnosť; To dáva náboj živosti po celý deň.

Iné metódy kalenie

Otrel sneh a plávať v snehu hrať v tichom pokojnom počasí. Odporučila šúchal ruky a hornú časť tela po dobu 10 sekúnd, postupne prinášať postup na 30 sekúnd.

Výborný účinok posilnenie tela dáva chôdza naboso. Takýto spôsob kalenie je dobre znášaný u detí a starších osôb. Ako vždy začnú chôdzi bosé nohy na podlahe pri teplote okolo + 20 ° C, zatiaľ čo sa postupne zvyšuje a znižuje teplotu. Záverečná fáza - chôdza naboso v snehu po dobu 3-5 minút.

V ideálnom prípade - chôdza naboso po celú dobu je to možné a v každom možnom mieste. Chodiť po byte, vo dvore, v rosy a trávy, tvrdú zem, štrk a kamene na piesku a vo vode. To stvrdne nielen telo, ale tiež stimuluje mnoho aktívnych bodov na chodidle. Výsledkom posilňuje imunitný systém, mizne tendenciu prechladnutie, zlepšuje funkciu vnútorných orgánov, nervový systém sa vráti do normálu.

Deti a temperovanie

Kôrnatenie tela dieťaťa je trochu odlišná v súlade s metódami, ale v skutočnosti tento proces. Ponúka termoregulačné predškolské dieťa, ktoré kompenzačné mechanizmy nie sú dostatočne vyvinuté. Ak dôjde k podchladeniu v detskej reflexívne reakciu zo strany horných dýchacích ciest, prejavujúci sa kýchaním a kašľaním. Ciliated epitel, ktorý je vytlačiť nahromadené hlieny a baktérie v nej nemôže vyrovnať s jeho úlohou. V dôsledku vzniku infekcie, dieťa ochorie. Nádcha, kašeľ, bolesť v krku, angína, zápal priedušiek a zápal pľúc - sú výsledkom zlyhania ochranného mechanizmu horných ciest dýchacích. Telo dieťaťa kalenie umožňuje trénovať kompenzačné reakcie a naučiť imunitný systém zabrániť rozvoju infekcie. Tiež tvoril termoreguláciu, čo umožňuje, aby teplo v tele, aj keď ochladzovací kalené, takže deti prakticky podchladené.

Kalenie veku dieťaťa

Spôsoby temperovanie prvý rok tela života je veľmi mäkká a tolerantná, ale nemali by sme podceňovať silu ich účinkov na organizmus. Aplikovať vzduch a slnečné kúpele. Dieťa odparí a umiestni sa na stole po dobu 1-2 minút, postupne zvyšuje doba expozície na 10-15 minút. Batoľa prevrátený zozadu do brucha. Zákrok sa vykonáva najprv 2-3 krát denne, potom 4 krát denne. teplota v miestnosti + 20 ° C

V lete správanie temperovanie na ulici, pretože 3 mesiace. age. Teplota vzduchu je nižšia ako + 20 ° C bezvetrí vybrané v tieni. Tiež začať s pár minút, postupne prinášať dĺžku vzduchovej kúpeli na 20-30 minút.

Odporúča sa spať pod holým nebom v lete, v zime - v miestnosti s otvoreným oknom (ďalej len dieťa s teplou prikrývkou zabalené). Pravidelne vetrať miestnosti v neprítomnosti dieťaťa. Vykonávať denné výlety: vo veku 1 mesiaca. asi pol hodiny denne, potom postupne zvyšovať dobu až do 3-4 hodín denne. Malý výtok z nosa nie je dôvodom pre zrušenie prechádzku. Chôdza by mala byť nielen v silnom daždi, mrazu, fujavici.

Nikdy Kuta dieťa. V prípade, že dieťa sa potí, je oveľa nebezpečnejšie, než keby bola trochu zima. Vo vyššom veku, navyše odev bráni deťom sa pohybovať, ale môže tiež viesť k podchladeniu.

Počnúc od 7 mesiacov vykonať ochladzovaním vodou. Detské obrúsky namočené v teplej vode s jemným uterákom alebo flanelovej plienky.

Deti od 1 roka až 3 rokov môže chodiť na ulici pri teplotách až - 15 ° C Aj naďalej temperovanie vzduchu kúpele, utieranie a nalievanie. Počiatočná teplota vody + 35 ° C, potom sa postupne znižuje až + 25 ° C,

Teplota v miestnosti sa postupne upraví na 15 ° C + Opaľovanie začať rozdrviť 2 roky. Dohliadnite na to, že dieťa nie je prehriaty, uistite sa, že pokrytie panamkoy hlavy. Is 2 roky začať kúpanie v otvorenom mori.

Materská škola (3 až 7 rokov). Dieťa je už schopný vykonávať sami postup. Naneste silnejšie spôsoby kalenie tela a funkciu kože je intenzívne rozvíja. Je dôležité nastaviť dieťa, takže nebol strach z kalenie a pochopiť jeho priazeň. Vo veku od troch do siedmich rokov, začne plávať v morskej vode, ďalej slnečné kúpele a ďalšie postupy. Teplota vody sa zníži na +18 ° C, vzduch - do +15 ° C, Chôdza na ulici pokračuje pri teplote - 20 ° C

Dospievajúci. Na strednej škole metódy vek kalenie sú rovnaké ako u dospelých. Ak je dieťa zvyknuté na kalenie z detstva, jeho telo už dobre reaguje na všetky postupy. V prípade, že vytvrdzovanie začína iba tieto všeobecné pokyny pre prijatie (čoskoro používať príjemné teploty mierne pod trvania niekoľkých minút, a potom postupne znižovať teplotu a predĺžte dobu) solárne a vzdušné kúpele, vykonať úpravy vody.

Podmienky organizmu tvrdnutie deti všetkých vekových kategórií sú rovnaké ako u dospelých: postupný, denné, dobrovoľné a inteligencie. Nezabudnite, že v prípade akútnych chorôb kalenie sa zastaví a časový interval po dobu dlhšiu ako dva týždne - začať s pôvodnej úrovni.